Jau seniai nustatyta, kad hormonai veikia žmogaus nuotaiką. Tačiau paaiškėjo, kad jie taip pat yra paslėptas veiksnys, galintis valdyti svorį.
Kortizolis
Šis hormonas yra pagrindinis sportininkų priešas.
Kortizolis lemia raumenų sunaikinimą ir prisideda prie riebalų atsiradimo. Kai patiria stresą, kūnas įjungia gynybinę reakciją ir jai sunaudoja daug energijos.
Jei norite numesti svorio, turite atsikratyti streso, pvz., imdamiesi bokso. Taip pat galite kontroliuoti kortizolio kiekį su meditacija.
Naudinga padidinti suvartojamo vitamino C kiekį. Tai gali sumažinti bendrą kortizolio kiekį 30 %.
Bet kavos mėgėjams teks nusivilti. Šis gėrimas tik padidina bendrą streso hormono kiekį kraujyje.
Adrenalinas
Šis hormonas aktyvuojamas, kai žmogus patiria pakankamai stiprių emocijų (tiek teigiamų, tiek neigiamų). Taip pat kai nepakankamai miegama.
Dėl to pranyksta alkio jausmas, deginami riebalai, atsiranda energijos ir pagerėja medžiagų apykaita. Adrenalino gamyba žymiai sumažėja, kai yra antsvoris.
Jei norite numesti svorio, naudinga stimuliuoti kūną, kad būtų gaminamas šis hormonas. Snieglenčių sportas, burlenčių sportas, plaukimas su delfinais – yra daug pasirinkimų.
Leptinas
Būtent šis hormonas reikalauja, kad žmogus suvalgytų ką nors saldaus. Kai leptino lygis yra normalus, žmonės jaučia sotumą. Bet, kai tik jis nukrenta, tuoj pat prabunda alkis.
Jei norite numesti svorio, žinokite. Kadangi miego kokybė turi įtakos leptino lygiui, privalu miegoti ne mažiau kaip septynias valandas ir į mitybą įtraukti maisto produktų, kuriuose yra omega-3 rūgščių.
Estrogenas
Kai trūksta estrogeno, moterys sparčiai priauga svorio. Jis taip pat gali neigiamai paveikti menstruacijų ciklą. Estrogeno trūkumą gali sukelti saldumynai.
Tada taip pat sumažėja testosterono išsiskyrimas ir dėl to prarandama raumenų bei padidėja riebalų kaupimosi kiekis.
Jei norite numesti svorio, turite išspręsti problemas, susijusias su lytiniais hormonais, bet tik su specialisto pagalba.
Būtina atsisakyti alaus, kofeino, cukraus, pakeisti juos sveikais maisto produktais su daug skaidulų.
Insulinas
Šis hormonas yra atsakingas už gliukozės sintezę. Kuo daugiau valgote spurgų, pyragų, geriate gėrimų su cukrumi, tuo daugiau centimetrų prisideda ant juosmens.
Jei norite numesti svorio, treniruotė treniruoklių salėje arba fiziniai pratimai namuose padės reguliuoti bendrą gliukozės kiekį kraujyje.
Taip pat verta atsisakyti angliavandenių iš baltų miltų kepinių, juos pakeičiant baltymais.
