Moterims turbūt nėra baisesnio žodžio už celiulitą. Jis dažnai apibūdinamas kaip riebalų atsiradimas ant šlaunų ir sėdmenų (gali atsirasti ir viršutinėje kūno dalyje), dėl ko oda tampa panaši į apelsino žievelę.
Nors tai gana dažna (ir nekenksminga) paauglių ir suaugusių moterų odos liga, celiulitas gali sukelti kompleksą, kai reikia apnuoginti kojas. Nors nėra jokių būdų, kurie stebuklingai išgydytų celiulitą, yra veiksmingų apatinės kūno dalies pratimų, kurie gali sustiprinti ten esančius raumenis, juos tonizuoti ir pagerinti išvaizdą.
1 pratimas
Atsistokite pečių plotyje išskėstomis kojomis. Nuleiskite kūną, sulenkdama kelius ir klubus, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Grįžkite į pradinę padėtį ir atsistokite svoriu ant kojų pirštų. Lėtai nuleiskite kulnus atgal. Tai buvo vienas pakartojimas. Siekite atlikti 15 pakartojimų ir palaipsniui didinti iki 30.
2 pratimas
Atsigulkite ant kilimėlio rankomis prie šonų (išilgai liemens), abu keliai pakelti 90 laipsnių kampu. Klubai turi būti statmeni grindims. Lėtai ir švelniai palieskite grindis kairiaisiais, o tada dešiniaisiais kojų pirštais. Vieną minutę pakaitomis baksnoti pirštais į grindis yra labai geras ir paprastas pratimas. Jei jaučiate apatinės nugaros dalies skausmą, sustokite arba nenuleiskite pirštų iki galo.
3 pratimas
Pradėkite abiem kojomis ant laiptelio arba ant pakeltos, stabilios platformos. Dešine koja ženkite atgal, kairę koją laikykite ant laiptelio, kol dešinė koja liečia grindis. Perkelkite svorį ant kairės kojos, kad dešinė koja vėl pakiltų. Atlikite vieną komplektą ir pakeiskite koją.
4 pratimas
Šis pratimas gali pareikalauti tam tikros pusiausvyros, bet, jei jūsų pusiausvyra šiek tiek prastesnė, drąsiai laikykitės kėdės ar sienos. Atsistokite, rankos ant juosmens, pečiai atpalaiduoti. Dešinę koją pakelkite maždaug iki kelių ir ja nupieškite įsivaizduojamą ratą ore. Pirmiausia atlikite 10–12 apskritimų pagal laikrodžio rodyklę, pakeiskite koją. Tada atlikite tą patį pratimą, bet prieš laikrodžio rodyklę.
5 pratimas
Atsigulkite kaire kūno puse ant patogaus kilimėlio ar antklodės. Paremkite galvą kaire ranka ir uždėkite dešinę ranką ant kūno. Sulenkite kelius taip, kad kojos būtų arti viena kitos ir už nugaros. Laikydama kojas kartu, pakelkite kairįjį kelį aukštyn, kad atsivertumėte. Pristabdykite ir lėtai nuleiskite kairįjį kelį atgal, kad „užsidarytumėte“. Tai yra vienas pakartojimas. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius iš kiekvienos pusės.
Ar šie pratimai padėjo?