3 gyvenimo gudrybės, kurios išlaikys jus ir jūsų smegenis jaunus. Tai, kaip greitai jūsų smegenys sensta, yra tik 25% lemiama genetikos. Tačiau 75% priklauso nuo mūsų pasirinkto gyvenimo būdo. Kas iš mūsų nesvajoja išlaikyti proto aiškumą iki gilios senatvės? Deja, tokią prabangą gamta dovanoja nedaugeliui.
Tačiau neseniai „Mass General“ atliktas tyrimas parodė, kad kai kalbama apie smegenų sveikatą, kai kuriems žmonėms kažkaip stebėtinai pavyksta išlaikyti savo formą daug geriau nei kitiems. Šiems „supersenoliams“ yra 60–70 metų, tačiau jie taip pat gerai atlieka atminties testus, kaip ir 20-mečiai. Kaip paaiškinti tokius unikalius gebėjimus ir ar kiekvienas žmogus gali juos išsiugdyti? Pasirodo, viskas mūsų rankose.
Didelio masto ir ilgalaikis tyrimas, atliktas Edinburgo universitete, parodė, kad tik 25% žmogaus smegenų senėjimo yra lemiami genetikos. Tačiau 75% priklauso nuo mūsų pasirinkto gyvenimo būdo. Sutikite, ši žinia nuostabi. Ji reiškia, kad mes neturime pasmerktai tikėtis pirmųjų demencijos apraiškų ir kitų garbaus amžiaus „džiaugsmų“. Kiekvienas iš mūsų gali savarankiškai kontroliuoti ir nustatyti savo smegenų sveikatą.
„Ar tikrai tai taip paprasta?“ – jūs paklausite. Natūralu, kad niekas nesuteiks 100% garantijos, kad būdamas 95 metų deklamuosite Šekspyrą mintinai, tačiau turite 75% tikimybę, kad taip ir bus, jei savimi rūpinsitės. Taigi, čia yra trys paprasti būdai, kaip išlaikyti savo smegenis sveikas, laimingas ir jaunas.
3 gyvenimo gudrybės, kurios padės jums ir jūsų smegenims išlikti jauniems:
1. Daugiau bendraukite.
Sklando mitas, kad jei reguliariai sprendžiate kryžiažodžius ar Sudoku (japonų logikos galvosūkį), tai yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo smegenims. Melas. Neurologai jau seniai įrodė, kad geriausias būdas išlaikyti savo smegenis jaunas yra bendrauti su kitais žmonėmis. Ir su skirtingais bei kuo dažniau.
Remiantis 2012 m. žurnale „Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry“ paskelbtu tyrimu, vienatvė padidina demencijos riziką 65%. Kai kurie mokslininkai tai aiškina, kad, matyt, psichosocialinis stresas sukelia neigiamus procesus smegenyse, sukeliančius uždegimą.
Kaip sako vyriausiasis „Age“ mokslininkas profesorius Jamesas Goodwinas: „Skamba neįtikėtinai, bet mes tikrai žinome, kad vienatvė neigiamai veikia mūsų sveikatą net daugiau nei 15 cigarečių per dieną, piktnaudžiavimas alkoholiu ar antsvoris“.
Esmė: niekada neatsisakykite išgerti kavos su geru draugu ar kolega pietums ar pavakarieniauti su draugais. Žinokite, kad jūs ne tik mėgaujatės bendravimu, bet tuo pačiu ir stiprinate savo smegenis. Tas pats pasakytina ir apie vakarėlius, laiką leidžiant su šeima ar lankant klubus. Taigi, nesėdėkite namuose: eikite į žygius su draugais, renkite filmų vakarus, susipažinkite su naujais žmonėmis, susitikite, pasikalbėkite. Žodžiu, palaikykite ryšį.
Galiausiai nustatykite tinkamus savo gyvenimo prioritetus. Svarbūs yra ir darbai, karjera, kasdienės pareigos. Tačiau jūsų pilkosioms ląstelėms daug svarbiau yra kažkas kita. Būtent bendravimas su kitais žmonėmis.
Kai reikia išlaikyti smegenų jaunatviškumą, pratimai yra jūsų pirmoji gynybos linija. Pratimai stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą, kuri aprūpina smegenis krauju. Be to, mankštos metu raumenys gamina specialų baltymą. Ir šis procesas skatina smegenų ląstelių augimą.
Kaip sako Kembridžo universiteto atminties laboratorijos mokslininkas Ali Trelle: „Pratimai skatina naujų neuronų vystymąsi, ypač pagumburyje, smegenų srityje, kuri atsakinga už atmintį“.
Idealiu atveju turėtumėte mankštintis 30 minučių penkis kartus per savaitę. Be to, kasdieniame gyvenime galite stimuliuoti širdies ir kraujagyslių sistemą, kad jūsų smegenys būtų jaunatviškos. Atminkite, kad viskas, kas verčia greičiau kvėpuoti, jau yra naudinga. Pavyzdžiui, atsisakykite lifto ir lipkite tik laiptais. Taip pat galite vaikščioti namo iš darbo. Taip, tai užtrunka ilgiau, bet tai yra gerokai naudingiau!
Atminkite, kad kiekvieną kartą tai darydami, jūs iš tikrųjų kuriate naujas smegenų ląsteles.
3. Grokite muzikos instrumentais.
Pasak daktarės Melissos Maguire iš Jorkšyro smegenų tyrimų centro, grojant muzikos instrumentais vienu metu aktyvuojami abu smegenų pusrutuliai. Ir tai labai naudinga jų sveikatai.
Taip yra todėl, kad grojimas sukelia skersinį pokalbį corpus callosum – smegenų nervinių skaidulų rezginyje, jungiančiame dešinįjį ir kairįjį pusrutulius. Mokslininkai mano, kad tai padidina jungčių tarp neuronų skaičių, stiprina mūsų smegenis. Tiesą sakant, anot Maguire, „muzika tikriausiai yra vienintelė veikla, kuri tiesiogine prasme įkvepia visas mūsų smegenis“.
Be to, groti muzikos instrumentu taip pat smagu. Nuvalykite dulkes nuo dėklo ir ištraukite gitarą ar fleitą, kuria grojote beveik prieš 20 metų. Tai pradžiugins ir jūsų vaikus! Taip pat galite praktikuoti dainavimą – tai taip pat labai naudinga.
Jei esate vienas iš tų, kurie atlieka daugybę užduočių, vienu metu galite atlikti visus tris pratimus: šį savaitgalį eikite pasivaikščioti su draugais ir pakeliui dainuokite. Jūsų smegenys jums padėkos!