Geriausias vaistas nuo amžiaus yra judėjimas!
Šie penki veiksmingi pratimai moterims nuo 40 metų padės ne tik įgauti gerą kūno formą, bet ir išsaugoti jaunystę ir veiklumą.
Sulaukus 40 metų, medžiagų apykaita sulėtėja, vyksta hormoniniai pokyčiai, organizmas tampa mažiau lankstus ir mobilus. Tai paveikia ne tik fizinę būklę, bet ir emocinę.
Kiekviena moteris nori būti jauna ir aktyvi bet kuriame amžiuje. Mes jums padėsime!
Tai yra pratimų rinkinys kiekvienai dienai. Jei anksčiau nesportavote, reikia pradėti palaipsniui, vis didinant krūvį. Palaipsniui galite padidinti pratimų skaičių, kol pasieksite rekomenduojamą.
Svarbu ne pratimų skaičius, bet ir jų kokybė. Neskubėkite, darykite juos lėtai, bet taip bus geriau. Svarbiausia sumažinti susižalojimo riziką.
Šio amžiaus moterims svarbu jėgos treniruotės. Tokios apkrovos skatina raumenų augimą ir padeda išlaikyti gerą kūno formą.
Pratimų rinkinys kiekvienai dienai
Tokios apkrovos skatina endorfinų ir serotonino, laimės hormonų, gamybą. Mankštinkitės ką nors keldamos. Reguliarūs pratimai skatina kraujo tekėjimą, gerina smegenų veiklą, miegas tampa gilesnis ir produktyvesnis.
Burpi
Pratimų eiga: atsitūpimai, delno ištiesimas prieš save, atsigulimas, atsispaudimai, grįžimas į sėdimą poziciją ir šokinėjimas iš jos. Tai yra burpi. Galite pradėti nuo 10-15 pakartojimų ir palaipsniui didinti skaičių.
Pratimai atrodo sudėtingi, bet verta pabandyti. Tada jūs suprasite, kad tai yra puiki treniruotė. Tai tik kelios pratybos ir apkrova visoms raumenų grupėms.
Šiai treniruotei nereikia specialaus mokymo ir įrangos. Ją galima lengvai atlikti savarankiškai namuose.
Tai yra geriausias pratimas kalorijų deginimui. Pratimai didina ištvermę, plaučių tūrį ir stiprina širdį.
Atsitūpimai
Tai yra geriausias pratimas, siekiant sustiprinti sėdmenis, šlaunis, nugarą. Tai padės pagerinti pusiausvyros jausmą ir judėjimo koordinavimą. Atsitūpimus svarbu daryti teisingai.
Jūs atsistokite tiesiai, pastatykite kojas pačių plotyje, laikykite nugarą tiesiai. Šiek tiek stumkite klubus atgal ir pritūpkite. Pagrindinė taisyklė – keliai neturėtų būti aukščiau pirštų.
Geriausia atlikti giliuosius pritūpimus. Svoris turėtų būti perkeliamas ant kulno, kad būtų galima dirbti su sėdmenų raumenimis. Geriau pradėti nuo 20 pakartojimų ir padidinti jų skaičių.
Tempimo pratimas
Tai geriausias pratimas sėdmenų, nugaros, pilvo ir viso kūno raumenims. Su juo galite sustiprinti pilvo raumenis, pagerinti laikyseną, pagreitinti medžiagų apykaitą ir net atsikratyti blogos nuotaikos. Svarbiausia yra užimti tinkamą pradinę padėtį.
Atkreipkite dėmesį į rankas ir alkūnes. Kad išvengtumėte sužalojimų, geriau pratimą atlikti pasirėmus alkūnėmis. Stuburas turi būti tiesus. Neleidžiama nė kiek sulenkti.
Rankos neturėtų būti įtemptos, nes įtepsite pilvo ir sėdmenų raumenis. Laikykitės šios pozicijos kuo ilgiau. Pakartokite keletą kartų.
Įtūpstas
Idealus pratimas kojų ir sėdmenų raumenims. Stovėkite tiesiai, išlaikykite nugarą tiesią, pečius tiesius, rankas palei kūną. Kojos turėtų būti tiksliai po klubais.
Ženkite žingsnį į priekį, laikykite kūną tiesiai, nuleiskite ir perkelkite svorį į koją priešais. Pakelkite kūną tiesiai, tempdami šlaunies galą, grįždami į pradinę padėtį.
Reikia po 10-15 judesių kiekvienai kojai.
Pakelta ir užlenkta koja
Puikus pratimas išlaikyti kūno balansą. Pradinė padėtis: atsiklaupkite ant visų keturių, pakaitomis pakelkite koją, sulenktą per kelį. Darykite 10-15 pakartojimų kiekvienai kojai.
Sportas padės jums išlikti aktyvioms ir mobilioms, išlaikyti gerą kūno formą, pagerinti sveikatą ir nuotaiką. Be to, reguliari mankšta sumažina vėžio, diabeto ir artrito riziką.
Būkite aktyvios, sveikos ir jaunos!
