Daugeliui žmonių sunku pabusti anksti ryte ir išlikti aktyviems visą dieną, tačiau bioenergetikos srities ekspertų patarimai gali padėti jums išmokti tai padaryti.
Neretai išsekimas ir miego problemos žmogaus gyvenime gali įgauti absoliučią normą. Jei nekovosite su nuovargiu ir nekeisite savo gyvenimo būdo į gerąją pusę, greičiausiai jums ilgainiui prasidės lėtinio nuovargio sindromas, kurio atsikratyti yra gana sunku.
Visada eikite miegoti tuo pačiu metu
Greičiausiai jūsų sunkumai pabusti kyla iš to, kad nuolat einate miegoti skirtingu laiku, nes jūsų kūnas paprasčiausiai negali prisitaikyti prie nereguliaraus ritmo. Todėl miegoti reikėtų eiti kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu metu.
Pavyzdžiui, jei kiekvieną dieną turite keltis šeštą valandą ryto, eikite miegoti tada, kad turėtumėte bent septynias valandas miego. Iš pradžių skirtumo nepajusite, tačiau laikui bėgant jūsų kūnas pradės priprasti prie rutinos ir dėl to atsikelsite net ir be žadintuvo. Savaitgaliais taip pat nereikėtų per daug nukrypti nuo savo ritmo, nes organizmui dėl to gali kilti stresas.
Vėlai nevalgykite
Tinkama mityba taip pat padės pagerinti miego kokybę. Nieko nevalgykite dvi ar net tris valandas prieš miegą, nes kai miegame, skrandis ir organai taip pat turėtų ilsėtis. Be to, kai esame persisotinę maisto, mums sunkiau užmigti. Mitybos ir sveikatos mokslo srities specialistai atkreipia dėmesį, kad eiti miegoti reikia jaučiant nedidelį alkio jausmą. Dėl to ryte jums bus lengviau išlipti iš lovos.
Šviesa
Šviesą reikia išjungti ne einant miegoti, o likus porai valandų iki miego. Tiksliau, reikia palaipsniui mažinti šviesos kiekį, todėl vasarą užuolaidas pradėkite traukti jau vėlyvą popietę, o žiemą, likus valandai iki miego, pradėkite gesinti ryškias šviesas. Taip pat labai svarbu vengti ryškių kompiuterio, televizoriaus, telefono ekranų. Daugelis žmonių, kurie eina miegoti su telefonais rankose, turėtų arba nustoti tai daryti, arba sumažinti ekrano ryškumą iki minimumo.
Kai kambaryje ar lauke patamsėja, pradeda aktyviau gamintis melatoninas – medžiaga, kuri tarsi praneša organizmui, kad jau laikas eiti miegoti. Tai padeda pasiekti gilų miegą ir ryte keltis bus daug lengviau nei įprastai.
Tiesa, dirbant reikėtų būti kuo arčiau šviesos šaltinio, nes taip būsite produktyvesni. Žiemos periodu jau po pietų ima temti, todėl tai gali sukelti mieguistumą.
Venkite kavos ir energetinių gėrimų
Taip, kava ir energetiniai gėrimai puikiai gaivina, bet ta jų suteikiama energija yra tik laikina. Galiausiai po šių gėrimų vėl jaučiamės pavargę, ir dėl to vėl geriame kavą ar energetinį, kas tikrai organizmui nėra naudinga.
Rytą reikėtų pradėti nuo vaisių ir stiklinės vandens, taip jūsų diena tikrai bus daug produktyvesnė. Sveikas maistas padeda pasikrauti daugiau energijos, būsite aktyvesni ir produktyvesni nei bet kada anksčiau.
Teisingai paskirstykite darbus
Kad per dieną nepervargtumėte, turėtume išmokti paskirstyti darbus ir didžiąją jų dalį atlikti pirmoje dienos pusėje. Kiekvieną dieną atėję į darbą pradėkite nuo paprastų darbų, tuomet sparčiai didinkite krūvį. Maždaug penkios valandos nuo darbo pradžios pradėkite po truputį mažinti aktyvumą ir pereikite prie vis paprastesnių darbų. Taip dienos pabaigoje vis dar turėsite jėgų ir jausitės puikiai padirbėję.