Būtina mankštintis, tačiau dažnai mums nepatinka tai daryti ar neturime tam laiko. Pateikiame 10 pratimų, kuriuos galima atlikti tiesiog gulint lovoje.
1 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno. Pakelkite kojas 90 laipsnių kampu, nesulenkdamas kelių, ir lėtai nuleiskite. Pakartokite 10 kartų. Šis pratimas apkrauna pilvą ir apatinę nugaros dalį.
2 pratimas
Gulėkite ant nugaros sulenktomis kojomis, pakelkite klubus ir pakelkite kūną tiesiai nuo pečių iki kelių. Jei esate tinkamoje padėtyje, jausite sėdmenų apkrovą. Toliau pritraukite vieną koją prie krūtinės ir nuleiskite atgal. Pakaitomis pritraukite kitą koją.
3 pratimas
Abiem rankomis atsirenkime į lovą, kojos pečių plotyje. Pakaitomis šiek tiek pakelkite vieną koją, spirkite į šoną ir lėtai grąžinkite į pradinę padėtį.
4 pratimas
Pratimą atlikite delnais žemyn, alkūnės prispaustos prie lovos, kojos pečių plotyje. 10 sekundžių išrieskite nugarą ir grįžkite į pradinę padėtį.
5 pratimas
Gulėkite ant nugaros, pakelkite rankas virš galvos ir pakelkite kūną 90 laipsnių kampu. Atlikite 3–5 pakartojimus.
6 pratimas
Gulėdamas palieskite lovą abiem rankomis ir lėtai pakelkite krūtinę į viršų, kol apatinė pilvo dalis irgi pasikels nuo lovos. Atlikite šį pratimą 15 kartų.
7 pratimas
Gulėdamas veidu į viršų, abi rankas ištieskite į šonus, pakelkite vieną koją į viršų ir kurį laiką palaikykite šią poziciją. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesį kita koja.
8 pratimas
Gulėkite veidu į viršų. Iškelkite kojas. Sulenkite ir pritraukite kelius prie krūtinės. Šis pratimas skirtas vidiniams šlaunų raumenims įtempti ir formuoti.
9 pratimas
Gulėdamas ant vienos pusės, vieną ranką pastatykite priešais krūtinę, lėtai pakelkite abi kojas tiesia linija, palaikykite 1-2 sekundes ir nuleiskite. Atlikite po 2 kartus 15 kartų.
10 pratimas
Gulėdamas ant šono, padėkite rankas ant šono, sulenkite kojas per kelius, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje, ir pakelkite kojas nuo lovos. Šlaunies raumenis galima mankštinti lėtai sukamaisiais judesiais judinant pakeltą koją.
Ar visus pratimus išbandėte?