Kavos mėgėjai tarsi yra savyje paslėpę dvi asmenybes: prieš išgeriant kavos ir po. Jei tai jums atrodo pažįstama, atsidūrėte tokioje situacijoje, kai jau turite sustabdyti priklausomybę nuo kofeino.
Žinoma, tiems žmonėms, kurių kiekvieno ryto rutina prasideda puodeliu kavos, tą padaryti bus labai sunku, todėl mes norime atkreipti jūsų dėmesį į tai, kaip pasikeičia žmogaus kūnas, kai kofeino lygis sumažėja iki nulio ir kaip su tuo tinkamai susitvarkyti. Išvardintus simptomus dažniausiai patiria žmonės, kurie yra priklausomi nuo kofeino. Būti priklausomam nėra gerai, tad verta sužinoti, kaip gali pasikeisti kūnas nustojus vartoti mėgstamą gėrimą.
1. Pakis svoris
Didelis stresas gali sukelti nutukimą, kūno svorio pokyčius ir tuos pačius simptomus patiria net ir žmonės, kurie nustoja gerti kavą. Kadangi kofeinas skatina medžiagų apykaitą, jis padeda organizmui sudeginti daugiau kalorijų. Tai reiškia, kad jei nustosite gerti kavą, priaugsite šiek tiek svorio ir nebeteksite kofeino pagalbos deginant kalorijas. Priešingai, jei geriate tik „Frappuccino“ kavą su pienu 3 kartus per dieną, tai gali padėti jums numesti svorio, nes tokie kaloringi kavos gėrimai gali sukelti nutukimą.
2. Jums bus sunku susikaupti
Kadangi kava skatina dopamino ir adrenalino išsiskyrimą organizme, ji pagerina smegenų veiklą ir padidina kraujospūdį, taip žymiai padidindama jūsų dėmesį ir budrumą. Taigi, nustoję gerti kavą nebegalėsite taip lengvai susitelkti į dalykus kaip anksčiau. Kadangi jūsų smegenys ir kūnas nebus tokie susitelkę kaip anksčiau, jums taps sunkiau sukoncentruoti dėmesį.
3. Jausitės apduję
Iš pradžių tai jums gali atrodyti kaip rimta problema, tačiau ji nėra tokia jau didelė. Kofeinas yra labai galingas centrinės nervų sistemos stimuliatorius. Taigi, jei jūsų kūne nėra kofeino, galite jaustis apduję ar net jausti galūnių tirpimą. Kai kurie žmonės, priešingai, atsikratę kofeino pertekliaus jaučiasi puikiai. Visi išvardinti abstinencijos simptomai pasireiškia tik labai mažam skaičiui žmonių, kurie yra tikrai priklausomi nuo kofeino. Jei jaučiate drebulį ar galūnių tirpimą, tada viskas gerai. Praėjus maždaug 9 dienoms po kavos vartojimo nustojimo, šis simptomas visiškai išnyksta ir jūsų kūnas jus vėl džiugina energija.
4. Pajausite padidėjusį nerimą
Nors dažniausiai nesate tas, kuris jaudinasi dėl smulkmenų, kai sumažės kofeino kiekis jūsų organizme, galite pajusti, kad kažkodėl jaudinatės. Šis simptomas ypač ryškus tiems, kurių kofeino kiekis organizme paprastai nėra labai didelis. Taip yra dėl cheminio smegenų pusiausvyros sutrikimo, kurio nepalaiko kofeinas.
5. Pajusite galvos skausmą
Dažniausias kofeino trūkumo šalutinis poveikis yra galvos skausmas. Taip yra dėl to, kad kraujagyslės praplatėja ir kraujotaka smegenyse padidėja. Tačiau kūnui pripratus prie tokios kraujotakos, galvos skausmas išnyks. Visi žinome, ką reiškia galvos skausmos. Jums tereikia jį iškęsti.
6. Nesijausite labai energingi
Akivaizdu, kad pagrindinė priežastis, dėl kurios mes visi geriame kavą, yra pasipildymas energija. Vidutinis kavos poveikis yra maždaug 5 valandos, o tai verčia mus išgerti kelis puodelius kavos per dieną. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių kartais geriate daug kavos. Taigi, nustoję gerti kavą, jausitės pavargę ir mieguisti.
Kaip galima sumažinti šiuos neigiamus pojūčius?
Kaip jau supratote, pradžia, nustojus gerti kavą, bus nelengva. Tačiau gera žinia yra tai, kad šiuos dalykus galima išspręsti. Pateikiame keletą patarimų, kurie jums pravers, jei nuspręsite atsikratyti kofeino.
1. Mažinkite kofeino vartojimą palaipsniui
Tai yra geriausias būdas, jei nenorite, kad nemalonūs pojūčiai jus užkluptų visi vienu metu. Bus dar efektyviau, jei pradėsite nebegerti kavos kartu su savo draugais. Jei esate kavos mėgėjas, pabandykite sumažinti išgeriamų kavos puodelių skaičių iki dviejų kartų per dieną. Tuomet tik per pusryčius išgerkite puodelį kavos. Kai tai padarysite, jūsų kūnas bus geriau pasiruošęs visiškam kofeino atsisakymui.
2. Vartokite kitokius skysčius
Jei ką tik nustojote gerti kavą, pabandykite įtraukti kitokius gėrimus į savo racioną. Pakanka kas valandą išgerti stiklinę vandens. Jei nevalgote šiltų pusryčių kiekvieną rytą, pasidarykite mėgstamos arbatos.
3. Sveika gyvensena ir sportas padės geriau jaustis
Jei jūsų kūne nėra kofeino ir nenorite prarasti energijos, pradėkite įdėmiau stebėti ir savo maisto racioną. Taip pat galite atlikti bet kokius aktyvius pratimus ar judesius. Galite lauke pabėgioti bent 10 minučių, net tai pagerins jūsų savijautą. Be to, sportas ir sveika mityba padės išlaikyti gerą kraujotaką ir gyvybingumą, tad stenkitės aktyviai leisti laiką.
4. Pakeiskite savo mitybą
Vienas iš dalykų, kuriuos privalote atsiminti, kai atsisakote kofeino, yra mitybos pakeitimas ir daugiau kalorijų turinčių maisto produktų valgymas. Vartokite natūralius produktus, vaisiu ir daržoves. Vaisių ir daržovių vartojimas gali padėti išspręsti daugelį su kofeinu susijusių problemų. Jei staiga įsinorėsite kavos, pakeiskite ją apelsinu ar bananu. Patikėkite, po kurio laiko priprasite, kad nebevartojate kofeino, o jūsų kūnas jums už tai bus be galo dėkingas.
Ar kada svarstėte sumažinti kofeino vartojimą? Ar norite bent jau sumažinti per dieną išgeriamos kavos kiekį? Išbandykite šiuos patarimus ir pasidalinkite savo patirtimi su mumis komentaruose.
