Ašvaganda tai vis labiau populiarėjantis augalas vakaruose, dažnai vadinamas „indiškuoju ženšeniu“ arba „žiemos vyšnia“. Tai – garbinamas ajurvedos medicinos augalas, turintis daugiau nei 3000 metų istoriją kaip natūrali priemonė nuo streso, nuovargio ir naudojamas bendram sveikatos stiprinimui.
Ašvaganda yra nedidelis krūmas geltonais žiedais, kilęs iš Indijos, Artimųjų Rytų ir dalies Afrikos. Augalo šaknys ir lapai ypač vertinami dėl adaptogeninių savybių – medžiagų, padedančių organizmui prisitaikyti prie streso ir atkurti pusiausvyrą, nuraminti centrinę nervų sistemą.
Ašvagandos gydomosios savybės
Ašvaganda turi daugybę sveikatai naudingų savybių, dėl kurių ji yra natūralios medicinos šaltinis. Dėl savo raminamojo poveikio ji ypač veiksmingai mažina stresą ir nerimą, nes mažina kortizolio, pagrindinio streso hormono, kiekį organizme.
Įrodyta, kad ašvaganda gerina miego kokybę, didina proto aiškumą, stiprina atmintį ir kognityvines funkcijas. Kūnui ašvaganda padeda palaikyti raumenų augimą, didinti ištvermę ir mažinti uždegimus. Tyrimai taip pat rodo, kad ji gali net reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, gerinti skydliaukės funkciją ir stiprinti imuninę sistemą.
Sportininkai ir fitneso entuziastai dažnai vartoja ašvagandą dėl jos gebėjimo pagerinti fizinį pajėgumą ir atsigavimą. Be to, ji siejama su geresne širdies sveikata, nes gali mažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Tiek vyrams, tiek moterims šis augalas yra susijęs su reprodukcinės sveikatos gerinimu, įskaitant didesnį vaisingumą ir hormonų pusiausvyrą.
Kas ir kaip turėtų vartoti ašvagandą?
Ašvaganda naudojama kuriant maisto papildus ir gali būti naudinga įvairiems žmonėms. Asmenims, patiriantiems lėtinį stresą, nerimą ar perdegimą, ji gali būti ypač vertinga atkuriant psichinę ramybę ir energiją.
Taip pat gali būti naudinga vyresnio amžiaus žmonėms, norintiems pagerinti pažinimo funkcijas, arba tiems, kuriuos kankina nemiga. Fitneso entuziastai ir sportininkai, siekiantys pagerinti ištvermę, raumenų jėgą ir atsigavimo laiką, vis dažniau renkasi ašvagandą kaip natūralią pagalbinę priemonę.
Ašvaganda paprastai vartojama kapsulėmis, milteliais arba arbatomis. Dozės priklauso nuo papildų formos, tačiau standartinė paros dozė svyruoja nuo 300 iki 600 mg ašvagandos ekstrakto.
Maisto papildus patartina vartoti po valgio ir pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu dėl optimalios dozės nustatymo, ypač nėščioms moterims, maitinančioms motinoms ar asmenims, turintiems papildomų sveikatos sutrikimų.
Natūrali gamtos dovana ieškantiems geros savijautos
Ašvaganda yra laiko patikrintas augalas, turintis didelę naudą kūnui ir protui. Nuo streso mažinimo ir miego gerinimo iki fizinio pajėgumo ir hormonų pusiausvyros atstatymo – jos panaudojimo būdai įvairūs ir paveikūs.
Nesvarbu, ar norite įveikti kasdienį stresą, ar palaikyti fizinę sveikatą, ašvagandos papildai gali būti natūralus ir veiksmingas sprendimas. Kaip visada, prieš pradėdami vartoti bet kokį naują maisto papildą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog jis atitinka jūsų individualius sveikatos poreikius.