Net jei valgysite subalansuotą maistą ir reguliariai mankštinsitės, kol sulieknėsite, gali praeiti nemažai laiko. Tačiau kai kurios lengvos jogos pozos padarys tikrą stebuklą!

Joga yra veiksminga mankšta daugiau nei 5000 metų. Pažvelkime į 10 paprastų jogos pozų, kurios padės jums susidoroti su pilvo riebalais.

1. Kumbhakasana

Ši poza sutelkta į klubus, sėdmenis, pečius, nugarą ir pilvą.

Kaip tai padaryti:

Pradėkite poza panašia į atsispaudimus.

Įkvėpkite, kai žiūrite priešais rankas. Nugarą laikykite tiesiai. Prieš sulenkdami kelius, būkite tokioje padėtyje 15–30 sekundžių. Pakartokite šią pozą 5 kartus su 15 sekundžių pertrauka.

2. Vėjo slopinimas (Pavanamuktasan)

Puiki laikysena nuraminant apatinės nugaros skausmus, stiprinant klubus. Ši poza netgi buvo naudojama palaikyti sveiką pH ir pagerinti medžiagų apykaitą.

Būkite tokioje pozoje 60–90 sekundžių, kvėpuokite sąmoningai ir giliai. Pakartokite 5 kartus su 15 sekundžių pertraukomis.

3. Naukasana

Ši poza padeda sumažinti susikaupusius riebalus juosmenyje. Atleiskite laikyseną ir leiskite kūnui pailsėti 15 sekundžių. Pakartokite pozą 5 kartus su pertraukomis.

4. Dhanurasana

Ši poza idealiai tinka stiprinti šerdį ir įtempti pilvo raumenis. Ji suteikia viso kūno tempimą, kuris padidina energiją ir skatina lengvą virškinimą.

Normaliai kvėpuodami palaikykite šią pozą 15-30 sekundžių. Kartokite 5 kartus su pertraukėle tarp kiekvieno pakartojimo.

5. Bhujang asana

Kobros poza stiprina stuburą ir viršutinę kūno dalį. Ši poza nerekomenduojama žmonėms, kuriems yra išvarža ar nugaros trauma, taip pat nėščioms moterims.

Būkite pozoje 15–30 sekundžių ir lėtai iškvėpkite orą. Poilsis – 15 sekundžių. Pakartokite 5 kartus, padarydami pertrauką.

6. Valtis (Naukasana)

Valties poza siūlo treniruotes pilvui, nugarai, rankoms ir kojoms. Darykite šią pozą lėtai įkvėpdami ir iškvėpdami orą, 10 kartų.

7. Utkatasana

Tai yra koncentruota poza, kuri stiprina stuburą, pilvą ir klubus. To neturėtumėte daryti, jei turite nugaros ar kelio traumą, ir to reikėtų vengti, jei kenčiate nuo lėtinio galvos skausmo ar nemigos.

8. Tiltelis (Setuandhasana)

Tilto poza turi keletą privalumų. Net buvo įrodyta, kad tai padeda nuo padidėjusio kraujospūdžio, pagerina virškinimą ir sulaiko menopauzės simptomus.

9. 1 karys (Verebhadrasana 1)

Natūrali poza, suteikianti gražų ištempimą jūsų nugarai, nes ji sustiprina šerdį, šlaunis ir sėdmenis. Padeda ir sumažinti pilvo riebalus.

Būkite šioje padėtyje 15–30 sekundžių.

10. 2 karys (Verebhadrasana 2)

Šią pozą geriausia daryti kartu su 9 poza.

Tikimės, kad šios jogos pozos jums bus naudingos!