Visi žinome, kad fizinis aktyvumas yra labai svarbus sveikatai. Tai svarbu ne tik jūsų psichinei savijautai bet, žinoma, ir jūsų kūno formoms. Tačiau šiais įtemptais laikais vis sunkiau rasti laiko mankštai, ypač, jei norite pradėti lankytis sporto salėje.
Tačiau, laimei, yra veiksmingų pratimų, pavyzdžiui, šie, kuriuos galite atlikti patogiai įsitaisę namuose ir kurie padės jums suformuoti norimą figūrą.
Nesvarbu, ar nesportuojate dėl pasiteisinimų, finansų ar laiko stokos, metas tai permąstyti, ir išbandyti šiuos paprastus ir veiksmingus pratimus namuose!
Kad galėtumėte pradėti, jums tereikia sienos!
Šie pratimai padės stiprinti raumenis ir deginti riebalus.
Tačiau nepamirškite, kad raktas į sėkmę yra tinkama motyvacija, reguliarumas ir nuoseklumas.
Svarbu pratimus kartoti kasdien.
Tarp kiekvieno pratimo pailsėkite nuo 30 iki 60 sekundžių.
Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių, kol pasieksite bent 20 pakartojimų kiekvienos serijos metu.
Susipažinkite su sienos pratimais.
Sėdėjimas prie sienos
Atsistokite ir nugara atsiremkite į pasirinktą sieną.
Ženkite kelis mažus žingsnelius į priekį.
Nugarą ir rankas laikykite prispaudę prie sienos, o kojas sulenkite 90° kampu ir nugarą nuleiskite žemyn.
Kelias sekundes išlaikykite sėdimąją padėtį ir grįžkite atgal.
Atkreipkite dėmesį į avalynę, kurios padai turi būti neslidūs, todėl verčiau rinkitės sportbačius.
Atsispaudimai tricepso raumenims
Atsistokite prie sienos maždaug 40 cm atstumu.
Ant jos priglauskite delnus.
Jūsų rankos turi būti tiesios, todėl, jei taip nėra, atsitraukite dar kelis centimetrus atgal.
Šiam pratimui taip pat reikia batų su neslystančiais padais.
Sulenkite rankas.
Priartinkite kūną prie sienos.
Tada grįžkite atgal, dirbdami rankomis ir pilvo raumenimis.
Alpinisto pratimas
Atliekant šį pratimą, jis pareikalaus viso jūsų dėmesio.
Atsistokite keturiomis ant kelių, pėdomis atsiremkite į sieną.
Pakelkite apatinę kūno dalį.
Atsiremkite kojomis į sieną, kol nuo pėdų iki pečių susidarys lygiagreti grindims linija.
Dabar pakaitomis kelkite vieną ir kitą koją prie krūtinės, bet labai švelniai, kol pasieksite visišką pusiausvyrą.
Kojos ant sienos
Dabar galite trumpam atsipalaiduoti.
Gulėdami ant kilimėlio, priartinkite užpakalį kuo arčiau sienos, o kojas laikykite pakeltas ir laikykitės ant sienos, kad susidarytų idealus 90° kampas.
Tokioje padėtyje išbūkite 10 minučių.
Tai labai padės jūsų stuburui ir kraujotakai.
Praėjus šiam laikui, pakelkite dubenį, padėdami sau, nuleisdami pėdas žemyn ir tvirtai remdamiesi jomis į sieną.
Tiltas su pakelta koja
Būkite toje pačioje padėtyje, tačiau sėdmenys nuo sienos turi būti nutolę apie 30 cm.
Atsiremkite pėdomis į sieną ir sulenkite jas per kelius.
Rankos turi likti šalia kūno ant grindų.
Pakelkite sėdmenis, tuo pat metu keldami kairę koją vertikaliai į viršų.
Tada grįžkite į pradinę padėtį.
Tada pakartokite tą patį su kita koja, vis pakeldami sėdmenis.
Laikykite pilvo raumenis įtemptus.
Jei pakartosite šiuos pratimus kasdien ir tinkamai maitinsitės, netrukus tikrai pamatysite gerus rezultatus!
Sėkmės!
