Stuburas yra pagrindinė mūsų kūno atraminė konstrukcija, kuri nuolat turi atlaikyti didelį krūvį ir įtampą.
Dažnai pamirštame, kad stuburui reikia ne mažiau dėmesio nei kitoms kūno dalims. Dėl to atsiranda tarpslankstelinių diskų pasislinkimas, išvaržos, osteochondrozė, nervų šaknelių suspaudimas ir kt.
Todėl kyla nuolatinis skausmas skirtingose nugaros vietose, prastėja gyvenimo kokybė. Yra vienas labai paprastas pratimas, kuris gali padėti išsaugoti stuburo sveikatą daugelį metų.
Pratimas stuburui
Kiekvieną dieną, atsigulę į lovą, pabandykite ištempti stuburą. Pakelkite rankas į viršų, bet ne į lubas.
Tada ištieskite abi kojas per kelius. Įtempkite sėdmenis. Įtraukite apatinę pilvo dalį ir tvirtai prispauskite apatinę nugaros dalį prie lovos.
Išlaikydami šią poziciją, ištieskite rankas aukštyn ir kulnus žemyn, tempdami stuburą dviem kryptimis.
Iš pradžių tai išlaikykite iki 5 sekundžių ir palaipsniui padidinkite iki 20 sekundžių. Tada atsipalaiduokite.
Patariama pirmiausia išmokti šį pratimą ant grindų, ant kilimėlio ir tada pereiti prie jo atlikimo prieš miegą.
Koks šio pratimo poveikis?
Įtempdami stuburą prieš miegą, ištempiate slankstelius tarpusavyje, taip padidindami atstumą tarp jų ir atlaisvindami deformuotus ir suspaustus tarpslankstelinius diskus.
Laisva vieta suteiks galimybę per naktį sugerti pakankamai skysčio, o kitą dieną diskai sėkmingai atliks savo amortizacijos funkciją!
Vis dėlto kiekvieno žmogaus atvejis yra individualus, todėl geriausia, prieš imantis pratimo, pasitarti su gydytoju.
