Kiekvienas žmogus svajoja apie gerą, nepaprastą gyvenimą. Pasiekti laimę nėra lengva, bet šis planas padės jums pagerinti jūsų gyvenimą vos per 31 dieną.
1 diena: padaryk ką nors dėl kitų
Padarykite kam nors „penkių minučių paslaugą“. Tai yra nesavanaudiškas dosnumo aktas, kai nieko neprašote mainais už pagalbą. Pavyzdžiui, pasidalinkite su kitais savo žiniomis, supažindinkite su kitais žmonėmis, viešai pagirkite asmenį, produktą ar paslaugą.
2 diena: pasidalinkite teigiama patirtimi su šeima ir draugais
„BPS Research“ paskelbti tyrimai rodo, kad dalijimasis gerais dalykais jūsų gyvenime yra tikras kelias į laimę.
3 diena: nustokite bandyti ko nors pasiekti
Paslėpkite savo perfekcionizmą. Sulėtinkite savo gyvenimą ir tada suprasite, kad jis yra geras toks, koks yra šią minutę. Atsisakę poreikio nuolat siekti tobulumo, pasiduosite Visatos valiai.
4 diena: supraskite ir užjauskite kitus
Empatiją ir užuojautą galite išsiugdyti. Jei norite pradėti tai daryti, jums užtenka galvoti apie kitų žmonių gyvenimo aplinkybes, suprasti, kodėl jie pasipiktinę ar nusivylę. Turite suvokti, kad jų jausmai tokie pat tikri, kaip ir jūsų.
5 diena: turėkite tikslą ir mėgaukitės jo siekimu
Dažnai priminkite sau, kad jūsų tikslas gyvenime nėra trisdešimt metų dirbti penkias dienas per savaitę po dešimt valandų per dieną, o tada atostogauti ir mėgautis gyvenimu. Jūsų tikrasis tikslas yra rasti pašaukimą gyvenime ir žingsnis po žingsnio bandyti jį pasiekti ir viskuo mėgautis.
6 diena: nustokite reikalauti dėmesio ir pradėkite skirti jį kitiems
Kai leidžiate kitiems maudytis šlovėje, atsitinka kažkas stebuklingo. Tai gali pakenkti jūsų savivertei, tačiau kai leidžiate kitam asmeniui būti matomam, išgirstam, įvertintam, tai teikia mums malonumą ir ramų pasitikėjimo jausmą, leidžiantį džiaugtis kitų šlove.
7 diena: būkite dėkingi. Juk galėjo būti daug blogiau
Nepriklausomai nuo jūsų religijos, pradėkite savo dieną dėkodami aukštesnei galiai už viską, ką laikote savaime suprantamais dalykais.
8 diena: išmokite kantrybės
Kantrybė yra geriausias dalykas, kurį kiekvienas svajoja išsiugdyti. Ar jus kažkas pertraukė ar aplenkė? Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite ir pagalvokite: o kas, jei jis skuba į ligoninę?
9 diena: gerai pagalvokite prieš pradėdami ginčą
Jūs prarasite draugą, giminaitį ar gerą kolegą dėl savo tuštybės užgaidų, jei dėl menkiausių dalykų pradėsite ginčą.
10 diena: išmokite pasakyti ne
Tikrai laimingas žmogus gyvena paprastą gyvenimą. Jis turi paprastą darbo grafiką. Tokie žmonės nesiima daugiau, nei gali padaryti. Jie gyvena harmonijoje su savo vertybėmis ir tikslais.
11 diena: nuoširdžiai mėgaukitės geromis žiniomis
Kai draugas ar kolega su jumis dalijasi geromis naujienomis (pavyzdžiui, kad jie buvo paaukštinti), yra daugybė atsakymo variantų. Pavyzdžiui, „Puiku! Neabejojau, kad valdžia pastebės, kiek daug dirbi. Atšvęskite tai!“ Išmokite džiaugtis kitais žmonėmis.
12 diena: būkite darbštūs
Jei jums kyla klausimas: „Kodėl aš toks tingus žmogus?“, atidžiai pažvelkite į save veidrodyje. Kas jus stabdo? Paprastai tai yra pirmasis žingsnis ieškant motyvacijos, susitelkite į tai.
13 diena: įsiklausykite į kažkieno išmintį
Jei esate protingas, turėtumėte galvoti apie save kaip apie mažą žuvį didžiuliame gyvenimo tvenkinyje. Pakvieskite savo draugus kavos ir sužinokite iš jų ką nors naudingo.
14 diena: savo dienoraštyje parašykite tris naujus dalykus, už kuriuos esate dėkingas
Psichologas Seanas Eikoras teigia, kad jei tai darysite 21 dieną iš eilės, jūsų smegenys išmoks būti optimistiškos. Poros minučių per dieną pakanka parašyti tris naujas priežastis, už ką esate dėkingas.
15 diena: tuo pat metu užsirašykite vieną teigiamą dienos patirtį
Eikoras taip pat teigia, kad verta dienoraštyje parašyti, kas jums suteikė teigiamą patirtį, emocijas per pastarąsias 24 valandas. Tai padės smegenims įvykį pakartotinai patirti ir sustiprins teigiamą požiūrį.
16 diena: 15 minučių mankšta
Jei nekenčiate mankštos, pakaks 15 minučių kardio – poveikis tas pats, kokį žmonės patiria vartodami antidepresantus.
17 diena: sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
Viską atidėkite į šalį. Dabar kvėpuokite dvi minutes, klausydamiesi savo vidinio balso. Darykite tai kasdien. Toks pratimas leidžia smegenims sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką.
18 diena: atskleiskite savo geras emocijas tekstu arba el. paštu
Skirkite bent porą minučių per dieną teigiamų el. laiškų rašymui. Kiekvieną dieną jį parašykite vis kitam žmogui.
19 diena: raskite daiktą ar asmenį, kuris jus prajuokina
Humoras padeda mąstyti plačiau ir kūrybiškiau. Psichologai leido studentams spręsti galvosūkius stebint komiko Robino Villiamso pasirodymą. Komiką stebėję studentai išsprendė 20% daugiau galvosūkių nei tie, kurie žiūrėjo nuobodžius ar baisius vaizdo įrašus.
20 diena: išspręskite problemą, kurią ignoravote
Spręsdami problemas išmoksite būti sąžiningesni su savimi ir kitais. Laikui bėgant nebebijosite atsiverti ir problemas išspręsite labai greitai, galiausiai to net nebeatidėliosite.
21 diena: padaryk ką nors linksmo
Išsprendę konfliktą, apdovanokite save kažkuo įdomiu. Tyrėjai nustatė, kad tie, kurie domisi savo darbu, yra kūrybingesni ir produktyvesni, priima geresnius sprendimus ir geriau susitvarko su kolegomis.
22 diena: stiprinkite savo tikėjimą
Neturime omenyje religijos. Kalbame apie tikėjimą apskritai (nepriklausomai nuo jūsų įsitikinimų), kurį sukuria gilus dvasinis ryšys su kažkokia aukštesne jėga. Būtent ji išmoko gailestingumo, atleidimo, meilės.
23 diena: pietaukite su kuo nors ir jų klausykitės
Skirkite kam nors visą savo dėmesį ir įklausykite į žmogaus pasakojimą. Geriausi klausytojai turi nenumaldomą sugebėjimą klausytis kitų intuityviai ir tik tada atsakyti.
24 diena: darykite tai, kas jus ramina
Kad 31 dienos planas pavyktų, turite išmokti daryti tai, kas jums patinka ir teikia ramybę. Ką jūs mėgstate daryti? Kas jus ramina? Tai gali būti įvairūs pomėgiai, buvimas gamtoje ar su draugais, sportas.
25 diena: žiūrėkite žmonėms į akis, nusišypsokite ir pasveikinkite
Bent jau šiandien įsivaizduokite, kad visi sutikti žmonėms yra jums artimi ir elkitės su jais švelniai bei pagarbiai. Prasilenkiant žiūrėkite jiems tiesiai į akis, šypsokitės ir nuoširdžiai pasveikinkite.
26 diena: pabūkite vienas ir pagalvokite
Skirkite sau 30–60 minučių, kad atsiribotumėte nuo skubėjimo, vaikų ir skubių reikalų. Geriausia tai padaryti iškart nubudus. Pasivaikščiokite rytą tyloje, pasėdėkite po dideliu medžiu ar ant supynių ir pagalvokite apie visus gerus dalykus savo gyvenime. Užmerkite akis, giliai kvėpuokite ir sutelkite dėmesį į save. Šis ritualas palengvins likusią dienos dalį.
27 diena: įvertinkite visą situaciją
Tai vadinama savimonė. Išsiugdykite galimybę pamatyti bet kokią problemą iš dviejų pusių, išanalizuoti savo ir kitų žmonių jausmus, kad galėtumėte padaryti teisingas išvadas. Tai padės suprasti aplinkinius žmones.
28 diena: permąstykite savo pasirinkimus
Būna dienų, kai vidinis balsas šnibžda: „Aš nesėkmė“. Neigiamas nusiteikimas apie save gali pakenkti, nes skatina neracionalias idėjas. Kai pagausite save naudojant neigiamus žodžius ar frazes, nustatykite, kas tai lemia. Ar kažkas nepasisekė darbe? Ar namuose yra įtempta atmosfera? Sustabdykite minčių srautą sakydami sau: „Stop!“
Dabar įsigilinkite į save ir permąstykite savo požiūrį. Galbūt jūs įsivaizduojate neigiamas pasekmes dar prieš joms įvykstant?
29 diena: sureguliuokite griežtas taisykles, kurias sukuriate patys
Raskite vieną iš jūsų griežtų, nesąžiningų ar žalingų asmeninių taisyklių. Tada pertvarkykite ją į naudingą ir lanksčią.
30 diena: atsipalaiduokite ir būkite spontaniški
Darbe darykite reguliarias pertraukėles, sušilkite, atlikite kvėpavimo pratimus, eikite pasivaikščioti, atsipūskite bent 15 minučių, pažaiskite – tiesiog darykite ką nors įdomaus.
31 diena: praleiskite laiką su vyresniu žmogumi
Senjorai turi daugybę istorijų, išgyvenimų ir potyrių iš senų laikų. Šios istorijos jus išmokys būti geresniu klausytoju, ugdys jūsų kantrybę, nes seni žmonės paprastai būna lėti. Be to, jiems naudingas jūsų dėmesys ir gerumas.
Rezultatas
Ar neįdomu sužinoti, koks būtų jūsų gyvenimas, jei kasdien vadovautumėtės kai kuriais iš šių patarimų, o ne tik 31 dieną? Galbūt jie padės jums pradėti gyventi gyvenimą, apie kurį visada svajojote. Tikimės, kad šis planas jums pasirodė naudingas ir kad juo pasinaudosite.