Smegenų nervų ląstelės nuolat atsinaujina. Šis procesas tęsiasi iki gyvenimo pabaigos ir yra labai svarbus. Sužinokite, kokie įpročiai padeda sulėtinti smegenų senėjimą.
Ar kada susimąstėte, kodėl jauno žmogaus smegenys veikia daug greičiau nei suaugusio žmogaus ir gali sutalpinti daug informacijos? Tačiau dažnai būtent suaugusieji greičiau randa atsakymus į naujus netikėtus klausimus ir greičiau išmoksta visokius naujus dalykus.
Smegenų algoritmai
Smegenys tarsi biblioteka. Įsivaizduokite, kad jaunas žmogus turi daug naujų lentynų, į kurias galima įdėti daug naujų, įdomių knygų. Jas lengva rasti ir perskaityti. Suaugęs žmogus turi sausakimšą seną biblioteką. Kai kur lentynos sulūžusios. Kai kurios padengtos dulkėmis. Bet paklauskite bibliotekininko ir jis akimirksniu iš lentynos paims jums reikalingą knygą. Arba pasakys, kurioje knygoje galite rasti jus dominančią informaciją.
Atnaujindami nervų ląsteles, daugelį metų būsite protingi ir žvalūs. Galėsite maksimaliai išnaudoti savo efektyviausią laiką. Naujos nervų ląstelės yra patogios naujos lentynos jūsų bibliotekoje. Sulaukę 40 metų, pagal mąstymo greitį ir darbinį atminties diapazoną, suaugęs žmogus jau gerokai atsilieka nuo savo vaikų.
Magnusas Lindwolas, Geteborgo universiteto sveikatos psichologijos profesorius, moksliniame žurnale „New Scientist“ pasiūlė penkis gerus įpročius, kurie atlieka svarbų vaidmenį smegenų sveikatai.
Kad smegenys būtų sveikos, jas reikia stimuliuoti iš trijų pusių:
- fiziškai didinant kraujotaką ir mitybą;
- pažintiniu būdu, nustatant naudingą intelektinį krūvį;
- socialiai: smegenims svarbi socialinė veikla ir bendravimas su kitais žmonėmis.
Dauguma šių įpročių jums tikrai pažįstami. Bet dabar, kai žinote, kad tai naudinga ir jūsų smegenims, laikas pradėti juos pritaikyti savo gyvenime.
Judėjimas
Senovės graikai tai puikiai žinojo, todėl sportą laikė viena iš intelekto raidos dalių. Bet koks judesys yra naudingas smegenims – jis skatina naujų nervinių ląstelių atsiradimą. Bėgiojimas ir vaikščiojimas padeda, tačiau ir jėgos treniruotės stimuliuoja smegenis. Idealu derinti įvairias fizinės veiklos rūšis – taip kūnas niekada nepripras prie vienos srities ir visą laiką prisitaikys.
Tačiau sėdimas gyvenimo būdas sukelia uždegimą ir naujų smegenų ląstelių gamyba labai sulėtėja. Tai provokuoja Alzheimerio ligą. Beje, dar vienas vertingas judėjimo pliusas – dopamino gaminimas. Tai reiškia, kad lavinate ir atmintį, ir motyvaciją. Jūs visada esate kupinas energijos ir norite padaryti kažką naudingo!
Geras miegas
Mes nuvertiname miego svarbą visą laiką. Net guru teigia, kad kuo mažiau miego, tuo daugiau laiko naudingai veiklai. Tačiau faktas yra tas, kad naudingai veiklai gali tiesiog nepakakti smegenų išteklių. Jei reguliariai miegate po šešias valandas ar mažiau, demencijos ir Alzheimerio ligos rizika žymiai padidėja.
Miego metu susidaro naujos ląstelės – tiek raumenų ląstelės (tai gerai žinoma sportininkams), tiek nervinės ląstelės. Jei mes miegame mažai, tada smegenys neatsigauna, neturi laiko auginti naujų nervinių ląstelių tokio menko miego metu.
Valgykite maisto produktus, kurie skatina nervų ląstelių atsinaujinimą
Yra elementų, kurie skatina smegenų ląstelių atsinaujinimą. Visų pirma, tai yra omega-3 (žuvų taukai) ir flavonoidai, kurių yra mėlynėse ir juodajame šokolade. Šie elementai yra svarbūs. Bet dar svarbiau yra vengti nesveiko maisto. Kaip galite įsivaizduoti, visa tai kenkia smegenims: miltai, gyvuliniai riebalai ir bet koks greitas maistas.
Daugiausia dėmesio turėtų būti skiriama daržovėms, vaisiams, ankštiniams augalams, riešutams, citrusiniams vaisiams, augaliniam aliejui ir žuviai. Taip pat toks maistas naudingas kraujagyslėms.
Nutukimas yra labai žalingas
Antsvoris mažina pažinimo gebėjimus. Badavimas, pavyzdžiui, pagal protarpinio badavimo schemą, pradeda naujų smegenų ląstelių susidarymo procesams. Bet, žinoma, visur yra rizika, pavyzdžiui, numetus svorio, smegenys gali nebegauti pakankamai reikiamų maistinių medžiagų.
Mokykitės naujų dalykų
Tikriausiai esate girdėję, kaip auga raumenys. Kiekvieną kartą lankydamiesi sporto salėje patiriate duodate raumenims darbo ir jie pradeda augti.
Smegenyse vykstantys procesai yra visiškai vienodi. Kiekvieną kartą, kai atsiduriate nepatogioje aplinkoje ir išsprendžiate kokią nors problemą, auga nervų ląstelės. Kūnas yra priverstas reaguoti, tad norint susidoroti su situacija, reikia neuronų. Todėl nauji įdomūs pomėgiai, knygos ir nuolatinis mokymasis yra labai svarbūs jūsų smegenų vystymuisi. Taip jos visada bus geros formos.
Tiesiog būti protingam ir ilsėtis ant savo intelekto laurų nepavyks. Smegenys tikrai ima degraduoti be jokio užsiėmimo. Darykite tai, ką visada norėjote, bet neradote laiko. Dabar žinote, kad tai padės išlaikyti jūsų smegenis sveikas!
