Pilvo pūtimas pasitaiko visiems. Net tiems žmonėms, kurie nuolat valgo sveiką maistą. Taip yra dėl to, kad net ir sveikas maistas gali sukelti pilvo pūtimą, jei nebus tinkamai paruoštas.
Pupelės
Ar kada nors jautėte, kad pilvas pilnas dujų? Tai yra dėl pupelių. Taip, neturėtumėte jų atsisakyti – tai sveikas maistas, kuriame gausu baltymų, sveikų angliavandenių, skaidulų ir daug kitų vitaminų bei mineralų. Tačiau jose taip pat gausu alfa galaktozidų, kurie virškinant išskiria dujas.
Kaip to išvengti?
Prieš gamindami pupeles pamirkykite. Tai palengvins virškinimą. Arba galite naudoti bolivinę balandą vietoj šių ankštinių augalų.
Gazuoti gėrimai
Visuose juose yra anglies dioksido, kuris suteikia gėrimui putojančią tekstūrą. Blogiausia, kad šios dujos patenka tiesiai į virškinamąjį traktą ir sukelia pilvo pūtimą.
Kaip to išvengti?
Gerkite švarų vandenį arba šviežiai spaustų vaisių sultis. Tai jus atjaunins ir padės lengviau sulieknėti.
Kviečiai
Kviečių kokybė pastaruoju metu labai pablogėjo. Juose yra glitimo, o dietologai jų vengia bet kokia kaina.
Jei esate jautrus glitimui, kviečiai gali sukelti rimtesnių virškinimo problemų, nei galite įsivaizduoti.
Kaip to išvengti?
Kviečiams yra daugybė alternatyvų, tokių kaip avižos, bolivinė balanda, migdolų miltai, grikių miltai ir kt.
Kryžmažiedės daržovės
Sveikas, naudingas ir sotus maistas. Žinoma, kad juose yra skaidulų, vitamino C, vitamino K, geležies ir kalio. Bet yra šis „bet“, nes jie taip pat sukelia pilvo pūtimą. Kartais jie net sukelia gausias dujas.
Kaip to išvengti?
Negalima dažnai valgyti kopūstų, bet galite valgyti špinatus, agurkus, salotas, cukinijas. Jie nesukelia pilvo pūtimo.
Svogūnas
Ši labai sveika daržovė gali sukelti vidurių pūtimą, kai yra valgoma žalia. Joje yra fruktanų, kurie gali sukelti dujas. Kita vertus, kepti svogūnai nesukels jums jokių rūpesčių.
Kaip to išvengti?
Jei norite atsikratyti pilvo pūtimo, svogūnus reikia termiškai apdoroti. Kraštutiniu atveju į savo patiekalus galite įdėti daugiau prieskonių.
Miežiai
Šis produktas suteikia sotumo jausmo ir padeda numesti svorį dėl skaidulų, vitaminų ir mineralų gausos. Tačiau tai kartais sukelia ir pilvo pūtimą.
Kaip to išvengti?
Vienas iš būdų išvengti pilvo pūtimo yra rasti tam alternatyvą.
Miežių alternatyvos yra šios:
- Rafinuoti miežiai
- Avižos
- Rudieji ryžiai
- Grikiai
Pieno produktai
Pieno produktai yra viena rimčiausių pilvo pūtimo priežasčių. Bet jie naudingi jūsų sveikatai. Pieną, sūrį, jogurtą, sviestą ir kitus maisto produktus labai sunku virškinti, nes juose yra laktozės. Žmonėms, kurie netoleruoja laktozės, juos pavartojus pasireiškia pilvo pūtimas ir susikaupia dujos.
Kaip to išvengti?
Laktozės netoleravimo negalima išgydyti. Tačiau yra ir pieno produktų alternatyvų, tokių kaip:
- Kokoso pienas
- Migdolų pienas
- Sojų pienas
- Ryžių pienas
Česnakai
Šis gripo žudikas taip pat yra įtrauktas šį sąrašą, nes jame yra fruktanų, kurie gali sukelti virškinimo problemų.
Kaip to išvengti?
Prieš pereinant prie alternatyvų, vertėtų išbandyti virtą česnaką. Gerai išvirtas česnakas retai sukelia vidurių pūtimą.
Alus
Vyrai tai gerai žino. Alus tikrai sukelia pilvo pūtimą. Šis gėrimas yra gazuotas ir jame yra fermentuojamų angliavandenių, tokių kaip ryžiai, kviečiai, kukurūzai ir miežiai. Į šį mišinį įpylus mielių ir vandens, jūsų skrandis tikrai išsipūs. Be to, aluje yra glitimo.
Kaip to išvengti?
Tiesiog atsisakykite alaus!
Štai taip. Kaip matote, yra sveiko ir nesveiko maisto, kuris gali sukelti pilvo pūtimą. Manome, kad paslaptis yra saikingame vartojime!