Visavertis miegas yra gyvybiškai svarbus smegenų veiklai. Pagerinkite miegą – padidės produktyvumas, pagerės atmintis, bus lengviau susikaupti.
Iš karto galima pastebėti, jei jūs būnate gerai išsimiegojęs. Jūs kūrybiškas, greitai išsprendžiate problemas, lengvai įsimenate informaciją ir priimate teisingus sprendimus. Faktas yra tas, kad mūsų smegenų darbas yra tiesiogiai susijęs su visaverčiu miegu. Kuo geriau ir saldžiau miegame, tuo jos produktyvesnės.
Jei mes iki vidurnakčio žiūrime serialus arba žaidžiame kompiuterinius žaidimus, o po to valandomis vartomės bandydami užmigti – įvyksta atvirkštinė reakcija: sumažėja galimybės generuoti naujas idėjas, atsiminti ir susikaupti, atliekant tam tikrą užduotį. Smegenų produktyvumas smarkiai krinta.
Taigi, jei norite, kad jūsų smegenys dirbtų pilnu pajėgumu – susitvarkykite su nakties miegu. Išmokite išsimiegoti ir tuo mėgaukitės.
Tarkim, jūs jau bandėte sureguliuoti savo naktinį miegą, vadovaudamiesi tradiciniais patarimais. Pavyzdžiui, prieš naktį nežiūrėti siaubo filmų arba labai įtraukiančių serialų, užtemdyti miegamąjį, nežvilgčioti į telefoną prieš miegą. Neveikia? Gali būti, kad jums reikia naujų strategijų. O ką manote apie kelias keistas, tačiau labai veiksmingas?
Siūlome susipažinti su keletu tokių. Šie 5 originalūs būdai padės pagerinti miegą ir padidinti smegenų produktyvumą:
Perdažykite miegamojo sienas kita spalva.
Remiantis mokslininkų tyrimais, sienų spalva namuose lemia mūsų nuotaiką. Pavyzdžiui, tam tikros spalvos padeda atsipalaiduoti ir nusiraminti, o kitos – sukelia nerimą ir jaudulį.
Oranžinė, raudona ir geltona – skatina aktyvumą ir norą veikti, o mėlyna, žalia ir pilka – ramina ir nuteikia poilsiui. Taigi, jei norite užmigti ir išsimiegoti – nusipirkite skardinę dažų arba naujus tapetus. Vienas šeštadienis ir jūsų miegamasis taps tokia vieta, kurioje lips akys nuo noro pamiegoti!
Miegokite atsidarę duris ar langą
Naujausi psichologų tyrimai atskleidė, kad, jei naktį jūsų miegamojo durys ir langai yra uždaryti, tai verčia jus prabudinėti.
Galbūt taip yra dėl to, kad tvankioje ir nevėdinamoje patalpoje yra mažai deguonies, o anglies dvideginio koncentracija padidėja. Net šiek tiek padidėjus CO2, mums jau sunku atsipalaiduoti. Štai, kodėl sunku miegoti tvankiuose kambariuose.
Taigi, jei norite saldžiai miegoti neuždarykite miegamojo durų, o jei leidžia oro salygos laikykite atidarytą langą. Beje, daugelis žmonių ištisus metus miega prie atviro lango, be to, labai kietai. Atminkite: grynas oras – yra pagrindinis miego higienos elementas.
Kiekvieną dieną pabudę eikite pasivaikščioti.
Atrodytų, kas gali būti bendra tarp rytinių pasivaikščiojimų ir nakties miego? Bet, iš tikrųjų, šios dvi veiklos yra labai susijusios.
Natūrali ryto šviesa labai gerai veikia jūsų paros ritmus. O jie yra tam tikras biologinis laikrodis ir atsakingi už biologinius procesus organizme. Todėl rytinis saulės šviesos poveikis gali padidinti tikimybę, kad vakare jūs lengvai užmigsite ir kietai miegosite iki pat ryto.
Kad pasiektumėte geresnį rezultatą, mokslininkai pataria iškart pabudus pabūti 10–20 minučių lauke. Galite balkone išgerti kavos arba tiesiog pasivaikščioti po apylinkes.
Jei negalite to padaryti, tuomet bent jau namuose įjunkite ryškų dirbtinį apšvietimą, kol ruošiatės į darbą ir pusryčiaujate. Tai taip pat veikia ir įjungia jūsų vidinį biologinį laikrodį.
Nenaudokite miego stebėsenos priemonių
Pastaraisiais metais vis labiau populiarėja specialūs prietaisai – judesio jutikliai, kurie seka ir įsimena, kiek laiko jūs miegojote. Suprantama, kad patarimas jų nenaudoti gali atrodyti keistas, tačiau taip yra. Jei šių sekimo priemonių tikslas yra padėti valdyti savo miegą, tai kodėl jų atsisakymas leis geriau miegoti?
Nes pastovus miego duomenų stebėjimas jūsų smegenims sukelia papildomą stresą. O tai trukdo atsipalaiduoti ir ramiai užmigti. Na, jūs sekundės tikslumu žinosite, kiek laiko miegojote, o kiek vartėtės lovoje, bandydami užmigti, tačiau kas iš to?
Bandymai viską kontroliuoti, netgi miegą yra didelė problema. Tačiau gera žinia yra ta, kad ją galima labai lengvai išspręsti. Tiesiog išmeskite savo stebėsenos priemonę ir sutelkite dėmesį į sveikų įpročių (meditacijos, autogeninės treniruotės ir kitų stresą malšinančių priemonių) formavimą.
Nesistenkite užmigti
Taip, tai gali pasirodyti nelogiška. Tačiau tyrimai rodo, kad kuo labiau stengiatės užmigti, tuo sunkiau tai padaryti. Taip yra todėl, kad (kaip ir kalbant apie miego stebėjimo prietaisus) nerimas dėl to, ar jūs išsimiegate, sukelia dar didesnį stresą, kuris ir trukdo užmigti.
Todėl stenkitės viską daryti ramiai, be streso. Svarbūs vakaro ritualai, rami atmosfera, puodelis pieno su medumi ar žolelių arbata prieš miegą, patogi pižama ir tinkama temperatūra miegamajame. Pasitikėkite savo kūnu – jis žino, kada jam reikia poilsio. Juk ryte su kavos puodeliu sutikote saulę. Taip įjungėte savo biologinį laikrodį. Jis būtinai suveiks ir jūs užmigsite. Ramiai ir giliai.