Nepaisant sporto salių gausos, ne visos moterys randa laiko ir pinigų išeiti iš savo komforto zonos ir keliauti į varginančias treniruotes. Bet ar tai reiškia, kad reikia visiškai pamiršti sportą? Visai ne! Yra pratimų, kuriuos nesunkiai galima daryti namuose. Be to, kiekvienas gali išsikelti sau tam tikrus iššūkius, kurių rezultatas bus pastebimai pagerėjusi kūno būklė. Graži figūra yra kiekvienos moters svajonė. Rekomenduojame išbandyti pratimą „lenta“, kuris jums labai pravers!
Kodėl šis pratimas yra gerai? Statika naudoja net giliausius raumenis, todėl jie dirba maksimaliai efektyviai. Darant šį pratimą, į grindis remiamasi kojų pirštais ir rankos, o likęs kūnas yra šiek tiek pakeltas. „Lenta“ stiprina deltinius raumenis, juosmens raumenis, bicepsą, tricepsą, nugaros raumenis, sėdmenis ir šlaunis.
Ne paslaptis, kad šis pratimas labai geras pilvo presui, nes jį darant dirba įstrižiniai, šoniniai ir tiesiosios žarnos raumenys. Prieš atkreipdami dėmesį į mūsų iššūkį, atkreipkite dėmesį į tai, kad yra daugybė įspėjimų, kuomet neturėtumėte daryti šio pratimo.
Jei esate nėščia, sergate infekcinėmis ar širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, geriau nedarykite „lentos“. Taip pat yra tokių išvaržų rūšių, kai negalite atlikti tam tikrų pratimų, nes tai gali jums dar labiau pakenkti. Jei neturite jokių problemų, tuomet galite daryti šį pratimą. Pateikiame jums 28 dienų iššūkį. Jei norite, kad aplinkiniai grožėtųsi, kokia graži jūsų figūra, būtinai išbandykite!
Kiekviename langelyje yra skaičius, kiek sekundžių turite išbūti reikiamoje pozicijoje. X pažymėti langeliai reiškia, kad tą dieną turite pasiilsėti ir pratimo nedaryti. Rekomenduojama išsitreniruoti tiek, kad galėtumėte tokioje pozoje išbūti 5 minutes. Tam reikės reguliaraus treniravimosi, tad ši lentelė turėtų jums praversti.
Jei esate mažiau patyręs sportininkas, siūlome per 28 dienų iššūkį pasiekti 2:30 minutės rezultatą, o po to bandyti tobulėti iki – 3:30. Tam reikia reguliariai treniruotis ir reguliariai pailginti kūno laikymą tokioje pozicijoje. Pavyzdžiui, užuot pridėję 5 sekundes kas dieną, pridėkite 2–3 sekundes arba keletą dienų laikykite vienodą laiko tarpą, kol pajusite, kad pratimo atlikimas tapo lengvesnis – tai reiškia, kad esate pasirengęs prisidėti dar kelias sekundes.
Jei rasite jėgų išbandyti šį pratimą, įsitikinkite, kad tai nepakenks jūsų sveikatai. Greitai visi girs, kokia graži jūsų figūra, jei atkakliai sieksite tikslo.
