Jau seniai žinoma, kad sapnuose praleidžiame trečdalį savo gyvenimo. Todėl, kad kūnas galėtų pilnai atsipalaiduoti, reikia tinkamai išsimiegoti, tad labai svarbi yra miego poza! Gydytojai atskleidė, kokia poza yra kenksmingiausia ir kokia naudingiausia. Pasirodo, yra rimtų priežasčių, kodėl miegas ant pilvo kenkia sveikatai! Sužinokime, kaip miegoti taisyklingai ir jauskimės gerai pailsėję.
Pavojingiausia miego poza – ant pilvo
Daugeliui žmonių ši kūno padėtis naktį yra patogiausia. Išties lengviau užmigti ant pilvo, be to, tokia poza yra efektyvi prevencija knarkimui, tačiau somnologai tvirtina, kad toks įprotis gali sukelti lėtinį nugaros skausmą.
Gydytojai mano, kad miegas ant pilvo yra blogiausias kūno laikysenos pasirinkimas nakties poilsio metu. Tam, kad miegodamas žmogus galėtų patogiai kvėpuoti, jo galva ir kaklas turėtų laisvai judėti. O gulint ant pilvo kūnas suvaržytas.
Gydytojai mano, kad miegoti tokioje pozoje galima tik tuo atveju, jei žmogus patiria nepatogią virškinimo sistemos būseną, nes miegas šioje padėtyje padeda sumažinti diskomfortą.
Kodėl kenksminga miegoti ant pilvo?
Yra bent 5 priežastys, kodėl reikėtų vengti šios pozos:
- Miegant ant pilvo nugara lenkiasi, todėl jos raumenys patiria papildomą spaudimą keletą valandų iš eilės. Be to, jums garantuojamas kaklo skausmas!
- Kai žmogus guli ant pilvo, jis pasuka galvą į šoną. Kadangi šiuo metu viena iš stuburo arterijų yra suspausta, sutrinka kraujo tekėjimas į smegenis.
- Miegant ant pilvo, plaučiai negali visiškai išsitiesti, o krūtinė yra suspaudžiama. Tai apsunkina kvėpavimą.
- Miegas ant pilvo gali sukelti seksualinio pobūdžio problemų (tiek vyrams, tiek moterims). Kadangi paties kūno svoris spaudžia vidaus organus, sutrinka kraujotaka apatinėje pilvo dalyje ir tai tiesiogiai veikia seksualinę sveikatą.
- Kosmetologai taip pat nerekomenduoja miegoti ant pilvo! Žmonėms, kurie dažniausiai miega tokioje pozoje, anksčiau ant veido atsiranda raukšlių. Be to, moterys rizikuoja turėti krūtinę su raukšlėmis, kurių vėliau sunku atsikratyti. Ir net tiems, kurie mėgsta miegoti ant pilvo, ryte dažnai būna veido patinimas.
Geriausia miego padėtis yra ant nugaros
Nors tik aštuoni procentai žmonių miega ant nugaros, pirmenybė teikiama būtent tokiai kūno padėčiai, nes:
- Tokia padėtis leidžia galvai, kaklui ir stuburui pailsėti neutralioje padėtyje.
- Kadangi miegojimas ant nugaros nesukelia papildomo spaudimo stuburui, rečiau jaučiate skausmą.
- Miegas ant nugaros taip pat puikiai tinka norint palengvinti rūgšties refliuksą. Tik nepamirškite apie pagalvę, kuri pakelia ir palaiko galvą, kad skrandis būtų žemiau stemplės. Tai padeda išvengti maisto ar rūgščių patekimo į virškinimo traktą.
Atsargiai: miegoti ant nugaros yra pavojinga tiems, kuriuos vargina miego apnėja. Be to, ši poza gali sustiprinti jūsų knarkimą.
Somnologo patarimai, kaip miegoti
Ką turėtų daryti žmonės, kuriems miegas ant pilvo yra vienintelė patogi padėtis?
- Tokiu atveju reikia pasidėti pagalvę dubens srityje – tiesiai po skrandžiu. Tai padeda sumažinti spaudimą stuburui.
- Taip pat po galva turėtų būti pagalvė, nebent, žinoma, nugara dėl to per daug įtempta. Jei jaučiate didelį diskomfortą kūne, tada pamėginkite miegoti be jos.
Bet kuri miego poza turi ir savo privalumų, ir trūkumų. Svarbu rasti sau tinkamą poziciją. Specialisto konsultacija padės užtikrinti patogiausią ir geriausią poilsį!