Keturiasdešimtmečių ir vyresnių moterų kūnai iš esmės skiriasi nuo jaunų moterų kūnų. Todėl svarbu pritaikyti savo mitybą prie amžiaus pokyčių. Visų pirma, po 40-ies metų keičiasi hormonų lygis. Dėl to keičiasi oda, medžiagų apykaita ir nervų sistema. Todėl jei norite numesti svorio, turėtumėte ne tik mažiau valgyti, bet ir pakeisti savo mitybą.
Antra, atsiranda žarnyno problemų, nes sumažėja jo sienelių elastingumas. Vidurių užkietėjimas ir pūtimas tampa dažnesni. Kad to išvengtumėte, taip pat turėtumėte stebėti savo mitybą. Apskritai, jei norite veiksmingai numesti svorio ir pasirūpinti bendra kūno būkle, laikykitės toliau pateiktų rekomendacijų.
Moterys virš 40-ies: paprastos mitybos taisyklės
Atkreipkite dėmesį į pieno ir augalinės kilmės baltymus. Su amžiumi reikia mažinti mėsos kiekį, nes ji yra sunkiai virškinama. Todėl geriau į savo racioną įtraukti varškę, sūrį ir grybus. Jei mėsos sunku atsisakyti, rinkitės liesesnę ir mažiau riebią mėsą, pavyzdžiui, triušieną ir vištieną.
Gerkite vandenį iš karto pabudę ir tarp valgymų. Kava tinka, bet ne daugiau kaip 1 puodelis per dieną.
Atsisakykite saldžių gazuotų gėrimų, greito maisto ir miltų. Cukrus ir saldūs pyragaičiai yra greitieji angliavandeniai, kuriuos organizmas greitai suskaido ir paverčia riebalais.
Jei negalite iš karto atsisakyti nesveiko maisto, kas savaitę iš savo mitybos raciono išbraukite po vieną kenksmingą produktą. Dietologai pataria pagudrauti. Jei labai norite, nesveiką maistą valgykite pirmoje dienos pusėje. Tik turėtumėte jį valgyti kartu su maistu, kuriame gausu skaidulų. Pavyzdžiui, obuolį karamelėje, viso grūdo duoną su plonu sluoksniu uogienės.
Atkreipkite dėmesį į sezamo sėklas. Jose yra fitoestrogenų – augalinių moteriškų lytinių hormonų analogų. Šios sėklos padeda reguliuoti medžiagų apykaitą ir mažina blogojo cholesterolio kiekį. Suvartokite ne daugiau kaip 3 arbatinius šaukštelius per dieną.
Atsisakykite alkoholio, jei norite būti liekna ir kad jūsų žarnynas veiktų kaip laikrodukas. Švenčių dienomis galite sau leisti 1 taurę raudono sauso vyno.
Moterims po 40 metų, riebi jūros žuvis yra vienas geriausių maisto produktų. Jos polinesotieji riebalai apsaugos kraujagysles, pagerins atmintį, o silpni plaukai ir oda taps spindintys.
Kas yra dalinė dieta? Tai reiškia, kad reikia valgyti nedidelį maisto kiekį kas 2-3 valandas. Tai neleis jums būti alkanai ir pagreitins medžiagų apykaitą. Iš pradžių galite jaustis nemaloniai, jei esate įpratusi visą dieną nevalgyti, o vakare suvalgyti gausią vakarienę. Tačiau netrukus prie to priprasite.
Laikykitės šių paprastų taisyklių bet kokiame amžiuje ir jausitės jauna bei sveika! Pamirškite apie sunkumo jausmą skrandyje ir antsvorį. Ir žinokite, kad moterims po 40 metų skirta mityba gali būti skani ir maistinga. Pabandykite, tai tikrai nebus taip sunku!