Neigiamos emocijos, informacija ar energija kiekvienam iš mūsų suteikia neigiamus jausmus. Išmokite nuo to apsisaugoti!
1. Atsirinkite informaciją
Tyrimai rodo, kad neigiama informacija, kurią gauname iš žiniasklaidos, ne tik iš karto padidina streso lygį, bet ir daro didžiulę žalą mūsų motyvacijai ir galimybėms.
Net trys minutės, praleistos ryte stebint blogas naujienas, gali nulemti mūsų emocinę būseną likusiai dienos daliai.
Tai padidina 27% tikimybę, kad po 6-8 valandų įvertinsite savo dieną kaip nelaimingą. Tai yra tarsi apsinuodijimas kiekvieną rytą ir energijos atėmimas.
Patariame nenaudoti jokių žiniasklaidos priemonių prieš pusryčius ir vakare prieš einant miegoti. „Žiniasklaida“ tai visos naujienos, laiškai, socialiniai tinklai.
Tyrimų duomenimis, bet kokia žinia prieš miegą – teigiama ar neigiama – sugrąžina smegenis į pabudimą ir vidutiniškai „kainuoja“ valandą miego.
Be to, išjunkite iškylančius pranešimus telefone ir naršyklėje. Kuo mažiau perspėjimų gausite, tuo mažiau išteklių išnaudosite priešindamiesi šiems blaškymams.
2. Pasistatykite psichologinę sieną
Neįmanoma išvengti nelaimingo atsitikimo ir sunkių gyvenimo situacijų, tačiau yra keli būdai, kaip joms pasiruošti psichologiškai ir emociškai.
Dėkingumo praktika. Tai leidžia jums išlikti ramiems ir nepanikuoti esant didžiuliam stresui ir nenumatytoms nelaimėms.
Pabandykite pradėti ar baigti kiekvieną dieną pareikšdami pagyrimus ir dėkingumą sau ir kitiems.
Prioritetas optimizmui. Kai turite siaubingą dieną, esate labai nusiminęs ar prislėgtas, prisiminkite tris gerus dalykus, nutikusius per pastarąsias 24 valandas.
Tai ne tik įjungia teigiamas emocijas, bet ir suteikia reikalingą pastiprinimą, kad galėtumėte susidoroti su visais dienos įvykiais.
Smegenų optimizavimas sustiprina psichologinį atsparumą ir daro mus produktyvesnius.
Neigiamų emocijų neutralizavimas. Tyrimai rodo, kad labai dažnai pirmas derybų komentaras nulemia jų rezultatą.
Žmonėms reikia priemonių, leidžiančių neutralizuoti žmogaus, kuris komunikuoja piktai, balso įtaką.
Dar prieš tai, kai pašnekovas pradeda skųstis stresu ir nuovargiu arba sako, kad skaičiuoja minutes iki darbo dienos pabaigos, giliai įkvėpkite ir pasakykite: „Man labai patinka dirbti su tavimi“.
3. Išmokite psichologinio aikido meno
Streso suvokimas kaip grėsmė smarkiai padidina neigiamą jo poveikį kūnui ir neigiamai veikia kūrybiškumą ir produktyvumą.
Tačiau stresas gali ne tik išeikvoti mūsų galimybes, bet ir jas pamaitinti. Svarbiausia yra suformuoti teigiamą požiūrį į tai, suvokti kaip iššūkį, o ne grėsmę.
Kaip tai padaryti? Taikykite aikido principą: neignoruokite streso, bet nukreipkite jį ta linkme, kurios jums reikia.
Ar pastebėjote, kad nuobodų darbą dirbantys žmonės niekada nepatiria streso? Norite būti vienas iš jų? Manau, kad ne.
Net ir blogiausiu atveju stresas vis tiek yra geriau nei abejingumas ir apatija. Pastebėję, kad pradedate jausti stresą, paklauskite savęs: „Kodėl man tai taip svarbu?“.
Išmokite traktuoti klaidas ir nesėkmes kaip kelią į augimą. Psichologinis aikido yra būdas nukreipti energiją į tai, kam teikiate svarbą.
Kitas triukas yra pakeisti patį nesėkmės suvokimą. Išmokite traktuoti klaidas ir nesėkmes kaip tobulėjimą, tada tai taps jūsų energijos ir motyvacijos šaltiniu.
4. Pailsėkite
Nuo vaikystės mums sakoma, kad neturėtume vengti problemų. Jei norite, galite bent atidėti jų sprendimą – tai gali suteikti vieną didžiausių konkurencinių pranašumų.
Remiantis JAV kelionių statistika, amerikiečiai dabar išnaudoja mažiau atostogų nei per pastaruosius 40 metų.
Du iš penkių darbuotojų atsisako imti atostogas, nes turi per daug darbo. Jei neišvyksite atostogų, teks sunkiai dirbti, tačiau atsipalaidavę ir pailsėję užduotis atliksite daug greičiau.
Atostogos leis jums jaustis laimingesniems, pasikrauti energijos ir atsparesnius stresui tik tuo atveju, jei tinkamai jas susiorganizuosite. Reikia laikytis keturių taisyklių:
Suplanuokite atostogas ir paruoškite kolegas jūsų nebuvimui.
Palikite miestą – kuo toliau, tuo geriau.
Susiraskite ką nors, kas žinotų vietą, į kurią keliaujate, ir parodytų viską, ką verta pamatyti.
Iš anksto pasiruoškite reikalingus dokumentus.
5. Susidėliokite prioritetus
Nors atkaklumas yra svarbus, tai ne visada lemia geriausius dalykus. Taip atsitinka, kad per ilgai siekiame tikslo, nuolat suklumpame ir patenkame į tą pačią vietą.
Taigi praleidžiame kitas galimybes ir prarandame laiką, kuris galėtų būti praleistas produktyviau.
Tie, kurie pasiduoda, kartais laimi. Kai kurios aplinkybės negali būti ištaisytos, nesvarbu, kokius galingus įrankius turime.
Jei atsibundate kiekvieną rytą ir suprantate, kad jūsų karjera ne tokia, apie kokią svajojate, jums nereikia atostogų – reikia ieškoti kito kelio.
Nelaukite.Būkite sąžiningas su savimi. Užuot kovoję beviltiškoje kovoje iki sunkios pabaigos, geriau įsitraukite į naują mūšį ir laimėkite.
