Žinoma, girdėjote apie miego hormoną – melatoniną. Jis taip pat vadinamas gyvenimo ir ilgaamžiškumo hormonu.
Melatoninas ne tik gaminamas organizme, bet ir ateina iš tam tikrų maisto produktų, arba gali būti pasisavinamas organizme vaistų ir papildų pagalba.
Kaip gaminamas melatoninas?
Melatoniną gamina epifizė (kankorėžinė liauka). Saulės šviesos įtakos, triptofano aminorūgštis paverčiama serotoninu, kuris per naktį virsta melatoninu.
Dėl šios priežasties svarbu miegoti per dieną bent pusvalandį. Tačiau apie 70% melatonino gaminama naktį. Procesas prasideda maždaug 20:00, o intensyviausias – nuo 24:00 iki 4:00.
Ką daryti, norint padidinti melatonino gamybą?
Darykite viską, kad nueitumėte miegoti iki vidurnakčio
Jei po šios valandos reikia pabusti, palikite kuo mažiau šviesos
Duokite sau pakankamai laiko pailsėti
Prieš miegą turi būti išjungti visi šviesos šaltiniai, uždarykite žaliuzes, naudokite akių kaukę
Jei atsibundate naktį, nejunkite šviesos.
Koks yra melatonino vaidmuo?
Pagrindinė melatonino funkcija yra bioritmų reguliavimas. Jo dėka mes galime užmigti giliai. Bet taip pat, melatoninas:
Užtikrina veiksmingą endokrininės sistemos funkcionavimą
Lėtina senėjimo procesą
Pagerina imuninės sistemos funkciją
Suteikia antioksidacinį poveikį
Padeda organizmui kovoti su depresija
Teikia gerą virškinimo sistemos funkcionavimą
Paveikia kitų hormonų gamybą organizme
Naudinga smegenų ląstelėms.
Ir jei melatoninas nėra gaminamas pakankamai, žmogus senėja greičiau, kyla sunkumų dėl svorio, įskaitant nutukimą. Moterims padidėja ankstyvos menopauzės rizika ir krūties vėžio tikimybė.
Kokie produktai skatina gamintis melatoniną?
Melatoninas aptinkamas tam tikruose maisto produktuose, o kai kurie padeda ją gaminti. Grynas melatoninas randamas kukurūzų, bananų, pomidorų, ryžių, morkų, ridikų, figų, avižų, riešutų, miežių ir razinų.
Produktai, turintys teigiamą poveikį melatonino gamybai, yra moliūgai, migdolai, sūris, jautiena ir kalakutiena, vištienos kiaušiniai, pienas, abrikosai, liepa, avižiniai ir saulėgrąžų sėklos.
Pažymėtina, kad melatonino gamyba organizme sustabdoma dėl alkoholio, kofeino, tabako vartojimo ir kai kurių vaistų, kurių sudėtyje yra beta blokatorių, miego tablečių, priešuždegiminių vaistų ir antidepresantų.
Su amžiumi melatonino kiekis mažėja, o ypač po 35 metų, todėl turime padėti organizmui gaminti jį kuo efektyviau.
