Kai kurie šiame sąraše pateikti maisto produktai sukelia aukštą cholesterolio kiekį, širdies ligas, diabetą, Alzheimerio ligą ir net vėžį. O ką bekalbėti apie nutukimą, nerimą ir depresiją! Stenkitės kiek įmanoma vengti šių 20-ties maisto produktų vartojimo arba bent jau jį ribokite!
1. Gazuoti gėrimai
Gazuoti gėrimai yra vienas blogiausių jūsų priešų. Jie kenkia jūsų odai, padidina cukraus kiekį kraujyje, veikia jūsų hormonus ir nuotaikų kaitą. Nusipirkite sulčiaspaudę ir išsispauskite šviežių vaisių sulčių!
2. Pomidorų padažas (kečupas)
Pomidorų padažas yra užsimaskavęs cukraus šaltinis ir gali sukelti nutukimą, diabetą, širdies ligas ir net dantų ėduonį. Norėdami išvengti šių problemų, naudokite šviežius pomidorus ir patys gaminkite padažą.
3. Cukrus
Cukrus sukelia didelę priklausomybę, be to, jis padidina gliukozės ir riebalų kiekį ir gali sukelti širdies ligas. Venkite cukraus, kad sumažintumėte diabeto, vėžio, nutukimo ir kitų ligų riziką. Mėgaukitės vaisiais arba į naminius pyragus įpilkite medaus, o ne cukraus.
4. Kai kurie mėsos gaminiai
Mėsos delikatesai, tokie kaip saliamis, kumpis, šoninė, įvairios dešros, turi daug nitratų, konservantų ir kitų priedų. Visos šios medžiagos gali padidinti vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir vaikų mokymosi sunkumų riziką. Norėdami sumažinti neigiamą poveikį, pirkite natūralią, neperdirbtą mėsą.
5. Augalinis aliejus
Augaliniuose aliejuose yra pavojingų trans-riebalų, kurie gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas, nutukimą, vėžį ir Alzheimerio ligą. Patikrinkite etiketę ir, jei aliejus yra perdirbtas, nepirkite jo, nes jame yra laisvųjų radikalų, kurie gali pagreitinti senėjimą ir sukelti visokių problemų. Alternatyva: alyvuogių aliejus, kokosų aliejus arba avokadų aliejus.
6. Margarinas
Margarine esantys transriebalai gali pažeisti jūsų širdį, kraujagysles ir blogojo cholesterolio kiekį. Vietoj margarino naudokite sviestą, tai daug geriau!
7. Dešrainiai
Dešrainiai ir kiti panašūs greiti užkandžiai turi daug sveikatai kenksmingų konservantų. Dešrainiuose yra daug natrio ir toksinų, kurie padidina vėžio riziką. Jei jums labai patinka dešrainiai, pasigaminkite jų namuose. Tada jūs žinosite, kas juose įdėta.
8. Bulvių traškučiai
Visuose keptuose maisto produktuose yra pavojingos medžiagos, vadinamos akrilamidu. Bulvių traškučiai nėra išimtis. Akrilamidas padidina storosios žarnos, krūties ir prostatos vėžio riziką. Venkite bulvių traškučių arba kepkite juos namuose.
9. Salotų užpilai ir padažai
Salotų užpiluose ir kituose padažuose gausu cukraus ir aukštos fruktozės kukurūzų sirupo. Išmeskite salotų padažus ir naudokite citrinos sultis, obuolių sidro actą arba balzaminį actą su trupučiu alyvuogių aliejaus.
10. Dirbtiniai saldikliai
Ne, jie nėra geriau už cukrų. Dirbtiniuose saldikliuose gali būti mažiau kalorijų nei cukruje, tačiau jie padidina diabeto riziką, padidina kraujospūdį ir sukelia širdies ligas bei metabolinį sindromą. Naudokite sveikas alternatyvas, tokias kaip medus, klevų sirupas.
11. Alkoholis
Alkoholis turi ypač daug kalorijų ir gali sukelti dehidrataciją, kepenų ligas, svorio padidėjimą, depresiją ir odos problemas.
12. Balta duona, perdirbti miltai
Perdirbtuose miltuose nėra jokių maistinių skaidulų, mineralų ir vitaminų. Juose yra grūdų likučiai, sumaišyti su chemikalais. Balta duona ir perdirbti miltai yra dažna svorio padidėjimo priežastis.
13. Pieno produktai
Pieno produktai yra susiję su mažu maistinių medžiagų įsisavinimu, migrena, artritu, vėžiu, alergija ir astma. Karvės pieną pakeiskite kokosų ar migdolų pienu, kurių skonis labai panašus į karvės pieno.
14. Kepta mėsa
Sunku atsispirti kepsnių kvapui, tačiau turite tai padaryti. Cheminės medžiagos, patenkančios į mėsą kepimo metu, padidina kasos ir krūties vėžio rizika. Pabandykite apriboti keptos mėsos vartojimą, kad būtumėte sveikesnis.
15. Batonėliai
Sportininkams, kuriems reikia greito energijos suvartojimo, gali prireikti suvalgyti kelis batonėlius, bet jei nesate sportininkas, geriu jų nevartokite. Batonėliuose yra daug cukraus, kukurūzų sirupo, konservantų.
16. Greitas maistas
Be abejo, greitas maistas labai skanus. Greitas maistas gali padidinti riziką susirgti diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis, vėžiu, nuotaikos sutrikimais, svorio padidėjimu, medžiagų apykaitos sutrikimais ir panašiai. Pabandykite sumažinti tokio maisto vartojimą.
17. Kvietiniai produktai
Kviečiuose yra angliavandenių, kurie staiga ir žymiai padidina cukraus kiekį kraujyje. Tai sukelia didelę insulino gamybą ir svorio padidėjimą. Laikui bėgant, kasa pavargsta, jūs tampate atsparūs insulinui, tada galite susirgti diabetu. Didelis cukraus kiekis kraujyje skatina junginių, kurie pagreitina senėjimo procesą, gamybą.
18. Dribsniai (sausi pusryčiai)
Dribsniuose iš tikrųjų yra cukraus, dirbtinių dažiklių, konservantų, kurie dažnai neturi jokių maistinių medžiagų. Pakeiskite dribsnius avižine koše.
19. Vaisių sultys
Vaisių sultyse dažnai yra cukraus, dažiklių, konservantų, o pasterizuojant jos gali prarasti maistines medžiagas. Geriau patiems pasigaminti vaisinių sulčių namuose, nei pirkti parduotuvėje.
20. Druska
Druska atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant jūsų kraujospūdį. Jei suvalgysite per daug druskos, turėsite aukštą spaudimą ir padidėjusią širdies ligų riziką, kuri yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių pasaulyje. Visiškai druskos neatsisakykite, nes jūsų kūnui jos reikia, tiesiog apribokite jos kiekį ir stebėkite natrio kiekį perdirbtuose maisto produktuose.
