Pajutę galvos skausmą dažnai skubame gerti vaistus, tačiau tam tikrais atvejais galime išsiversti ir be jų. Per didelis krūvis, padidėjęs emocionalumas ir nerimas sutrikdo kvėpavimą, ir tai yra dažna migrenos priežastis. Pajutę galvos skausmą turite sutelkti kvėpavimą: siūlome išbandyti 5 pratimus, kurie jums gali padėti įveikti galvos skausmą.
1 pratimas: ritmingas kvėpavimas
Jei įkvėpimai yra greiti ir trumpi, turite juos sulėtinti. Lėtai įkvėpkite, mintyse suskaičiuokite iki penkių, o tada lėtai iškvėpkite. Netrukus pajusite, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja.
2 pratimas: gilus kvėpavimas
Įsivaizduokite tašką šiek tiek žemiau bambos. Įkvėpkite, pajuskite, kaip pilvas prisipildo oro, ir tuomet iškvėpkite.
3 pratimas: kvėpavimo vizualizacija
Patogiai atsisėskite, užsimerkite, įsivaizduokite ką nors malonaus ir susitelkite į savo kvėpavimą. Šis pratimas padės pašalinti įtampą.
Kvėpuokite įprastu ritmu, įsivaizduokite, kad įkvepiate nuostabių gėlių kvapą: oras palengva patenka į plaučius, krūtinė išsiplečia, o tada išsiplečia ir pilvas. Iškvėpdami stenkitės atsikratyti įtampos.
4 pratimas: raumenų atpalaidavimas
Keletą kartų giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Atpalaiduokite labiausiai įtemptas kūno vietas.
Atlikite kelis sukamuosius galvos judesius, pajudinkite pečius pirmyn ir atgal. Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Šis pratimas padės atsikratyti galvos skausmo. Taip pat galite įsijungti raminančią muziką, kuri padės dar labiau atsipalaiduoti.
5 pratimas: proto ir kūno harmonijos atkūrimas
Giliai kvėpuokite ir pabandykite atsipalaiduoti. Įsivaizduokite malonius vaizdus, kurie jus nukels kažkur kitur. Kvėpuokite giliai ir ritmingai. Malonūs vaizdai padeda teigiamai nusiteikti ir atsikratyti negatyvių minčių, nes būtent tai yra tikrai dažnas galvos skausmo šaltinis. Šį veiksmingą pratimą rekomenduojama praktikuoti kuo dažniau.
Dėmesio: jei galvos skausmas yra pasikartojantis ir kvėpavimo pratimai nepadeda jo atsikratyti, vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju.