Kai žmogus patiria stresą, jam neretai yra sunku nustoti valgyti. Valgymas savotiškai padeda nusiraminti, tačiau tai gana dažnai sukelia persivalgymą, o galiausiai – ir nutukimą. To, žinoma, visada norėtųsi išvengti, todėl pasidalinsime patarimais, kurie padės užkirsti tam kelią.
Ką sako mokslininkai?
Mūsų organizmas bando neutralizuoti streso hormono kortizolio įtaką gamindamas kitą hormoną – dopaminą, kuris yra vadinamas laimės hormonu. Deja, kai žmogus patiria didžiulį stresą, maistas gali tapti pagrindiniu ar ne vieninteliu dopamino šaltiniu. Visuomet turime rūpintis savo psichine sveikata, todėl kartais persivalgymas nėra toks blogas. Vis dėlto, to tikrai galima išvengti, jei pasinaudosite keliais paprastais patarimais.
Ką daryti, kad persivalgymas netaptų įpročiu?
1. Kiekvieno valgio metu rinkitės tokius maisto produktus, kurių sudėtyje yra riebalų, sudėtinių angliavandenių ir skaidulų, nes tai padės pajusti ilgalaikį sotumą. Riebalų yra riešutuose, sėklose, konservuotose menkių kepenėlėse, riebioje žuvyje, svieste, sūryje ir veršienoje, sudėtinių angliavandenių – grūduose, avižiniuose dribsniuose, ankštinėse daržovėse ir bulvėse, o skaidulų – vaisiuose, daržovėse ir uogose.
2. Kramtykite becukrę gumą, nes tai gali padėti sumažinti kortizolio lygį. Tą geriausia daryti praėjus penkioms minutėms po valgio.
3. Neatsisakykite saldumynų. Kuo daugiau save ribosite, tuo labiau norėsis „uždrausto vaisiaus“. Geriau kasdien suvalgyti po porą gabalėlių šokolado nei atsisakyti saldumynų ir persivalgyti valgant kitus maisto produktus.
4. Užsiimkite aktyvia veikla, kuri visuomet gerina nuotaiką ir padeda atitraukti mintis nuo šiuo metu slegiančių dalykų.
Jei jums didelį nerimą kelia dabartinė situacija pasaulyje, stenkitės galvoti apie ką nors teigiamo. Atsiribokite nuo spaudos ir televizijos bei pasistenkite pasimėgauti mėgstama veikla.
Nesigraužkite, jei kartais nepavyksta atsispirti pagundai persivalgyti. Susitelkite į savo emocinę būklę ir pasvarstykite, kaip galėtumėte ją pagerinti.