Judėjimo stoka yra ketvirtas pavojingiausias faktorius, lemiantis suaugusiųjų mirtį visame pasaulyje. Vaikščiodami pėsčiomis kiekvieną dieną galite labai smarkiai sumažinti šią riziką.
20–25 minučių pasivaikščiojimas per dieną gali pailginti gyvenimo trukmę nuo 3 iki 7 metų. Net rūkaliai taip pat gali prisidėti iki 4 metų gyvenimo, reguliariai vaikščiodami.
Ėjimas gali būti labai naudingas tiems, kurie kovoja su lėtinėmis ligomis, taip pat širdies ir kraujagyslių ligomis.
Gerai apgalvotas ir reguliarus treniruočių planas yra sveiko gyvenimo būdo dalis, bet tai, ką darote už sporto salės ribų, yra lygiai taip pat svarbu. Dauguma suaugusiųjų kasdien praleidžia 10 ar daugiau valandų sėdėdami.
Tyrimai rodo, kad šis neveiklumo lygis negali būti neutralizuojamas treniruotėmis dienos pabaigoje. Norint išsaugoti sveikatą, reikia vidutinio, bet beveik nepertraukiamo judėjimo visą dieną.
Taigi kokia ta vaikščiojimo nauda?
Vaikščiojimas duoda teigiamų biocheminių pokyčių jūsų organizme
Kai dedate pirmuosius žingsnius, jūsų kūnas ima gaminti chemines medžiagas, kurios suteikia greitą energijos pakilimą. Pagreitėja kraujotaka, kūnas gamina daugiau skysčių sąnariams.
Daugiau deguonies nugabenama visiems organams, taip pat širdžiai ir smegenims. Einant pėsčiomis nuo 11 iki 20 minučių padidėja kūno temperatūra ir prakaitavimas, nes plečiasi kraujagyslės. Pasiekę tokį laiką per minutę sudeginate 7 kalorijas.
Ėjimas pagerina sveikatą ir skatina ilgaamžiškumą
Neseniai paskelbtas tyrimas parodė, kad vos dvi valandos (120 minučių) pėsčiomis per savaitę gali sumažinti mirties riziką vyresnio amžiaus žmonėms palyginti su kita veikla.
Rekomenduojamos 2,5 valandos (150 min.) vidutinio aktyvumo per savaitę pėsčiomis sumažina mirtingumą net iki 20 %.
Vaikščiojimas padeda atsikratyti nerimo
Vaikščiojimas pagerina atmintį ir prisideda prie kūrybinio problemų sprendimo. Todėl, jei susiduriate su problema, verta eiti pasivaikščioti.
Taip galvoje gims daugiau geresnių sprendimų. Vienas Stanfordo universiteto tyrimas parodė, kad vaikščiojimas padidina kūrybiškumą vidutiniškai 60 %.
Vaikščiojimas padeda reguliuoti svorį
Kai reikia kontroliuoti svorį, reguliarus vaikščiojimas gali būti toks pat naudingas kaip treniruotė sporto salėje.
Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie reguliariai vaikščiojo daugiau nei 30 minučių, paprastai sveria mažiau nei tie, kurie reguliariai lankosi treniruoklių salėje ir (arba) atlieka tik didelio intensyvumo pratimus.
Kaip daugiau vaikščioti darbe
Nueikite į kito darbuotojo kabinetą ir pasikalbėkite su juo gyvai, o ne siųskite el. laišką.
Nesinaudokite liftu. Verčiau rinkitės laiptus.
Pastatykite automobilį toliau nuo įėjimo.
Rinkitės ilgesnius kelius per aplinkui iki įvairių biuro vietų.
Pietų metu eikite pasivaikščioti. Šis įprotis taip pat sumažina stresą.
Panašius principus pritaikykite ir namuose. Stenkitės rinktis ne greičiausią ir tiesiausią kelią ar transporto priemonę, o kuo daugiau nueiti pėsčiomis.
