Veiksminga instrukcija moterims! Jei priaugate svorio, nepaisant visų priemonių, kurių ėmėtės, pasitikrinkite, ar hormonai nėra problema, kodėl jums sunkiai sekasi.
Ši problema gali sulėtinti jūsų bendrą medžiagų apykaitą. Taip pat pasitikrinkite, ar nėra sutrikusi pusiausvyra tarp estrogeno ir testosterono lygio. Dėl šios priežasties organizmas gali kaupti gliukozę kaip riebalus, tuomet ir dieta nepadės.
Be to, didelis kortizolio ar leptino kiekis gali sukelti persivalgymą. Venkite riebalų turinčio maisto ir sportuokite, kad geriau išnaudotumėte gliukozę.
Ar jums rūpi tai, ką valgote, bet vis tiek negalite numesti svorio? Ar jūsų kova su riebalais yra tiesiog nesibaigianti? Jei esate pakankamai aktyvus ir nepersivalgote, gali būti kalta hormonų pusiausvyra.
Laimei, suprasti, kokia yra problema, nėra taip sunku. Pristatome, kokie yra 6 hormonai, kurie trukdo numesti svorio! Norėdami numesti svorio kuo greičiau, pasinaudokite mūsų patarimais.
Pagrindinės problemos, kurias sukelia hormonai:
- Sumažėjęs atsparumas insulinui.
- Mažas kortizolio kiekis.
- Estrogeno lygio disbalansas.
- Leptinas ir persivalgymas.
- Mažas testosterono kiekis.
- Skydliaukės problemos.
- Sumažėjęs atsparumas insulinui.
Insulinas yra hormonas, apie kurį tikriausiai esate nemažai girdėję. Kai esate atsparus insulinui, jūsų kūnas į jį nereaguoja taip, kaip turėtų. Taigi, gliukozė kaupiasi jūsų kraujyje. Norint tai kompensuoti, jūsų kūnas gamina vis daugiau insulino.
Tai galiausiai sukelia diabetą. Tuomet organizmas negali tinkamai perdirbti gliukozės. Svorio padidėjimas yra dažnas rezultatas. Galimos ir kitos problemos (įskaitant policistinių kiaušidžių sindromą), susijusios su atsparumu insulinui.
Kaip sumažinti atsparumą insulinui?
Norėdami palaikyti gliukozės kiekį kraujyje, laikykitės griežtos dietos, kurioje mažai angliavandenių. Į savo racioną įtraukite avokadus, granatus, uogas, baltymus, pipirus ir daug skaidulų turinčius grūdus. Reguliariai sportuokite, kad pašalintumėte pagrindines hormonų problemas, kurios prisideda prie svorio padidėjimo. Vaikščiodami 30 minučių per dieną galite sumažinti diabeto riziką 30%.
- Didelis kortizolio kiekis.
Kortizolis yra streso hormonas, skirtas padėti sureguliuoti jūsų reakciją į sudėtingas situacijas. Deja, jei patirsite per daug streso (miego trūkumas, įtemptas darbas, asmeninio gyvenimo problemos, greitasis maistas, per didelis kofeino kiekis), jums gali padidėti kortizolio kiekis.
Kai patiriate stresą, greičiausiai valgysite riebų ir saldų maistą, kad palengvintumėte savo būklę – ir tai yra antsvorio receptas. Blogas miegas tik padidins nutukimo riziką.
Kaip sumažinti kortizolio kiekį?
Kiekvieną naktį miegokite bent 7 valandas. Norėdami geriau išsimiegoti, valgykite maisto produktus su triptofanu ir melatoninu – varškę, kalakutieną, kivius ir vyšnias. Mažiausiai 2 valandas prieš miegą būkite atokiau nuo kofeino ir elektroninių prietaisų.
Treniruokitės kiekvieną dieną, kad jūsų kūnas prisitaikytų prie didesnio kortizolio lygio ir išskirtų endorfinus, nuotaiką gerinančius hormonus, kad būtumėt atsparūs kortizoliui.
- Estrogeno lygio disbalansas.
Estrogenas, labiau žinomas kaip moteriškasis lytinis hormonas, vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant jūsų kūno svorį. Tinkamais kiekiais jis reguliuoja insulino kiekį. Tai užtikrina, kad jūsų kūnas palaikys reikiamą gliukozės kiekį kraujyje, aprūpindamas jį energija. Tačiau estrogeno disbalansas yra rizikingas.
Jums gali padidėti estrogeno kiekis dėl per didelio mėsos vartojimo. Arba jis gali sumažėti dėl policistinių kiaušidžių sindromo ar nutukimo.
Tai gali kelti pavojų atsparumui insulinui. Tuomet jūsų kūnas pradės kaupti gliukozę kaip riebalus.
Kaip subalansuoti estrogeno kiekį?
Jums reikia valgyti daugiau vaisių, šviežių daržovių, neskaldytų grūdų ir žuvies. Susilaikykite nuo kofeino.
- Leptinas ir persivalgymas.
Apetitą reguliuoja hormonų pora, iš kurių vienas yra leptinas. Kartais jūsų kūnas gali sukelti atsparumą leptinui, nepaisydamas šio hormono siunčiamų signalų. Rezultatas? Jūs negalite pasakyti, kada esate tikrai sotus, ir turite nustoti valgyti. Norint greičiau numesti svorio, svarbu kontroliuoti leptino kiekį.
Kaip kontroliuoti leptino kiekį?
Venkite perdirbto maisto ir saldžių užkandžių, negerkite alkoholio. Nevalgykite per daug vaisių, ypač tų, kuriuose gausu fruktozės – ananasų ar melionų.
- Žemas testosterono kiekis.
Vyriškas lytinis hormonas yra svarbi medžiagų apykaitos dalis tiek vyrams, tiek moterims. Dėl šio hormono trūkumo priaugate svorio.
Be to, testosterono trūkumas taip pat yra susijęs su padidėjusiu cholesterolio kiekiu, padidėjusiu trigliceridų kiekiu ir net sumažėjusiu jautrumu insulinui. Visa tai yra susiję su svorio augimu ir riebalų kaupimu.
Kaip padidinti testosterono lygį?
Sumažinkite maisto produktus su fitoestrogenais (augalų estrogenais) vartojimą. Taip pat venkite duonos, alkoholio, saldžių gėrimų.
- Skydliaukės problemos.
Skydliaukės hormonai T3 ir T4 taip pat dalyvauja reguliuojant kūno svorį. Šie hormonai lemia medžiagų apykaitą visose jūsų kūno ląstelėse. Dėl hipotireozės ar neaktyvaus skydliaukės metabolizmo gali sulėtėti medžiagų apykaita ir priaugsite svorio. Taip pat galite jaustis nuolat pavargę.
Taip pat gali sutrikti virškinimas. Nors hipotiroidizmo negalima visiškai išgydyti, jį galima kontroliuoti.
Kaip gydyti hipotiroidizmą?
Sumažinkite suvartojamos sojos, jodo, kofeino ir rafinuotų angliavandenių kiekį. Valgykite daugiau baltymų, bet ne glitimo, o tokių kaip brokoliai, špinatai, kopūstai ar žiediniai kopūstai. Praleiskite pakankamai laiko lauke ir saulėje.
