Manoma, kad paskutinį kartą reikia valgyti likus 2-3 valandoms iki miego, kad organizmas spėtų suvirškinti maistą. Miego kokybei svarbu ir tai, kas vakare yra jūsų lėkštėje. Atskleisime, ko neturėtumėte valgyti prieš miegą. Pašalinkite šiuos dalykus iš savo mitybos ir visada galėsite ramiai užmigti.
Daugelis veiksnių turi įtakos miego kokybei ir trukmei. Vienas iš jų – mūsų mityba. Geriau žinoti, ko nevalgyti prieš miegą, kad išvengtumėte nemigos problemų. Daugelis populiarių vakaro užkandžių ir patiekalų yra prastas pasirinkimas.
Ko geriau nevalgyti vakarienei?
Specialistai pataria vakare nevalgyti kario ir kitų aštrių patiekalų. Taip yra todėl, kad jie dažniausiai pagardinami aitriaisiais pipirais. Kapsaicinas yra atsakingas už jo skonį. Tai sukelia deginimo pojūtį burnoje. Tai taip pat sušildo visą mūsų kūną, todėl mums sunkiau užmigti ir išlaikyti ilgą, gilų miegą. Jei mėgstate aštrų maistą, geriau jį valgyti pietų metu, kad išvengtumėte rūpesčių naktį.
Ko nevalgyti prieš miegą?
Be aštrių patiekalų, prieš miegą taip pat verta vengti cukraus ir riebalų pertekliaus. Dėl šios priežasties prastas pasirinkimas yra visi populiarūs vakaro užkandžiai. Jei norite gerai išsimiegoti, geriau nevalgykite:
- traškučių – tai sunkiai virškinamas maistas, kuris gali sukelti košmarus, juose taip pat yra daug druskos, kuri sulaiko vandenį organizme ir gali pabloginti miego kokybę;
- šokolado – jame yra cukraus, kofeino ir teobromino, kurie turi stimuliuojantį poveikį;
- sūrio, šoninės – šie produktai taip pat turi tiramino – aminorūgšties, kuri skatina budrumą ir apsunkina užmigimą;
- ledų ir kitų saldumynų – dėl jų iš pradžių pakyla cukraus kiekis kraujyje, o vėliau (jau miegant) jis greitai nukrenta, dėl to pakyla kortizolio kiekis ir organizmas pabunda.
Ką galima valgyti prieš miegą?
Dabar žinote, ko nevalgyti prieš miegą. Taigi, kaip numalšinti vakarinį alkį nepakenkiant sau? Visų pirma, vakarienė turi būti soti, bet lengvai virškinama. Tyrimai parodė, kad kivius galima valgyti vakare. Vos 2 kiviai, suvalgyti maždaug valandai prieš miegą, palengvina užmigimą ir užtikrina geresnį, gilesnį miegą. Taip pat verta rinktis produktus, kuriuose gausu triptofano – aminorūgšties, kuri palaiko melatonino, vadinamo miego hormonu, gamybą. Tam tinka: kiaušiniai, pienas, bananai, riešutai ir moliūgų sėklos.
