Pagrindinė taisyklė mėgstantiems valgyti vakare: venkite riebaus ir saldaus maisto, taip pat patiekalų, kuriuose yra daug angliavandenių. Idealų vakaro valgį turėtų sudaryti mažai riebalų turintys baltymai ir sudėtiniai angliavandeniai.
Ką galima valgyti vakare?
1. Miso sriuba
Sojų pupelių pasta, kurios pagrindu ruošiama ši tradicinė japoniška sriuba, yra beveik šimtaprocentinis baltymas, kurį kūnas lėtai absorbuoja, tad ilgai nesijausite alkanas. Miso sriuboje yra tik 50 kalorijų. Gamindami ją su jūros dumbliais, poveikį tik sustiprinsite: jūros dumbliai puikiai suaktyvina medžiagų apykaitą. Įdėkite šiek tiek tofu sūrio, porą krevečių ir gausite puikų patiekalą.
2. Kiaušiniai
Ką valgyti vakare, kad nepakenktumėte figūrai? Kiaušinius! Tai yra dar vienas puikus neriebių baltymų, lengvai įsisavinamų organizme, šaltinis. Viename vidutinio dydžio kiaušinyje yra maždaug šimtas kalorijų, todėl prieš miegą galite leisti sau suvalgyti virtą kiaušinį (galite jį išvirti kietai, supjaustyti, įsidėti šviežio agurko ir pagardinti natūraliu jogurtu) arba omletą, pagamintą kartu su pomidorais, pipirais ir žolelėmis.
3. Pieno produktai + daržovės
Kefyras, jogurtas, varškė yra idealūs produktai, kuriuos galite ramiai valgyti vakare. Svarbiausia, kad jie yra neriebūs ir juose nėra dirbtinių priedų bei cukraus. Puikus priedas prie jų bus salotų porcija – žalios lapinės daržovės, agurkai, šviežios cukinijos, kopūstai, o vietoje padažo – šiek tiek citrinos sulčių.
Vis dar jaučiatės alkanas?
Jums nepakenks daržovės ir nesaldūs vaisiai. Nesivaržykite valgyti obuolių (visada su žievelėmis, juose daugiausiai skaidulų), šviežių agurkų, ridikėlių, žalių salotų, morkų ir salierų.
