Ar jus kankina dvigubas smakras? Norime pasiūlyti pratimus veidui, kurie gali atnešti tam tikros naudos, pavyzdžiui, pagerinti odos elastingumą. Gali būti, kad netiesiogiai pagerės ir kaklo raumenų mobilumas, taip suaktyvinant deguonies mainų procesus smegenyse. Šie 7 pratimai bus tikrai naudingi!
1. Lygiais judesiais ištempkite veido raumenis. Pakartokite 8-10 kartų.
2. Pabandykite pasiekti nosį liežuvio galiuku. Lūpos turėtų būti visiškai atsipalaidavusios. Pakartokite 5 kartus.
3. Pasukite galvą į šoną ir patraukite apatinį žandikaulį į priekį. Įtempkite kaklo raumenis. Pakartokite po 5 kartus (abiems pusėms).
4. Pakelkite galvą į viršų, ištempkite žandikaulį į priekį ir suspauskite lūpas. Būkite tokioje pozicijoje 5-8 sekundes. Turėtumėte jausti stiprią kaklo raumenų įtampą. Pakartokite 5 kartus.
5. Padarykite kumščius ir padėkite juos po smakru. Norėdami kumščiams pasipriešinti, judinkite žandikaulį žemyn. Maksimalų pasipriešinimą palaikykite maždaug 3 sekundes. Kartokite 5–7 kartus.
6. Įkvėpkite per burną ir išpūskite skruostus. Suspauskite juos delnais, kad pajaustumėte įtampą. Tegul tai trunka apie 4 sekundes. Pakartokite 5–7 kartus.
7. Šypsokitės rodydami dantis, įtempkite lūpų kampučius. Prispauskite liežuvį prie gomurio, taip padidindami įtampą. Būkite taip 5 sekundes, o po to padarykite 3 sekundžių pertrauką. Kartokite 5-8 kartus.
Lengva, tiesa? Mankšta užtruks maždaug 10–15 minučių, o poveikis bus akivaizdus.
Sumažinti dvigubą smakrą padės ir patarimai, susiję su mityba ir gyvenimo būdu!
1. Vartojimas pakankamai vandens per dieną padeda išvengti sausos odos, palaiko hidrataciją iš vidaus, padeda ląstelėms absorbuoti maistines medžiagas ir pašalinti toksinus. Rekomenduojama norma yra 8-10 stiklinių vandens. Yra vienas įspėjimas: negerkite daug vandens 2–3 valandas prieš miegą. Priešingu atveju jums bus rytinis odos patinimas.
2. Atkreipkite dėmesį į antioksidantų buvimą maiste – jie padeda užkirsti kelią arba sumažinti neigiamą laisvųjų radikalų poveikį odai, pasireiškiantį senėjimo požymiais (raukšlelėmis, sausa oda). Antioksidantai randami daržovėse ir vaisiuose: uogose, pomidoruose, burokėliuose, abrikosuose, moliūguose, špinatuose, saldžiosiose bulvėse, mandarinuose, paprikose ir pupelėse.
3. Svarbu, kad į organizmą patektų vitaminas C, kuris padeda apsaugoti odą nuo saulės spindulių ir kovoti su laisvųjų radikalų padaryta žala. Pastarieji naikina kolageną ir elastiną, padeda sustiprinti odos tonusą. Puikūs vitamino C šaltiniai yra paprikos, citrusiniai vaisiai, papajos, kiviai, brokoliai, lapinės daržovės ir Briuselio kopūstai.
4. Baltyminiai produktai (pieno produktai, soja, ankštiniai augalai, riešutai) prisideda prie kolageno ir elastino sintezės, atkuria odos stangrumą ir elastingumą. Taip pat šie produktai padeda kovoti su riebalų pertekliumi.
5. Kontroliuokite užkandžius (riešutus, saldainius, sausainius), kurie turi daug kalorijų.
Dalinkitės šiuo įrašu, kad jūsų draugai sužinotų naudingos informacijos!
