Miegas yra labai svarbus sveikatai, o tai ypač aktualu žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis. Svarbu atsiminti, kad kiekvienas organizmas yra skirtingas. Skiriasi ir gaunamas fizinis krūvis, todėl optimali miego trukmė yra labai individuali.
Vis dėlto, naudinga žinoti, kiek miego valandų per parą rekomenduoja sveikatos specialistai. Pasirodo, įvairaus amžiaus žmonėms rekomenduojama miego trukmė labai skiriasi.
Kiek valandų turėtumėte miegoti?
Miego valandų poreikis priklauso nuo jūsų amžiaus. Sužinokite, kokios yra naujausios sveikatos specialistų rekomendacijos ir jų laikykitės.
Rekomendacijas dėl miego poreikio parengė ir paskelbė Nacionalinis miego fondas. Prieš tai buvo atlikta mokslinių tyrimų analizė ir konsultuotasi su kelių sričių gydytojais bei specialistais.
Rekomenduojama vaikų miego trukmė buvo suskirstyta į šešias amžiaus kategorijas:
- naujagimiams (nuo 0 iki 3 mėnesių) rekomenduojama miego trukmė yra 14-17 valandų
- kūdikiai (nuo 4 iki 11 mėnesių) turėtų miegoti maždaug 12-15 valandų
- mažiems vaikams (1-2 metų) reikia maždaug 11-14 valandų miego
- ikimokyklinukai (nuo 3 iki 5 metų) turėtų miegoti nuo 10 iki 13 valandų per parą
- mokyklinio amžiaus vaikai (nuo 14 iki 17 metų) turėtų miegoti maždaug 9-11 valandų
- paaugliai (nuo 14 iki 17 metų) turėtų miegoti 8-10 valandų
Suaugusieji buvo išskirti į dvi kategorijas:
- jaunimas (15-25 m.) turėtų miegoti nuo 7 iki 9 valandų per parą
- suaugusiesiems (26–64 m.) reikia maždaug 7–9 valandų miego
Vyresni nei 65 metų žmonės turėtų miegoti 7–8 valandas per parą.
Labai svarbu išmokti sveikų įpročių, leidžiančių gerai pailsėti
Štai – keletas priežasčių, kodėl turėtumėte skirti ypatingą dėmesį savo miego įpročiams. Jei jums trūksta miego, gali pasireikšti šie sutrikimai:
Depresija – žmonės, kenčiantys nuo depresijos, daug miega arba kovoja su nemiga. Per daug ar per mažai miego gali lemti depresijos paūmėjimą.
Galvos skausmai – miego trūkumas sukelia galvos skausmą ir blokuoja neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas (laimės hormonas), patekimą į smegenis.
Diabetas – per ilga miego trukmė skatina 2 tipo diabetą, nes sumažina organizmo gebėjimą apdoroti gliukozę.
Nugaros skausmai – per daug miego prilygsta judėjimo stokai ir neveiklumui, o tai sukelia nugaros, sąnarių ir raumenų sustingimą.
Nutukimas – per ilga miego trukmė lėtina medžiagų apykaitą, kuri, užuot naudojusi energiją, kaups ją riebalų pavidalu.
Širdies ligos – keli tyrimai parodė, kad žmonės, miegantys maždaug 11 valandų per parą, turi didesnę širdies ligų riziką nei tie, kurie miega 8 valandas.
Ar jūs per ilgai miegate?
Ir per trumpas, ir per ilgas miegas nėra naudingas mūsų sveikatai, todėl turėtumėte atsikratyti šio žalingo įpročio.
Nustatykite miego grafiką ir pritaikykite jį prie savo dienotvarkės.
Jei net ir suskambėjus žadintuvui ryte vis dar esate pavargęs, nusiprauskite po drungnu dušu, ir tikrai jausitės pasiruošę naujai darbo dienai.
Jei turite pakankamai laiko, sportuokite. Dieną pradėkite aktyviai, ir tuomet tikrai jums netrūks energijos.
Gerkite vandenį, kad jūsų kūnas būtų gerai hidratuotas. Išgerkite stiklinę drungno vandens iškart po pabudimo.
