Pastaruoju metu jogos užsiėmimai tapo savotiška tendencija. Ir tai nėra blogai, nes praktika yra naudinga kūnui visomis prasmėmis.
Pratimai gali normalizuoti svorį, pagerinti odą, palengvinti nuovargį ir nuraminti. Tačiau daugelis abejoja, ar sugebės pakartoti bent vieną jogos pozą.
Mes paruošėme sąrašą paprastų ir naudingų pratimų, kuriuos gali išmokti bet kuris asmuo ir kurie gali būti atliekami namuose.
Pagrindiniai patarimai
Laikas
Idealiausias laikas pradėti užsiėmimus yra 2 valandos iki aušros, tačiau jei nesate „rytinis paukštis“, vargu ar jums patiks ši idėja.
Tuomet siūlome mankštintis vakare. Tokiu būdu jūs atpalaiduosite savo kūną ir pasiruošite miegui.
Vieta
Tai turėtų būti laisva erdvė su gera oro cirkuliacija. Galite sėdėti prie sienos, nes kai kuriuos pratimus patogiau atlikti pasilaikant.
Priedai
Viskas, ko jums tikrai reikia, yra patogus neslystantis kilimėlis.
Tvarkingumas
Jogą, kaip ir sportą, reikia nuolat kartoti ir mokytis. Svarbiausia yra reguliariai mankštintis ir laikytis savo grafiko.
Teigiamas požiūris
Visų pirma, užsiėmimai moko įsiklausyti į savo kūną. Todėl negalvokite apie jogą kaip apie kažką nemalonaus, bet būtino. Užsiimkite ja lengvai ir natūraliai – tada viskas pasiseks.
5 paprastos pozos
1. Adho Mukha Shwanasana (Žemyn žiūrintis šuo)
Norėdami atlikti pratimą, turite atsistoti tarsi ant keturių kojų: ištiesti rankas pečių plotyje ir tvirtai prispausti prie grindų.
Tada tuo pačiu būdu pritvirtinkite kojas, pakelkite dubenį ir nuleiskite veidą. Pratimas padeda sustiprinti stuburą ir kojas.
2. Viparita Karani (Žvakės poza)
Patogumui naudokite minkštą pagalvėlę po apatine nugaros dalimi. Gulėdami pakelkite dubenį, prilaikykite jį rankomis.
Poza padeda atsipalaiduoti, pašalinti perteklinius riebalus nuo juosmens, taip pat padeda gydyti hemorojų ir varikozines venas.
3. Marjariasana (Katės poza)
Atsistokite keturiomis. Įkvėpdami pakelkite galvą, gerai sulenkite ir užfiksuokite kelioms sekundėms. Iškvėpdami nuleiskite galvą ir sulenkite nugarą.
Poza padės išspręsti nereguliaraus ciklo problemas ir sustiprins stuburą.
4. „Virabhadrasana II“ (Kario poza)
Padėkite kojas plačiai, dešinę koją pasukite 90 laipsnių kampu, kairiąją koją padėkite į šoną ir užfiksuokite. Ištieskite rankas delnais žemyn į šonus.
Švelniai sulenkite dešinę koją ties keliu ir pradėkite švelniai įkvėpti bei iškvėpti. Poza pagerina lankstumą ir organų kraujotaką.
5. Šavasana (Numirėlio poza)
Tai galima atlikti tiek treniruotės pabaigoje, tiek atskirai nuo kitų pozų. Pereikite iš sėdimos pozos, švelniai nuleisdami stuburą ant kilimėlio.
Ištieskite kojas, rankos ištiesiamos delnais į viršų. Užmerkite akis, įkvėpkite įtempdami kūno raumenis, iškvėpdami dar labiau atsipalaiduokite.
Poza malšina stresą, ramina ir padeda atgaivinti kūną.
Atsiminkite:užsiėmimai turėtų būti linksmi, o ne priverstiniai. Palaipsniui jums pasiseks, svarbiausia yra džiaugtis tuo, ką darote.
