Visiems žmonėms būtina suprasti, ką jie išgyvena ir patiria, tačiau dažnai tikrai labai sunku suprasti, ką jaučiate iš tikrųjų, ką išgyvenate giliai savo pasąmonėje, kokias emocijas jaučiate. Jei žmogus nesugeba teisingai nustatyti ir atskirti savo emocijų, tai sukelia daugybę problemų. Jis pradeda bijoti savo ir kitų žmonių jausmų, mieliau bėga nuo jų, atsiriboja ir tiesiog naudojasi aplinkiniais. Tai, ką iš tikrųjų jaučiate giliai savo pasąmonėje, yra labai svarbu.
Kokios jūsų emocijos ir jausmai?
Visų pirma, atsakykite sau į šį klausimą: „Ką dabar jaučiate?“ Užsirašykite savo atsakymą. Priklausomai nuo to, kas jums rūpi šiuo metu, galite patirti skirtingas emocines būsenas.
1. Pojūčiai – kas vyksta žmogaus kūne. Pavyzdžiui, jaučiatės įsitempęs ar drebate. Gali būti, kad drebulį jaučiate kokioje nors vienoje kūno vietoje, pavyzdžiui, krūtinėje ar rankoje.
2. Emocijos – greitas subjektyvus situacijos įvertinimas ir labiausiai tikėtina ateities prognozė. Tai yra vidinė reakcija į bet kurį įvykį (džiaugsmas, nuostaba ar, tarkime, baimė). Mūsų smegenys akimirksniu įvertina esamą situaciją.
Be to, emocijos išskiria reikiamą energiją veiksmams, todėl jų jėga ir intensyvumas gali būti skirtingi. Taigi, kai kažkas nutinka, emocijos ir visi kūno ištekliai yra nukreipti tik į tą išgyvenimą.
3. Nuotaika – informuoja žmogų apie jo bendrą emocinę būseną. Pavyzdžiui, ryte viskas klostosi gerai: jūs ir jūsų šeima sveiki, netrukus ketinate atostogauti, o darbe laukia ilgai lauktas atlyginimo padidėjimas…
O štai, taiga, kažkoks nepažįstamas žmogus labai skausmingai užlipa jums ant kojos autobuse. Ar supyksite? Greičiausiai taip, bet ne per daugiausiai. Tokia smulkmena nesugadins jūsų geros nuotaikos, nes tolimesnių įvykių laukimas ir toliau džiugina. Jei per dieną tokių bėdų pasitaikys daugiau, tada jūsų optimizmas pastebimai sumažės!
4. Jausmai – tai rimčiausias ir giliausias žmogaus emocinės sferos pasireiškimas. Jie atspindi. kaip mes vertiname kitus žmones ir viską, ką jie sukūrė. Paprastai jausmai yra labai intensyvūs ir ilgai trunkantys. Psichologai aistrą laiko kraštutiniu jausmu.
Kai kuriems žmonėms pavyksta suvokti savo išgyvenimus, iškart pereinant prie veiksmų. Paprastai tokie asmenys elgiasi ypač griežtai ir tiesmukai. Jie yra labai reiklūs tiek sau, tiek kitiems žmonėms. Kiti, atvirkščiai, patiria įvairiausias emocijas, tačiau nesugeba racionaliai panaudoti išlaisvintos energijos sau ir artimiesiems. Esant tokiam požiūriui į emocijas, emocinio perdegimo tikimybė yra labai didelė, todėl bet kuriam asmeniui svarbu suprasti savo patirtį.
Kaip atpažinti tikrąsias emocijas ir jausmus?
Štai, kaip galite sužinoti, ką iš tikrųjų dabar jaučiate.
1. Pirmiausia nuspręskite: ar jums dabar „gerai“, „blogai“ ar „niekaip“. O gal „kai kuriose vietose gerai, o kai kur – blogai“?
2. Tada atskirkite savo kūno pojūčius nuo tikrųjų emocinių išgyvenimų. Kaip jūsų pasirinktas atsakymas susijęs su jūsų kūnu? Ar jus gąsdina tikri, ar įsivaizduojami įvykiai? Ar jaučiate įtampą, nes jūsų raumenys sustingę? O gal kažkas nutiko?
Jūsų užduotis šiame etape yra nustatyti, KĄ ir KUR jaučiate (patiriami kūno pojūčiai ar emocijos?).
3. Norėdami visiškai iššifruoti savo patirtį, atsigręžkite į ją ir nustatykite intensyvumą. Tai padės jums suprasti, ar išgyvenate kažkokius gilius jausmus, ar trumpalaikes emocijas.
Paprastos emocijos, iš kurių neįmanoma atskirti sudedamųjų dalių, vadinamos elementariomis (pavyzdžiui, baime). Tačiau dažniau žmonės patiria sudėtingus jausmus ir emocijas. Štai keletas pavyzdžių.
- pasipiktinimas (sielvartas + nusivylimas + pyktis);
- kerštas (pyktis + pasitenkinimas);
- kaltė (baimė + gėda + pyktis + sielvartas);
- lengvas liūdesys (džiaugsmas + lengvas liūdesys).
Dar kartą atidžiai peržiūrėkite savo parašytą atsakymą ir vėl atsakykite į klausimą: „Ką dabar jaučiate?“.
Ką daryti su savo išgyvenimais?
Taigi, sugebėjote tiksliai nustatyti, ką jaučiate. Kokie turėtų būti kiti jūsų žingsniai?
Atsakydami į savo emocijas ir jausmus, galite pasirinkti kurį nors iš šių variantų.
- Ignoruoti. Kartais tai tikrai yra išeitis iš situacijos. Bet geriau tai daryti tik retkarčiais ir neilgai!
- Pasiduokite emocijoms. Paprastai labai daug žmonių linkę pasiduoti emocijoms, tačiau iš to nėra jokios prasmės.
- Išsakykite tai, ką jaučiate, žodžiais ar veiksmais. Skirtumas nuo ankstesnės pastraipos yra supratimo ir prasmingumo laipsnis. Analizuodami savo patirtį, galite efektyviai ja pasinaudoti.
- Noras išgyventi šias emocijas/jausmus. Kartais žmogaus gyvenime būna išbandymų, kuriuos reikia ištverti. Pavyzdžiui, artimųjų mirtis ar namų praradimas. Būtent tokios patirtys daro mus tikrais ir gyvais žmonėmis.
- Noras gyventi. Tai gali būti bet koks aktyviai jaučiamas žmogaus jausmas, nukreipdamas jį panaudoti susikaupusią energiją įvairiausiose gyvenimo srityse. Yra žinoma, kad kūrybingi asmenys sąmoningai siekia meilės būsenos, kad, visuomenės malonumui, jie sukurtų neįtikėtinus šedevrus.
Išmokęs teisingai apibrėžti savo jausmus, žmogus gauna galimybę valdyti savo emocinę būseną, todėl jis pradeda galvoti ir veikti efektyviau!
Kaip elgiatės su savo emocijomis? Prašome pasidalinti savo patirtimi komentaruose!
