Antsvoris gali būti daugelio ligų ir negalavimų, prastos savijautos priežastimi, todėl savo svoriu verta susirūpinti kuo anksčiau. Deja, tai padaryti nėra taip lengva. Ne, mes nesiūlome greitus rezultatus suteikiančių alinančių dietų ar stebuklingų piliulių – subalansuoti svorį padės 5 BIOFITUS maisto papildų patarimai, kuriuos turėtumėte formuoti kaip įpročius ir palengva keisti savo gyvenimo būdą. Tai padės pasiekti tvaraus ir ilgalaikio rezultato.
- Kokybiškas miegas – sveikos mitybos pagrindas
Skamba paradoksaliai, tačiau norėdami subalansuoti savo mitybą, pirmiausia turite… gerai išsimiegoti. Niekas nedrįstų abejoti miego svarba, tačiau apie jo įtaką mitybai žino tikrai ne visi. Taigi, norint subalansuoti kūno svorį, pirmiausia reikia subalansuoti savo miego grafiką.
Paslaptis paprasta – valgome tada, kai nemiegame, todėl miego laikas neišvengiamai paveikia ir mūsų valgymo laiką. Rekomenduojama eiti miegoti ne vėliau kaip 22 valandą vakaro, o keltis – apie 6 valandą ryto. Tai reiškia, kad miegui turite skirti ne mažiau kaip 7-8 valandas. Miego režimas savaitgaliais gali šiek tiek pakisti, jei norite ilgiau pavakaroti ar daugiau pasnausti rytais, tačiau pernelyg nukrypti nuo įprasto grafiko nereikėtų.
Gerai išsimiegoję jaučiamės emociškai stipresni, lengviau įveikiame stresą, todėl kyla mažesnis poreikis saldumynams, rečiau persivalgoma (emocinis valgymas). Be to, jei einate miegoti ir keliatės tuo pačiu metu, vadinasi ir valgysite tuo pačiu metu – jūsų organizmui nuspėjamas režimas yra labai naudingas.
- Apgalvotas maisto racionas
Daugelis mūsų puikiai žino sveikos mitybos taisykles, tačiau jų laikytis išties sudėtinga. Svorį subalansuoti padės ne drastiški, o maži kasdieniai pokyčiai, dėl to gerai apgalvokite savo racioną. Planuokite, ką gaminsite ir ką valgysite – taip sumažinsite tikimybę persivalgyti. Visada leiskite sau pasimėgauti mėgstamais produktais, tačiau tai darykite su saiku. Valgykite dažniau, tačiau rinkitės mažesnes porcijas – taip lengviau susidarys kalorijų deficitas ir svoris pradės mažėti. Venkite menkaverčio, greito maisto, o jei nespėjate pavalgyti, visada su savimi turėkite nedidelį užkandį: riešutų, geriamą jogurtą ar vaisių.
- Paskatinkite virškinimo sistemą
Kuo efektyviau veiks virškinimo sistema, tuo lengviau bus subalansuoti savo svorį. Išmokyti mėgautis maistu ir valgykite lėtai, gerai sukramtykite maistą – taip skrandis galės jį lengviau ir greičiau suvirškinti. Gerkite pakankamai vandens, nes jis naudingas maisto skaidymo procesui, padeda pasisavinti maistines medžiagas. Į racioną įtraukite produktų, kuriuose gausu skaidulų. Taip pat paskatinti virškinimo sistemą gali padėti natūralūs maisto papildai, pavyzdžiui, BIOFITUS obuolių sidro acto maisto papildas idealiai figūrai.
- Didinkite fizinį aktyvumą
Judėjimas padeda mums jaustis geriau tiek fiziškai, tiek dvasiškai, be to, jis svarbus virškinimo sistemos darbui. Jei norite subalansuoti svorį, teks daugiau judėti, tačiau visai nebūtina ilgas valandas praleisti plušant sporto salėje. Pasirinkite, kaip norite judėti pagal savo poreikius, tačiau darykite tai kasdien: pasivaikščiokite, intensyviai tvarkykite namus, vedžiokite keturkojį ar vykite grybauti. Stenkitės daugiau vaikščioti (rekomenduojama per dieną įveikti bent 10 tūkst. žingsnių) arba skirkite kasdienei mankštai namuose 15 minučių ir atlikite įvairius pratimus.
- Mokykitės mylėti save
Antsvoris, nutukimas – dažnos priežastys, dėl kurių pamirštame save mylėti. Tai yra didelė klaida, nes nepasitenkinimas savo kūnu ir išvaizda sukelia neigiamų emocinių ir psichologinių padarinių, kurie veikia mūsų elgesį, o galiausiai – gali padaryti žalos ir sveikatai. Net nesidžiaugiate keliais papildomais kilogramais, turite save mylėti ir lepinti. Rūpinkitės savo kūnu, mėgaukitės skaniu maistu, atraskite derančius rūbus ir aksesuarus. Meilė sau padės nurimti ir pradėti keistis, todėl bus lengviau koreguoti ir mitybą – ne ribosite ar bausite save dieta, o rinksitės produktus, kurie yra išties naudingi, nes mylite savo kūną.