Užsiimti sportu, o ypač tai daryti reguliariai, yra puikus pasiekimas. Žinoma, tada jūs tikitės tam tikrų rezultatų ir nekantriai laukiate, kol jie atsispindės jūsų kūno formose. Tačiau ne visada jie pasimato. Galbūt kūnas paprasčiausiai dar nėra pasirengęs pokyčiams. O galbūt kaltos visai kitos priežastys.
Apžvelkime kai kuriuos dalykus, į kuriuos ne visada atkreipiame dėmesį. Jie gali neigiamai paveikti sporto treniruočių rezultatus, kurių siekiame.
Po treniruotės nepersivelkame sporto drabužių
Natūralu, kad po treniruotės reikėtų iš karto persirengti kitais rūbais, tačiau ne visi taip daro. Vieni žmonės su sporto rūbais eina pavalgyti, vyksta namo arba eina atlikti tam tikrų darbų.
Tai, kad drabužiai neatrodo nešvarūs ir nekvepia prakaitu, dar nereiškia, kad bakterijų nepadaugėjo. Priešingai, drėgnuose sintetiniuose audiniuose bakterijos labai lengvai dauginasi. Todėl, jei laiku nepakeisite drabužių, tai gali sukelti spuogus, grybelius ir odos sudirginimą.
Jei įmanoma, iškart po treniruotės nusiprauskite po dušu ir persirenkite. Tikėtina, kad grįžęs namo pamiršite arba per daug tingėsite persirengti.
Po treniruotės neleidžiame kūnui atsipalaiduoti
Visi žinome, kad prieš treniruotę reikia sušilti ir prasitampyti. Taip širdies ritmas, kraujotaka ir limfos funkcija turėtų normalizuotis. Tačiau tą patį reiktų atlikti ir po treniruotės bei leisti kūnui atsipalaiduoti. Jei po fizinio krūvio iškart skubėsite į darbą, jūsų raumenys ir kraujagyslės nespės pereiti į normalią būseną.
Tai gali sukelti sveikatos problemų. Pavyzdžiui, gali atsirasti galvos svaigimas, raumenų skausmai ir įvairios traumos. Tad po treniruotės pabūkite sporto salėje ir keletą minučių atlikite atsipalaidavimo pratimus. Kvėpavimo pratimai irgi yra labai naudingi.
Po treniruotės einame nusnausti
Miegas yra svarbi kūno atsigavimo proceso dalis, tačiau po fizinio krūvio tai nėra geras pasirinkimas. Priežastis labai paprasta. Fizinio krūvio metu suaktyvėja medžiagų apykaita ir pagreitėja kalorijų deginimas. O miegas sulėtina šį procesą. Užmigimas iškart po treniruotės gali pakenkti širdies ir kraujagyslių sistemai.
Miegas netrukdo normaliam širdies darbui tik tada, kai kūnas yra ramybės būsenoje. Tik praėjus valandai po mankštos kūnas tampa normalus. Todėl po treniruotės geriau eiti ramiai pasivaikščioti.
Po treniruotės badaujame
Jei norite sulieknėti, po treniruotės nereikia badauti. Pusvalandį pasportavęs asmuo turi valgyti maistingą maistą, kad išvengtų raumenų silpnumo. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie sunkiai sportavo. Po daug energijos reikalaujančios treniruotės būtinai pavalgykite.
Nežiūrėkite į maistą per daug rimtai, stenkitės rinktis užkandžius, kuriuose yra baltymų ir greitai absorbuojamų angliavandenių. Šie maisto produktai padidina glikogeno atsargas ir perneša aminorūgštis į kraują.
Omeny turimi geri angliavandeniai (pavyzdžiui, gaunami iš bananų ar avižų). Tačiau venkite pyragų ir šokolado. Riebalai lėtina virškinimą, todėl jei po treniruotės valgysite sunkų maistą, tik priaugsite svorio.
Po treniruotės liečiame veidą nenusiplovę rankų
Venkite po treniruotės liesti veidą, jei nespėjote nusiprausti rankų. Sporto įranga yra gera dauginimosi vieta daugybei bakterijų, todėl įpraskite išėjęs iš sporto iš karto nusiplauti rankas. Arba nuvalykite veidą švariu rankšluosčiu. Veido oda yra jautri įvairioms bakterijoms. Taip ji lengvai sudirginama.
Po treniruotės klausomės greitos muzikos
Sportuoti klausantis ritmingos muzikos yra smagiau ir greičiau. Tačiau efektyviau sportuoti ramesnėje aplinkoje. Tada kūnas pereina į poilsį, o tai reiškia, kad jis lengvai pasipildo energija. Po treniruotės klausantis ramios muzikos, per trumpą laiką širdies ritmas tampa normalus ir sumažėja kortizolio lygis. Tai mums naudinga, nes hormonas neleidžia numesti svorio. Nepamirškime, kad ramybės būsena po treniruotės teigiamai veikia fizinį pasirengimą.
Po treniruotės palendame po karštu dušu
Šaltas vanduo apsaugo nuo raumenų spazmų, didina raumenų masę. Taip kūnas lengvai atsigauna po jėgos treniruočių. Be to, žemos temperatūros vanduo ramina prakaitu permirkusią odą. Šaltas vanduo neišplečia odos porų, todėl neleidžia bakterijoms prasiskverbti giliai į odą, o tai labai sumažina spuogų ir bėrimų riziką.
Linkime, kad sportas duotų jums geriausių rezultatų!