Ramus miegas yra raktas į fizinę ir psichinę sveikatą. Joga padės atsikratyti nemigos ir kiekvieną rytą jaustis pailsėjusiems. Reguliari mankšta užtikrins žvalumą ryte ir gerą nuotaiką visai dienai.
Šiuolaikiniame pasaulyje stresas dažnai sukelia nemigą ir kitokius miego sutrikimus. Paprasti pratimai padės išvengti pervargimo, gerai išsimiegoti ir per naktį įgyti jėgų. Ekspertai rekomenduoja jogą, kad atpalaiduotumėte raumenis, išvalytumėte pasąmonę ir atsitrauktumėte nuo begalės nerimą keliančių minčių.
1. Lotoso padėtis. Paprastos asanos pagalba galite išvalyti mintis ir atsipalaiduoti. Sėdint ant grindų arba ant kieto čiužinio, reikia sukryžiuoti kojas ir stengtis išlaikyti tiesią nugarą arba atsiremti į sieną. Asana neturėtų kelti diskomforto kūne. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Pratimas atliekamas ne ilgiau kaip penkias minutes.
2. Ištieskite kojas. Norėdami atlikti šią asaną, atsisėskite ant grindų ištiesę kojas priešais save. Giliai įkvėpus, kūną lenkite link kojų, bandant pečiais pasiekti kojas. Šioje pozicijoje turite pabūti keletą sekundžių. Šios praktikos dėka bus lengviau atsipalaiduoti ir pašalinti vidinę įtampą.
3. Keliai prie krūtinės. Sumažinti raumenų įtampą padės poza, kuri atliekama gulint ant grindų. Įkvėpus, kelius pritraukite prie krūtinės ir kelias sekundes pabūkite tokioje pozicijoje, o tada kojas vėl ištieskite. Keletą kartų pakartokite šį pratimą, jis pašalins susikaupusį nuovargį.
4. Drugelio poza. Asana atliekama gulint ant nugaros. Rankos padedamos už galvos, kojos pritraukiamos prie dubens ir išskėstos lyg atviri drugelio sparnai. Šioje padėtyje pabūkite 30 sekundžių, įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimas yra tolygus. Po to rankas ištieskite šalia kūno, o kojas atpalaiduokite. Užbaikite pratimą rankomis suimdami kojas ir lėtai pasisukdami į šonus.
