Ar bandote numesti svorio, bet jums nesiseka? Negalite suprasti, kur darote klaidą? Galbūt, jums padės šis straipsnis, kuriame sužinosite, kaip valgyti ir nepriaugti svorio!
Biologiniai ritmai
Kiekvienas kūno organas ir organų sistema turi tam tikrus laikotarpius, kai jų aktyvumas didėja arba mažėja.
Taigi, jei planuosite savo mitybą, remdamiesi cikliniais organizmo pokyčiais, galėsite padėti savo organizmui geriau virškinti ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
Labai greitai pastebėsite, kaip jūsų svoris pradeda mažėti!
Kada valgyti?
Remdamiesi valdžios institucijų atliktais veiklos tyrimais, mitybos specialistai parengė apytikslį mitybos planą.
Nuo 6:00 iki 10:00 žarnynas ir skrandis yra aktyviausi.
Būtent šiuo metu yra geriausias laikas pusryčiauti.
Ruošdami maistą, išgerkite stiklinę vandens su citrinos sultimis. Taip pat galite pridėti šaukštelį medaus.
Tai padės stimuliuoti kasą ir kepenis.
Pusryčius turi sudaryti skaidulos, angliavandeniai ir baltymai.
Geriausia yra valgyti kiaušinius, kietąjį sūrį, sviestą, rupią duoną, košę, pagardintą su medumi ir vaisiais. Maistas yra visiškai suvirškinamas ir paverčiamas energija.
Jūs neturėtumėte stengtis valgyti mažai riebalų turinčių pakaitalų ir vietoj neriebaus jogurto drąsiai mėgaukitės tirštu, nesaldžiu jogurtu.
Pirmasis jūsų patiekalas turėtų būti karališkas!
Nuo 9:00 iki 13:00 blužnis ir širdis sunkiai dirba. Tai tinkamas laikas psichinei apkrovai ir lengvam užkandžiui, pavyzdžiui, arbatai su džiovintais vaisiais arba tiesiog suvalgykite jogurtą su bananu.
Nuo 13:00 iki 15:00 žarnynas ir skrandis vėl pradeda aktyviai dirbti.
Tačiau tuo pat metu organizmas gamina daugiausiai fermentų, kurie apdoroja cukrų ir krakmolą.
Kad išlaikytumėte stabilų savo virškinimą, turėtumėte pavaišinti savo kūną maždaug 150 g liesos mėsos su daržovių garnyru. Idealiai tinka vištiena ir kalakutiena ar žuvis.
Nuo 16:00 iki 17:00 suaktyvinama išskyrimo sistema: šlapimo pūslė ir prakaito liaukos.
Padidėja riebalų deginimas. Šią valandą idealu praleisti visai be maisto ir sportuoti.
Nepamirškite papildyti prarastų skysčių ir išgerkite bent 2 stiklines vandens.
Nuo 17 iki 19 val. idealus laikas lengvai vakarienei, kurios metu numalšinsite alkį ir atsipalaiduosite.
Pavyzdžiui, tinka keptos daržovės su žuvimi ar vištiena, sūris ir šviežios daržovių sultys.
Atminkite, kad vakarienei skirta maisto dalis turėtų būti 2 kartus mažesnė nei pietums.
Maždaug po 19:00 virškinimo trakto organai sulėtėja. Virškinimo fermentai šiuo metu beveik nebegaminami. Pavyzdžiui, kad alkis neatsirastų, pasilepinkite žolelių arbata.
Nuo 20:00 iki 21:00 organizmas pradeda gaminti melatoniną – hormoną, kuris paruošia kūną miegui.
Prisidėkite prie kūno atsipalaidavimo, pavyzdžiui, išgerkite arbatos be kofeino su ramunėlėmis ar čiobreliais, kurie ramina nervų sistemą ir paruošia kūną poilsiui.
Nuo 22:00 iki vidurnakčio padidėja melatonino ir somatotropinio hormono koncentracija, kuris yra atsakinga už vaikų augimą ir suaugusiųjų medžiagų apykaitą. Aktyvus atsipalaidavimo ir riebalų deginimo etapas.
Taigi, jeigu šiuo metu miegate ir nevalgėte nuo pat vakarienės, per naktį galite sudeginti net iki 900 kcal!
Valgyti pagal bioritmus paprasta ir rezultatas bus matomas per trumpą laiką. Jūs tikrai jausitės daug geriau!
Ryte būsite kupini energijos, įžengsite į naują dieną su gera nuotaika ir vakare neturėsite problemų dėl atsipalaidavimo ir kokybiško miego.
Linkime sėkmės!