Dabartis – tai visiškai pamiršta praeitis…
Kartais ieškome sudėtingų receptų, kaip pagerinti savo gyvenimo kokybę. Galvojame: „Štai, eisiu į jogos užsiėmimus, taip tapsiu ramesnis“. Ir, žinoma, mes į jogos užsiėmimus neiname. Ir sugalvojame labiausiai širdį glostantį pasiteisinimą, kodėl mums iš tiesų taip bloga. Aplink mūsų namus nėra gerų jogos pamokų! Gaila…
Vis dėlto, yra primityvių pagalbos sau priemonių, kurios jau šimtmečius naudojamos streso, susierzinimo ar nusivylimo atvejais, kai kas nors dirgina smegenis.
Šiomis priemonėmis naudojosi senovinio mokymo (ir ne tik) terapeutai. Tokie terapeutai, kurie paimdavo pacientą už rankos, ir pacientas jausdavosi daug geriau. Kineziterapeutai, masažo terapeutai ir sporto instruktoriai teikė pagalbos sau patarimus. Bet dabar patarimai tapo brangesni ir sunkiau suformuluojami. Savitarpio pagalba yra užgniaužta, nes tai jau nebėra rinkos strategija.
Dėl to mes grįžtame į senus gerus laikus, kai savitarpio pagalba buvo visiems prieinama.
1 būdas: Nukreipkite savo dėmesį į ką nors malonaus.
Tai geras būdas atsikratyti streso, kai esate užspeisti į kampą ir negalite niekur pabėgti. Pavyzdžiui, sėdite susirinkime ir klausotės savo viršininko kalbos, viduje kunkuliuodami iš pykčio. Negalite pabėgti, bet… Geriausias būdas tuo metu nesijaudinti, tai būtų atitraukti dėmesį ir sutelkti jį į kokį nors pašalinį veiksmą, kuris būtų neutralus, ir užsiimti tuo pašaliniu veiksmu.
Pavyzdžiui: „Tačiau, koks vis dėl to gražus Monikos manikiūras… Įdomu, kaip ji jį pasidarė?“
Tai veikia tik tokiu atveju, jei patys suprantate tokios strategijos naudą – nežiūrite į nemalonius dalykus, neklausote šiurkščių žodžių. Jei mėgstate pyktis ir ginčytis, tuomet lieka jūsų teisė tai daryti.
2 metodas. Pasitraukite iš erzinančios situacijos (dar vadinamos emocine zona).
Ar kažkas jus nuliūdino per kokį nors gimtadienio vakarėlį? Per iškylą? Negalite pakęsti kokios nors grupės ar viešos komandos žmonių, socialinio tinklo puslapio? Galbūt norite pašalinti nemalonų žmogų iš savo draugų sąrašo?
Todėl kuo greičiau visam laikui pasitraukite iš tokios grupės ar komandos. Užblokuokite provokatorius ir kitus šmaikštuolius, trolius, chamus, kvailius. Ištrinkite savo profilį, jei to tikrai reikia.
Greitai išsikvieskite taksi (dėl to visiškai nesikuklinkite) ir skubėkite namo – tolyn nuo vakarėlio, nuo blogos kompanijos, nuo erzinančios emocinės zonos.
3 metodas. Išgerkite vandens.
Tai visų genialių terapeutų, kurie neprekiauja kokiais nors nereikalingais farmacijos papildais, pagrindinis receptas.
Neskubant išgerta stiklinė vandens sustabdo visas, žinomas mokslui, priepuolių atakas. Pirmas dalykas, kurį reikia pasiūlyti žmogui, ištiktam kažko baisaus, tai stiklinė paprasto vandens. Geriant vandenį suaktyvėja organizmo savaiminio atsigavimo mechanizmas. Dažniausiai žmonės blogai jaučiasi dėl dviejų priežasčių:
- Isterijos (kitaip tariant, simpatikų ir antinksčių krizės),
- Laiku nepastebėtos kūno dehidratacijos.
Kadangi neklausome savo kūno ir iš to nepasimokome, visą dieną geriame arbatą, kavą ir gazuotus gėrimus – visi turime dehidrataciją, ją turite net ir jūs. Tad jau dabar išgerkite stiklinę vandens, o tada skaitykite toliau.
4 metodas. Įsitraukite į jaudinančią bei įdomią veiklą.
Šis metodas tinka, kai negalite ko nors „paleisti ar pakeisti“. Reikia nutraukti rutiną „O kaip gi jie, o aš, o kaip gi bus tada?“ Ir pasiūlyti sau ką nors, kas būtų tiek pat pribloškiantis, kiek ir kvailas bei neišbandytas. Pvz. pradėkite skaityti detektyvą. Žaiskite kompiuterinį žaidimą. Eikite į medžioklę ar būkite jos varovu. Bandykite atskleisti kieno nors kito paslaptį žvilgsniais ar pasiklausymais.
Galite įsitraukti į intrigas, detektyvinį darbą, greitą veiksmą, medžioklę, žaidimą, jaudulį ir jausti polėkį.
Jūsų ausys turi būti pakeltos, o uodega virpėti iš susijaudinimo.
Jūs patys puikiai žinote, kas jus gali sužavėti ir taip pralinksminti. Kiekvienam žmogui tai individualu ir skirtinga. Tik per daug neužsižaiskite ir niekam nepakenkite.
5 metodas. Fizinis išsikrovimas.
Šį metodą visi žino iš nuogirdų, bet, kaip įprasta, niekam tai nerūpi. Ir dar kartą primename jums, kad greitas fizinis iškrovimas tikrai padeda:
- Vaikščiojimas
- Plaukimas
- Generalinis namų valymas (galite valyti ir kito žmogaus namus)
- Seksas
- Nereikalingų daiktų išmetimas
- Darbas darže
- Šokiai su partneriu
- Grindų plovimas ir skalbimas rankomis.
Visa tai puikiai atpalaiduoja suragėjusius raumenis ir mažina stresą bei nusivylimą. Didysis namų valymas padeda net ir nuo sielvarto – vėlgi, senas gydytojų patarimas, kuriuo dalinamės su jumis.
6 būdas. Prisilieskite prie vandens.
Indų plovimas yra nemokamas hipno-psicho-terapijos seansas. Švaraus tekančio vandens garsas pašalina mūsų nuovargį ir nuplauna visus „nešvarumus“, ir ne tik buitinius.
Be plovimo, taip pat yra gerai žinomas klasikinis paprastas metodas: išsimaudykite vonioje, nusiprauskite po dušu, nueikite į pirtį, anksti ryte arba vakare – prie jūros, upės, ežero, kito vandens šaltinio. Trumpai tariant, atšviežinkite save ir savo mintis.
7 metodas. Pozityvus stresą keliančio įvykio performulavimas.
Apie pozityvųjį perfrazavimą parašyta tiek daug literatūros, tad nenorime kartotis. Pateiksime jums tik vieną pavyzdį:
„Gerai, kad šią vasarą niekur nevažiuosiu! Pagaliau lankysiu anglų kalbos, fitneso ir saviugdos kursus! Kada dar, jei ne dabar, būčiau leidęs sau tokią „nenaudingą“ prabangą? Vasarą juk visur nedaug žmonių, ir visur aplink tik taikomos nuolaidos. Taigi, aš taip pat sutaupysiu šiek tiek pinigų!“
8 metodas. Galėjo būti ir blogiau, o kitiems dar sunkiau.
Nesate patenkintas esamais rezultatais? Įsivaizduokite, kad galėjo būti daug blogiau. Įsivaizduokite, kaip blogai kartais gyvenime jaučiasi kai kurie jus supantys žmonės. Jei įvaldysite šį meną ir nustosite į šią strategiją žiūrėti pro pirštus, psichoterapijos jums visai neprireiks.
9 metodas. Juokas nužudo viską, kas baisu ir labai svarbu.
Tyčiojimasis, menkinimas ar niekinimas kažko, kas išpūsta ir nėra svarbu, yra senas žmonių kultūros receptas, siekiantis dar neolito laikus. Ačiū filosofui Bachtinui už jo terminą „karnavalinė – šokiruojanti kultūra“. Perskaitykite jį, pasidomėkite tuo.
Arba pažiūrėkite vieną seriją „Kempiniuko plačiakelnio“ seriją, kai jis paniškai bijojo kalbėti mokyklos seminare ir protinga voverė padovanojo jam super akinius. Užsidėjęs šiuos akinius Kempiniukas galėjo matyti visus mokinius ir mokytoją… su kelnaitėmis. Tai buvo juokinga! Tačiau juokdamasis jis taip ir neperskaitė savo ataskaitos. O kokios mokytojos kelnaitės… Mmm…
10 metodas. Suskaičiuokite iki dešimties.
Tiesiog suskaičiuokite iki dešimties. Lėtai. Kontroliuokite įkvėpimą ir iškvėpimą. Viduje, ne garsiai. Taip rekomenduoja gydytojai ir sporto treneriai.
11 metodas. Verkite.
Verkimas mažina stresą. Ašarų skystis iš organizmo pasišalina su streso hormonų gaminamomis toksinėmis medžiagomis. Jei negalite verkti dėl savo problemos, sugalvokite kitą, dėl kurios jums daug skaudžiau, ir specialiai dėl jos verkite.
12 metodas. Žodžiu išsakykite viską, ką galvojate.
Išsikalbėjimas arba verbalizavimas – neaiškaus „kažko“ išreiškimas aiškiais žodžiais. Tai puikus streso malšinimo veiksmas. Dar geriau tai užrašyti ant popieriaus arba parašyti ilgą laišką.
Tačiau niekur jo nereikia siųsti!
