Cukrus yra rimtas žmogaus priešas, kuris dažnai nepastebimai patenka į daugelio žmonių mitybą.
Net nepastebėdami per dieną žmonės suvartoja daug daugiau cukraus nei reikėtų.
Kokia yra cukraus žala ir kaip išmokti jo vartoti mažiau?
Kokia yra cukraus žala?
Jis skatina svorio padidėjimą.
Padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Gali sukelti riebalinę kepenų hepatozę.
Cukrus iš pradžių suteikia daug energijos, kuri veda prie kūno išsekimo – nuovargio bei didina susirgimo depresija riziką.
Paspartina senėjimo procesą.
Padidina riziką susirgti diabetu.
Gali sukelti odos išbėrimą.
Padidina riziką susirgti tam tikromis vėžio rūšimis.
Kaip išmokti valgyti mažiau cukraus?
Siūlome išmėginti keletą taisyklių , kurios padės jums apriboti cukraus vartojimą.
1. Sumažinkite cukraus kiekį
Pirmiausia, arbatą ir kavą galite gerti be cukraus ar su mažiau cukraus.
Antra, nepamirškite, kad sultyse ir geriamuose jogurtuose yra labai daug cukraus, tad turėtumėte jų atsisakyti.
Trečia, pasistenkite sumažinti gazuotų gėrimų vartojimą, nes juose taip pat labai daug cukraus!
2. Gerai išsimiegokite
Ne daugelis žmonių žino, bet miego trūkumas skatina jus gauti energijos iš kitų šaltinių ir daugelis renkasi ne ką kitą, o saldumynus!
3. Negalima eiti apsipirkti, jei esate alkanas
Jei atėjote į parduotuvę alkanas, tuomet jūs norėsite nusipirkti daugiau produktų, tarp jų ir saldumynų, kurie turi daug cukraus!
4. Negalima valgyti saldžių pusryčių!
Cukrus greitai jums suteikia gyvybingumo, tačiau taip pat greitai jį ir sumažina. Valgant pusryčius su dideliu baltymų ir skaidulų kiekiu jausitės pilni energijos net iki pietų.
5. Visada skaitykite etiketes
Dažnai cukrus yra net ir ten, kur to visai nereikia, pavyzdžiui, pomidorų padaže. Jei nežinote, kuriuose iš vartojamų produktų yra cukraus, sunkiai kovosite su šiuo priešu!
6. Nepirkite desertų
Liūdna, sudėtinga, bet įmanoma! Žinoma, mes nedraudžiame jums nusipirkti torto ypatingomis progomis, tačiau neturėtumėte sau leisti valgyti desertus kiekvieną dieną.
Išmokite pasakyti ne savo kaprizams. Geriau pirkite vaisius ir visuomet gerai išsimiegokite.
Kūnas labai greitai pripranta prie saldumynų, todėl, jei esate įpratę reguliariai pasimėgauti desertais, iš pradžių jums bus sunku sumažinti jų vartojimą.
Tiesiog pagalvokite, koks sveikas būsite ir gražus, nustojęs vartoti cukrų!
