Lieknos kojos ir stangrūs klubai – kiekvienos moters svajonė ir, iš tiesų, ją ne taip jau sunku išpildyti!
Visa paslaptis teisingai parinktame pratimų komplekse. Išbandykite siūlomus pratimus ir po kurio laiko džiaukitės rezultatais!
Mes siūlome jums jau parengtą treniruočių planą. Kiekvieną mėnesio dieną žengsite mažais žingsneliais artėjant prie pergalės!
Šiems pratimams nereikia jokių specialių priemonių, tad galite juos atlikti namuose!
Pratimai klubams ir kojoms
Klasikiniai pritūpimai
Pritūpimai į šoną
Sumo pritūpimai
Pritūpimai dirbant ir rankoms
Pritūpimai siekiant alkūnių
Šuoliukai
Pritūpimai suglaudus kojas
„Pistoletas“
Kojos atitraukimas
Pritūpimai ant vienos kojos
Žingsniai į šoną
Pritūpimai su šuoliuku
Savaitės treniruočių planas
1 diena
Klasikiniai pritūpimai – 30 kartų, pritūpimai į šoną – 15 kartų abiems pusėms, sumo pritūpimai – 30 kartų.
2 diena
Pritūpimai dirbant rankoms – 30 kartų, pritūpimai siekiant alkūnių – po 15 kartų abiems pusėms, šuoliai – 30 kartų.
3 diena
Pritūpimai suglaustomis kojomis – 30 kartų, „pistoletas“ – 15 kartų abiem kojoms, kojų atitraukimas – 15 kartų abiem kojoms.
4 diena
Žingsniai į šoną – 30 kartų, pritūpimai ant vienos kojos – 30 kartų abiem kojoms, žingsniai į šoną – 40 kartų.
5 diena
Pritūpimai su šuoliuku – 35 kartus, sumo pritūpimai – 35 kartus, pritūpimai su šuoliuku – 40 kartų.
6 diena
Kojų atitraukimas- 20 kartų abiem kojoms, pritūpimai siekiant alkūnes – 20 kartų abiems pusėms, šuoliai – 40 kartų.
7 diena
Klasikiniai pritūpimai – 40 kartų, pritūpimai dirbant rankoms – 40 kartų, pritūpimai sulenktomis kojomis – 40 kartų, „pistoletas“ – 20 kartų abiem kojoms.
Taigi, palaipsniui didindami krūvį, galite pagerinti kojų ir klubų formą!
Galite laisvai treniruotis, tik tam, žinoma, reikia valios ir ryžto. Sėkmės!
