Dažniausiai knarkia vyresni nei 40 metų vyrai ir į menopauzės laikotarpį įžengusios moterys. Partnerio knarkimas gali labai smarkiai erzinti, todėl neretai ieškoma būdų, kaip su tuo kovoti. Siūlome pasinaudoti 7 žemiau pateiktais patarimais: galbūt jie padės išspręsti šią nemalonią problemą.
1. Žalingų įpročių ir tam tikrų vaistų atsisakymas
Knarkimą skatina alkoholis (ypatingai tada, jei jis vartojamas likus maždaug 2 valandoms iki miego), rūkymas, raminamųjų ir migdomųjų vaistų vartojimas.
2. Miegojimas ant šono
Žmonės dažniausiai knarkia tada, jei miega ant nugaros, todėl miegojimas ant šono gali padėti išspręsti šią problemą. Jei dėl partnerio knarkimo jums sunku užmigti ir išmiegoti visą naktį, galite į jo pižamos nugarinę dalį įsiūti teniso kamuoliuką. Miegoti ant nugaros tikrai nebus patogu, todėl teks verstis ant šono.
3. Antsvorio atsikratymas
Nutukę žmonės knarkia dažniau nei neturintys antsvorio, todėl nereikalingų kilogramų atsikratymas taip pat gali padėti išspręsti šią problemą.
4. Mitybos įpročių koregavimas
Tam tikri mitybos įpročiai taip pat gali lemti knarkimą. Būtent todėl rekomenduojama prieš miegą valgyti tik lengvą, daug skaidulų turintį maistą. Taip pat gali padėti prieš miegą geriamas gėrimas, kuris padeda išvalyti kvėpavimo takus ir pagerinti kraujotaką. Taip pat jame turi būti gausu vitaminų, apsaugančių nuo nosies, sinusų ir plaučių infekcijų.
Jums reikės:
- 2 obuolių
- 2 morkų
- 1/4 citrinos
- Imbiero gabalėlio
Sulčiaspaude išspauskite morkų, obuolių, imbiero ir citrinos sultis (jei neturite sulčiaspaudės, galite smulkiai supjaustyti ar sutrinti, ir tuomet išspausti per audinį). Galite pagardinti medumi.
5. Nauja pagalvė
Verta pagalvoti ir apie pagalvės keitimą. Naudinga įsigyti ortopedinę pagalvę, kuri koreguoja netaisyklingą stuburo padėtį ir užtikrina tinkamą kaklo, pečių ir galvos atramą.
6. Eterinių aliejų naudojimas
Kai kurie eteriniai aliejai efektyviai išvalo kvėpavimo takus ir gali užkirsti kelią knarkimui. Prieš miegą apipurkškite pagalvę mėtų, eukalipto ar pušų eteriniais aliejais.
7. Specialūs pratimai
Tam tikri pratimai gali sumažinti knarkimo intensyvumą. Štai keletas pavyzdžių:
- priglauskite liežuvį prie gomurio ir įtraukite;
- iškiškite liežuvį ir pabandykite jo galiuku paliesti nosies galiuką,
- prispauskite liežuvio galiuką prie gomurio ir patraukite liežuvį atgal,
- iškiškite liežuvį ir pabandykite juo paliesti dešinįjį ir kairįjį skruostus,
- iškiškite liežuvį ir pabandykite palaižyti smakro galiuką.
