„Penkių šaukštų“ dieta bus patraukli tiems, kurie pirmiausia orientuojasi į paprastas taisykles ir nenori didelių pokyčių įprastame meniu.
Populiarus penkių šaukštų mitybos planas yra vienas iš dalinio maitinimosi idėjos pavyzdžių. Laikydamiesi šios dietos valgysite gana dažnai mažomis porcijomis.
Šis metodas pirmiausia padės žmonėms, kurie linkę persivalgyti ir nemoka kontroliuoti maisto porcijų.
„Penkių šaukštų“ dietos privalumai:
Trukmė: neribota;
Ypatybės: aiškus maisto vartojimo ir porcijų dydžio grafikas;
Rezultatas: neteksite 5-20 kilogramų, priklausomai nuo dietos trukmės;
Rekomenduojamas dažnis: pasirinkus tinkamą maisto porciją, dieta gali tapti kasdieninės gyvensenos dalimi;
Papildomas poveikis: skrandžio sumažėjimas;
Penkių šaukštų dieta netinkama vartoti nėščioms, žindančioms, kenčiančioms nuo lėtinių ligų moterims.
Dietos metu kiekvieno patiekalo į savo lėkštę dėkite ne daugiau kaip po penkis šaukštus. Stebėkite, kad pertraukos tarp valgymo nebūtų trumpesnės nei trys valandos.
Meniu galima pagaminti iš bet kokių produktų, tačiau atkreipkite dėmesį, jog šios dietos metu patariama nevartoti tam tikrų produktų.
Griežtai draudžiama naudoti gazuotus ir cukraus turinčius gėrimus. Arbata, kava, paprastas vanduo „penkių šaukštų“ dietoje gali būti naudojamas be apribojimų.
Patariama nenaudoti ir padažų bei ir aštraus maisto. Rekomenduojama susilaikyti nuo aliejuje gruzdinto maisto bei pusgaminių. Dietos metu maistą patariama troškinti.
Dietos „penki šaukštai“ dienos meniu:
8:00 – dalis avižinės košės, pagardintos uogomis ir sviestu bei kava.
11:00 – bananas, mažas obuolys arba pomidorai.
14:00 – dalis troškintos arba keptos vištienos krūtinėlės.
17:00 – dalis daržovių salotų su alyvuogių arba linų sėmenų aliejumi.
20:00 – dalis varškės.
23:00 – kefyras.
Nepamirškite gerti pakankamai vandens. Dažnai skysčio trūkumas organizme sukelia alkio jausmą.
Be to, porą kartų per savaitę „penkių šaukštų“ dietoje galite sau leisti dalį deserto tarpe viename iš valgių – kaip premiją už gerą elgesį ir pavydėtiną valią.
