Prieš daugiau nei 2000 metų senovės graikų poetas Simonidas sugalvojo atminties pagerinimo techniką, žinomą kaip „atminties rūmų“ metodas.
Šiandien šis metodas išlieka mėgstamiausia atminties čempionatų dalyvių technika. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, paskelbtu žurnale „Neuron“, kiekvienas iš mūsų galime ja naudotis. Pakanka kelias savaites 30 minučių per dieną skirti užsiėmimui, kad pastebėtumėte ilgalaikį jo poveikį atminčiai.
Martinas Dressleris, tyrimo autorius ir Nijmegeno universiteto medicinos centro Kognityvinės neurobiologijos katedros docentas, sako: „Reguliarūs pratimai padės jums ne tik pakeisti savo elgesį, bet ir sukurti tuos pačius nervų ryšius smegenyse, kaip ir atminties ekspertų“.
Šių užsiėmimų esmė yra įsiminti tam tikrą žodžių sąrašą. Jūsų tikslas yra judėti pažįstamoje vietoje, pavyzdžiui, virtuvėje ar miegamajame, įsivaizduojant, kaip tam tikrose vietose išdėstote įsivaizduojamų objektų, simbolizuojančių tam tikrą žodį iš sąrašo, seriją. Mnemoniniai įvaizdžiai yra labai veiksmingi ir, kuo keistesni, tuo geriau.
Jei jums reikia atsiminti žodį „saulė“, įsivaizduokite šiek tiek saulės virš šildytuvo. Kalbant apie žodį „futbolas“, tegul tai būna mintinis jūsų mėgstamo sportininko atvaizdas ant lentynos.
Vėliau mintyse prisiminsite visą žodžių sąrašą, protiškai eidamas tuo pačiu maršrutu. Nuolatinė šios technikos praktika padės žymiai pagerinti atmintį.
Tyrimo bendraautorius, Miuncheno Makso Planko psichiatrijos instituto neurologas Borisas Konradas, sako: „Pirmiausia apsilankote kokioje nors tikroje vietoje, o paskui ją vizualizuojate, kad ten pastatytumėte vieną ar kitą objektą“. Pats Konradas yra įsiminimo meistras ir šiandien užima 24 vietą iš visų atminties pasaulio čempionatų dalyvių.
Kaip parodė tyrimas, reguliarus minėtos technikos naudojimas palaipsniui formuoja naujas jungtis smegenyse, o tai daro įtaką beveik kiekvienam jūsų gyvenimo aspektui, nesvarbu, ar tai yra bendravimas su klientu, naudojant perskaitytą medžiagą, kad būtų parodytas jūsų kompetencijos lygis, ar išsamus bet kurio dalyko perpasakojimas draugams bare.
Tyrimui atlikti mokslininkai išrinko 23 iš 50 geriausių atminties ekspertų pasaulyje. Jie davė jiems 20 minučių 72 atsitiktiniams žodžiams įsiminti. Kiekvienas eksperimento dalyvis atmintyje sugebėjo atkurti nuo 71 iki 72 žodžių.
Kontrolinė grupė, kurią sudarė maždaug to paties amžiaus žmonės, vidutiniškai sugebėjo atsiminti tik 26 žodžius. Bet po 6 savaičių 30 minučių kasdienių pratimų šis rodiklis beveik padvigubėjo – iki 62 žodžių. Tikriausiai dar labiau stulbinantis atradimas buvo tas, kad po 4 mėnesių kontrolinės grupės be mankštos nariai galėjo atsiminti jau 48 žodžius iš 72, o tai yra žymiai geriau nei pradinis rezultatas. Tai yra patvarumo efekto įrodymas.
Dressleris sako: „Sužinoję apie tokios strategijos egzistavimą ir išmokę ją taikyti, galite išlaikyti aukštą savo smegenų produktyvumą be papildomo pasiruošimo“.
Kai mokslininkai ištyrė kontrolinės grupės narių smegenis, jie pamatė, kad vos per 6 savaites išsivystė ryšiai, kurie iš atminties pakartojo sportininkų smegenų darbą. Jie šį efektą pavadino „veiklos sukeltu pertvarkymu“.
Tyrėjai mano, kad didelis šios technikos efektyvumas paaiškinamas tuo, kaip lengvai smegenys gali atkurti vaizdinę informaciją atmintyje. Erdvinis objektų, kuriuos norite atsiminti, išdėstymas apima šias smegenų dalis. Tarsi reikalingus prisiminimus paverčiant kažkuo labiau prieinamu. Laikas ir praktika padeda smegenims įsisavinti šį procesą.
Konradas sako: „Tai nereiškia, kad prisimenate daugiau, tiesiog naudojate kitokią atminties formą, kuri pagal nutylėjimą yra didesnė. Taip, ne visiems lemta tapti čempionais, tačiau ši technika gali žymiai pagerinti jūsų atmintį.“
Išbandykite šią techniką ir džiaukitės pagerėjusia atmintimi!