Nepaisant to, kad žmonės yra labiau įpratę knarkimą sieti su vyrais, ši problema aktuali ir daugeliui moterų. Šiame straipsnyje sužinosite, kas yra knarkimas ir kaip su juo susitvarkyti.
Kas yra knarkimas?
Šis garsas atsiranda dėl ryklės minkštųjų audinių virpesių, kai oras praeina per susiaurėjusius kvėpavimo takus. Dažniausiai žmogus knarkia gulėdamas ant nugaros, nes kvėpavimo takai tuomet būna labiau susiaurėję.
Knarkimo priežastys
1. Nutukimas.
2. Blogi įpročiai (alkoholis ir rūkymas).
3. Užsikimšusi nosis.
4. Miego trūkumas.
Knarkimas taip pat gali būti vienos iš šių ligų simptomas:
Miego apnėja;
2 tipo diabetas;
Širdies ir kraujagyslių ligos;
Nutukimas;
Padidėjusios tonzilės.
Pastebėta, kad nuo knarkimo kenčia 44% vyrų ir 28% moterų.
Kaip kovoti su knarkimu?
1. Jei norite karti ne taip garsiai arba išvis neknarkti, pakeiskite savo miegojimo padėtį -miegokite ant šono arba ant pilvo.
2. Jei jus kamuoja svorio problemos ir norite nustoti knarkti, turite numesti svorio.
3. Atsisakykite žalingų įpročių (alkoholio, rūkymo).
4. Jei knarkiate dėl užsikimšusios nosies, turite išspręsti šią problemą, tada nebeknarksite.
5. Pasistenkite normalizuoti savo miego įpročius.
6. Nustebsite, tačiau net pagalvė gali sukelti knarkimą, jei joje yra alergenų. Tokiu atveju reikia pakeisti pagalvę.
7. Gerkite daug vandens, nes dehidracija gali padidinti knarkimą.
8. Nuo knarkimo gali padėti ir specialūs pratimai gerklei.
Kaip matote, priežastys, kodėl knarkiate, gali būti labai įvairios. Pabandykite pasinaudoti mūsų siūlomais patarimais ir jei problemos vis tiek neatsikratysite, tuomet kreipkitės į specialistą pagalbos!
