Jei norite sportuoti, bet neturite tam laiko, nenusiminkite! Pristatysime 3 pratimus, kuriuos darant dirbs visi jūsų kūno raumenys ir tai neužims daug laiko!
Galite atsisakyti idėjos apie ilgas treniruotes, nes šie trys pratimai puikiai tiks bet kokio sudėjimo žmogui! Tapsite lankstesni, lieknesni. Žiūrėsite į save veidrodyje ir grožėsitės!
Svarbu pratimus daryti neskubant. Lėtai atliekant pratimus jų nauda bus tik didesnė.
1 pratimas.
Išsitieskite. Kojos pečių plotyje, rankos pakeltos į viršų. Išsitieskite ir pajuskite įtampą kiekviename raumenyje. Su iškeltomis rankomis pritūpkite.
Pabandykite nusileisti žemiau, laikydami nugarą tiesiai. Po lėtos pritūpimo būtina pakilti taip pat lėtai, kaip ir nusileidote.
Iš pradžių atlikite 20 pakartojimų, vėliau galite pridėti dar 10 pakartojimų.
2 pratimas.
Jūs turite pasiimti mažą suoliuką ar kėdės ir pasidėti jį už jūsų. Atsistokite tiesiai ir uždėkite vieną koją ant kėdės, tada pradėkite lėtai pritūpti ant vienos kojos.
Atsiminkite, kad svarbu pratimą atlikti lėtai ir laikyti nugarą tiesiai. Iš pradžių pakanka 20 pakartojimų abiems kojoms.
3 pratimas.
Atsigulkite ant grindų, laikykite kojas į pečių plotyje. Lėtai pakelkite klubus ir sėdmenis, remdamiesi ant pečių ir pėdų. Kojos sulenktos ties keliais.
Svarbu, kad keldami išlaikytumėte įtemptus raumenis. Rankos šalia kūno, galva yra nejudama ant grindų. Iš pradžių darykite 30 pakartojimų.
Visa tai yra visiškai nemokamai, galite pratimus daryti namie, o efektas yra toks pat kaip po sporto salės.
Kai pastebėsite rezultatus, džiaugsitės, kad skiriate laiko sportui namuose!
Mylėk save ir savo kūną!
