Su amžiumi prisiminti dalykus tampa vis sunkiau.
Tikimės, jog šie patarimai jums padės lengviau įsiminti reikalingą informaciją.
1. Kalbėkite garsiai
Kanados psichologijos profesorius Colinas MacLeodas atliko eksperimentą ir įrodė, kad geriausias būdas ką nors įsiminti yra pasakyti tai garsiai.
Jis tiki, kad jei ne tik išgirdote informaciją, bet ir ją pasakėte, ji išliks ilgalaikėje atmintyje.
Norėdamas tai įrodyti, jis surinko 4 žmonių grupes ir pasiūlė jiems skirtingus teksto išmokimo būdus.
Vieni skaito tyliai, kiti – garsiai. Trečioji grupė klausėsi savo balso įrašų, o ketvirta – kitų žmonių, skaitančių tekstą, įrašų.
Paaiškėjo, kad tie, kurie garsiai skaitė, įsimena daugiausia informacijos. Tie, kurie klausėsi savo balso įrašų, buvo antroje vietoje, o mažiausiai įsiminė tie, kurie skaitė tyliai.
2. Žaiskite su asociacijomis
Naudodamiesi asociacijomis galite įsiminti bet kokią datą. Naujas datas lengviau išmokti kartu su tomis, kurias jau žinote.
Asociacijos naudingos ir mokantis kitų kalbų žodžių. Susiekite žaismingai asociacijas ir jos padės įsiminti svarbius dalykus!
3. Daug miegokite
2016 metais prancūzų mokslininkai atliko eksperimentą ir padarė malonų atradimą: įsiminti informaciją padeda miegas tarp pratimų.
Jie pasiūlė dviems grupėms žmonių išmokti keletą žodžių svetima kalba.
Viena grupė mokėsi tos pačios dienos rytą ir vakarą, o antroji pradėjo pamokas vakare, tada eidavo miegoti, o kitos dienos rytą toliau mokėsi kalbos.
Rezultatai parodė, kad antroji grupė naujus žodžius išmoko greičiau ir geriau nei pirmoji.
Vėliau Paryžiaus Pjero ir Marijos Curie universiteto mokslininkas Tomas Andrillonas kartu su kolegomis įrodė, kad žmogus gali įsisavinti informaciją net miego būsenoje.
Tiesa, tai taikoma tik greito miego fazei, kurios metu sapnuojama. Tačiau nemigos naktys prieš egzaminus ne tik nepadeda išmokti dalyko, bet ir gali sukelti nesėkmę.
Nuovargis neigiamai veikia žmogaus susikaupimą ir reakciją.
4. Valgykite kiaušinius, šokoladą ir mėtas
Bostono universiteto medicinos mokykla įrodė, kad valgant vištieną ir kiaušinius, pagerėja atmintis. Viskas dėl cholino – vitamino B, kuris sulėtina senėjimo procesą smegenyse.
Amerikos Alzheimerio ligos tyrimų centro mokslininkai pataria maistą pagardinti ciberžole. Šis prieskonis yra puiki ligų prevencija, daro įtaką proto aštrumui ir aiškumui.
O malonus mėtų kvapas – švieži lapai, arbata ar net mėtiniai saldainiai – padidina koncentraciją.
Be to, norėdami pagerinti atmintį, tyrėjai pataria valgyti maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių: žuvį, graikinius riešutus.
Juodas šokoladas taip pat pagerina smegenų veiklą.
5. Išmokite atsipalaiduoti
Svarbu nusiraminti prieš lemiamą egzaminą ar prezentaciją, kuriai ilgai mokėtės. Kažkam padės rytinis bėgimas, kažkam – šilti artimųjų žodžiai.
Vienas iš tikrai veiksmingų būdų atsipalaiduoti yra stebėti paukščius.
