Ar kada nors kelias dienas ar savaites iš eilės pabudote vidury nakties tuo pačiu metu? O paskui tikriausiai jums buvo labai sunkiai užmigti. Tokiu momentu norisi, kad būtų malda, kuri padėtų nuo nemigos. Laimei, tokia malda tikrai egzistuoja!
MALDA DĖL NEMIGOS
Pabudimo 3–4 valandą ryto reiškinys yra gana dažnas. Jis nekelia pavojaus gyvybei ir nesukelia mirties. Tačiau laikui bėgant sveikata tikrai prastėja, nes nervų sistema negali atsipalaiduoti. Kokia šio reiškinio priežastis? Tai suprasti padės mokslininkai ir ezoterikai.
NEMIGOS PRIEŽASTYS: SOMNOLOGŲ NUOMONĖ
Nemigos reiškinys turi biologinį pagrindą. Mokslininkai nustatė, kad normaliai miegant 3–4 valandą ryto kūnas yra pasirengęs pabusti. Neurobiologiniai procesai smegenyse pasiekia piką. Sumažėja melatonino (miego hormono) gamyba ir padidėja kortizolio (streso hormono) lygis. Kūno temperatūra pakyla.
Visi pabundame kelis kartus vidury nakties, tačiau sveiko miego metu apie šiuos pabudimus pamirštame. Tačiau jei gyvenime vyrauja stresas, pradedame atsibusti vidury nakties.
Naktį mintys daug labiau trikdo ir gąsdina nei dieną. Juk tamsoje mūsų neblaško pašaliniai garsai, dalykai ir kiti žmonės. Tai reiškia, kad agresyvi savirefleksija pradeda pulti su dviguba jėga. Žmonės, kurie nuolat sprendžia problemas, planuoja, gelbsti kitus ir abejoja, patiria intensyvesnę streso hormonų gamybą. Tiek dieną, tiek naktį.
KODĖL ATSIBUNDAME 3 VALANDĄ NAKTIES: MISTIKŲ NUOMONĖ
Ezoterikai ir burtininkai raganų valanda vadina laiką nuo 3 iki 4 ryto. Jie tiki, kad žmogus pabunda iš košmarų dėl tamsių jėgų machinacijų. Po tokio pakilimo nemiga gali trukti gana ilgai. Energetikos terapeutų teigimu, ankstyvo pabudimo priežastis slypi čakrų perkrovime ir energijos atsinaujinime. Kai kurie žmonės lengvai išslysta pabudimo fazėje ir vėl užmiega.
Tiems, kurie iš karto pasiklysta mintyse ir nerime, yra vienas paprastas senovinis metodas. Jis padės greitai užmigti. Pabudę tyliai pasakykite tik vieną žodį – „Aum“. Svarbu tai pasakyti garsiai, o ne mintyse. Pajuskite jo garsą ir vibraciją savo galvoje. Pakartokite šį žodį keletą kartų. Tada per minutę užmigsite kietai ir miegosite iki ryto. Ryte pabusite linksmi ir kupini jėgų.
Galbūt anksčiau girdėjote apie Aum garso galią. Ši mantra naudojama jogos ir pranajamos kvėpavimo praktikoje. Tai šventas galios žodis induistų tradicijoje, Visatos mantra. Tokia paprasta malda nuo nemigos nuramina, sulėtina mintis ir padeda greitai patekti į meditacijos ir miego būseną.
KAIP GREITAI UŽMIGTI PABUDUS NAKTĮ?
Norėdami užmigti naktį, taip pat vadovaukitės šiomis rekomendacijomis:
- Kai pabundate, nepulkite iš karto prie telefono. Nereikia tikrinti laiko ir skaičiuoti, kiek laiko liko iki pabudimo. Tai tik padidins jūsų nerimą ir neleis jums užmigti.
- Jei galite, eikite į tualetą ryte. Nebent, žinoma, jus tikrai jau spaudžiate. Psichologai aiškina: ištuštinant šlapimo pūslę lengviau užmigti nebus. Kai tik išlipsite iš šiltos lovos, jūsų širdis pradės intensyviau pumpuoti kraują. Dėl to pulsas pakils, o mieguistos smegenys liks energingos.
- Vėsumas yra geriausias sveiko miego draugas. Žinoma, maloniau užmigti šiltoje vietoje. Tačiau somnologai rekomenduoja nakvoti 18 laipsnių ir žemesnėje temperatūroje.
- Bent 2 valandas prieš miegą verta susilaikyti nuo paprastų angliavandenių (duonos, sumuštinių, bandelių ir cukraus). Jie stimuliuoja smegenis, o juk priešingai, turime jas nuraminti.
KĄ DAR REIKIA ŽINOTI APIE PROBLEMINĮ MIEGĄ?
Jei nemigą sukelia nervingas laukimas svarbių įvykių išvakarėse, verta nuimti itin reikšmingą etiketę nuo ateinančios dienos. Tai padės atpalaiduoti nervų sistemą ir išjungti iš įtempto režimo. Raskite keletą priežasčių, kodėl šią dieną galima vadinti tokia pat įprasta, kaip ir ankstesnes. Taip pat pasistenkite iš artėjančio renginio išskirti 5 malonumus, kurie suteiks jums džiaugsmą.
Jei jūsų pabudimų priežastis slypi mintyse apie problemas, išbandykite mažų pergalių techniką. Dienos pabaigoje skirkite 1 minutę prieš miegą galvodami, kodėl aš šiandien laimingas? Pasakykite ačiū dienai už šiuos pasiekimus, net ir mažus. Tai nuramins ir pašalins nervų sistemos įtampą.
Kaip kovojate su nemiga? Pasidalinkite savo nuomone komentaruose.
