Meditacija yra viena iš labiausiai prieinamų ir lengviausiai įgyvendinamų priemonių, padedančių žmogaus psichologinei būklei tapti sveika ir susigrąžinti ramybę.
Tam nereikia pirkti brangių kursų iš jogos meistrų ar keliauti į kitą miesto galą į specialią salę. Viskas, ko jums reikia, esate jūs pats. Štai keletas praktinių patarimų, kurie padės lengviau ir sėkmingiau medituoti.
1. Pradžioje medituokite pora minučių per dieną. Tada palaipsniui didinkite laiką iki 15 minučių ir pusvalandžio. Toks lėtas „įėjimas“ leis išvengti tinginystės, pasiteisinimų nuovargiu ir priprasti prie meditacijos praktikos be psichologinio pasipriešinimo.
2. Medituoti geriau anksti ryte, kai jautiesi žvalus visu kūnu, arba prieš pat miegą, tuomet galite užmigti giliu ramiu miegu.
3. Pradėkite meditacijos praktiką vietoje, kuri jums asocijuojasi su ramybe ir komfortu. Pavyzdžiui, savo bute skirkite laisvos vietos poilsiui. Palaipsniui meditacija taps jūsų gyvenimo būdu, o tada galėsite atsipalaiduoti bet kur – ar tai viešasis transportas, ar ilga eilė parduotuvėje. Įgysite gebėjimą pasinerti į savo vidinį pasaulį, nepaisant išorinių aplinkybių, ir nešvaistysite nervų nenaudingiems potyriams.
4. Užimkite tokią poziciją, kuri jums patogiausia. Galite sėdėti ant kėdės arba ant grindų, atsiremdami į sieną. Galite atsigulti (saugokitės, kad neužmigtumėte, jei esate labai atsipalaidavęs nuo meditacijos). Svarbiausia, kad meditacija jums asocijuotųsi su malonia ir patogia kūno padėtimi.
5. Meditacija siekiama pagerinti psichoemocinę būseną ir bendrą organizmo sveikatą, todėl negalima to daryti atmestinai ir reikia susikoncentruoti į procesą. Svarbu nepradėti meditacijos iš karto po intensyvaus pratimo ar pavalgius. Turite būti kiek įmanoma labiau susitelkę į meditacijos praktiką, todėl venkite persivalgymo ir didelio fizinio krūvio. Pradėkite tada, kai pajusite, kad jūsų kūnas yra pailsėjęs ir pasiruošęs susikaupti.
6. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Giliai įkvėpkite, lėtai iškvėpkite. Pastebėkite, kaip tolygiai kyla ir leidžiasi jūsų krūtinė. Iš pradžių galite sutelkti dėmesį į vieną kūno sritį, o tada sutelkti dėmesį į pojūčius. Kai jaučiate dilgčiojimą, žinokite, kad viską darote teisingai – esate pakeliui į savaiminį sąmonės apsivalymą.
7. Stenkitės negalvoti. Iš pradžių trukdys apmąstymai ir savistaba – tai normali mūsų proto reakcija. Tačiau pripratus prie meditacijų mąstymo procesai nukeliaus į sąmonės periferiją ir netrukdys. Norėdami tai padaryti, sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir įsivaizduokite, kad stebite save iš šono. Tada minčių srautą, paveikslus mintyse pamažu pakeis dėmesys kvėpavimui ir pojūčiams savo kūne.
8. Pasibaigus meditacijai, iš karto neatmerkite akių ir pereikite prie praktinių dalykų. Leiskite sau mėgautis ramybės ir vidinio atsipalaidavimo jausmu, pajuskite meilę sau. Kai pradedi jausti meilę sau, tada gali elgtis su kitais taip pat. Meditacinė praktika padeda gyventi harmonijoje su savimi ir su pasauliu.