Turite problemų dėl nemigos ir galvojate, kas gali padėti užmigti? Pasiimkite 1 vaisių ir kiekvieną naktį akimirksniu užmigsite ir mėgausitės ilgu, ramiu miegu. Jo poveikį patvirtino mokslininkai.
Jau seniai žinoma, kad mityba turi didžiulę įtaką mūsų organizmo veiklai. Tikriausiai visi žino, kad norint gerai išsimiegoti reikia vengti sunkaus maisto ir alkoholio. Ką valgyti, kad greičiau užmigtumėte?
Kas padeda užmigti?
Tikriausiai žinote, kad norint greitai užmigti ir gerai išsimiegoti, verta turėti tam tikras taisykles. Verta eiti miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu metu, visada pasikloti lovą ir prieš miegą išvėdinti miegamąjį. Taip pat specialistai pataria prieš miegą atsisakyti naudojimosi telefonu ir stimuliuojančių užsiėmimų, pavyzdžiui, siaubo filmų žiūrėjimo ar skaitymo. Visa tai yra standartinis patarimas. Pasirodo, kad greičiau užmigtumėte, galite padaryti dar vieną neįprastą dalyką: valgyti kivius! Tai ne pokštas, mokslininkai patikrino, kaip šis mažas vaisius veikia žmones, kuriems sunku užmigti, ir gavo labai įdomių rezultatų.
Kaip kiviai gali padėti užmigti?
Kivių poveikį užmigimui tyrė Taipėjaus medicinos universiteto mokslininkai. Jų eksperimente dalyvavo 24 žmonės (2 vyrai ir 22 moterys). Visi tiriamieji pranešė apie problemas, susijusias su nemiga. Tyrėjai paprašė jų valgyti po 2 kivius kiekvieną dieną maždaug valandą prieš miegą 4 savaites. Tyrimo ataskaitoje padaryta išvada, kad kivių valgymas sumažino užmigimo laiką, be to, tiriamiesiems buvo suteiktas ilgesnis ir ramesnis miegas. Eksperimento dalyviai miegojo 5,41% ilgiau nei prieš pradėdami valgyti šiuos vaisius prieš miegą.
Kodėl kiviai turi teigiamą poveikį užmigimo greičiui ir miego kokybei?
Specialistai mano, kad šių vaisių migdomasis poveikis gali būti susijęs su dideliu serotonino ir folio rūgšties kiekiu. Jų trūkumas gali sukelti nemigą ir nuovargį. Ne mažiau svarbūs yra karotinoidai ir vitaminas C, kurie gerina miegą. Kivius valgyti verta ne tik tada, kai sunku užmigti. Šio vaisiaus sveikatą stiprinančių savybių sąrašas gerokai ilgesnis.
Kodėl turėtumėte valgyti kivius?
Kiviai yra tikra vitaminų bomba. Todėl verta juos įtraukti į savo kasdienį racioną. Suvalgius 100 g šio vaisiaus organizmas patenkina kasdienį vitamino C poreikį. Taip pat rasite daug vitamino E, jau minėtos folio rūgšties ir karotinoidų, kalio ir maistinių skaidulų. Kivių valgymas – puikus būdas pagerinti organizmo imunitetą (ypač vaikams ir senjorams), taip pat išstumti žalingą cholesterolį ir padidinti gerojo cholesterolio kiekį. Šie vaisiai yra turtingas antioksidantų šaltinis, kuris padeda palaikyti tinkamą žarnyno veiklą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Jie gali būti sėkmingai naudojami kaip papildomas dirgliosios žarnos sindromo gydymo elementas.
