Nemigos problema kamuoja daugelį žmonių, kurie, nors ir yra pavargę, negali užmigti vartydamiesi nuo šono ant šono. Todėl ryte atsikeliame dar labiau pavargę nei prieš eidami miegoti. Tačiau yra patikrintas metodas, kaip greitai užmigti vos per kelias sekundes!

Greito užmigimo metodas buvo sukurtas kariams, kurie dėl savo tarnybos turi greitai užmigti ir anksti ryte atsikelti pailsėję. Greito užmigimo mokymo kursas buvo vykdomas šešias savaites, kai visas metodas trunka 120 sekundžių, iš kurių paskutinės 10 yra lemiamos ir užtikrina greitą užmigimą.

Karinis greito užmigimo metodas

Pradžiai, atsigulę į lovą, atpalaiduokite veido ir rankų raumenis. Atsikratykite visos juose susikaupusios įtampos. Tada pradėkite giliai kvėpuoti, atpalaiduokite kojas ir galvokite apie malonius dalykus. Tai daugiau atsipalaidavimo forma, netgi susitelkimas į kvėpavimą. Kita vertus, jei mintys jūsų galvoje – užuot nurimusios – lekia kaip formulės 1 automobilis, tuomet kaip mantrą kartokite „negalvok“, tai padės sustabdyti protą ir jį nusiraminti. Šis metodas gali suveikti ne iš karto, todėl verta pasistengti tinkamai ir sąmoningai kvėpuoti.

4-7-8 kvėpavimo metodas, kuris padės greitai užmigti

Užmiegant kvėpavimas yra labai svarbus, nes leidžia greitai atsikratyti įtampos ir streso bei sumažinti kraujospūdį. Pirmiausia liežuvio galiukas turi liesti gomurį ir visą laiką būti už viršutinių dantų. Dabar įkvėpkite oro pro nosį ir skaičiuokite iki 4, tada sulaikykite kvėpavimą, kol suskaičiuosite iki 7. Galiausiai išleiskite orą pro burną, švokšdami 8 sekundes. Stenkitės tai daryti natūraliai, be streso, pakartokite keturis kartus ir greitai užmigsite.

Kaip greitai užmigti naudojant vaizdinę medžiagą?

Metodas, kai sau sakome, kad „negaliu miegoti“, vadinamas paradoksalia intencija. Kai kartojate sau žodžius su turiniu, kad dabar negalite užmigti, atsitiks priešingai, nes mūsų smegenis labai lengva „užprogramuoti“. Antrasis būdas – įsivaizduoti, kad jau miegame, jaučiamės jaukiai ir ramiai.