Kai kankina įvairūs rūpesčiai ir problemos, gali būti sunku išmiegoti visą naktį.
Vis dėlto, vertėtų pažvelgti į šį reiškinį atidžiau, nes pabudimas vidury nakties neigiamai veikia miego kokybę ir bendrą savijautą, – ypatingai tada, jei pabudus tampa sunku užmigti.
Naktinis pabudimas gali būti signalas, kad atėjo laikas atlikti profilaktinius sveikatos tyrimus.
Mes jums papasakosime, kodėl nereikėtų nuvertinti pabudimo vidury nakties.
Pabudimas vidury nakties dažnai įvyksta tam tikru laiku. Dažniausiai – apie 3 valandą nakties.
Dėl to gali būti kaltas kortizolis, kurio lygis šiuo paros metu pradeda kilti.
Vertėtų pasiaiškinti, kas sukelia pabudimą tokiu nakties metu ir pakoreguoti tam tikrus mitybos įpročius. Tai gali padėti sureguliuoti organizmo veiklą.
Kodėl pabundame vidury nakties?
Dėl to kaltas kortizolis.
Kortizolis kitaip dar vadinamas streso hormonu.
Jam būdingas bruožas – valdyti žmogaus kūno reakciją stresinėje situacijoje.
Šis mechanizmas buvo žinomas jau tada, kai žmonės buvo medžiotojai ir augalinio maisto rinkėjai.
Tuomet pavojingose situacijose įsijungdavo kortizolis, kuris aprūpindavo organizmą energija (adrenalinu). Ši energija reikalinga norint pabėgti nuo plėšrūnų ar kovoti.
Kortizolis taip pat svarbus miegui.
Žmogaus cirkadinio ritmo tyrimai parodė, kad kortizolio lygis natūraliai pradeda kilti nuo 2 iki 3 valandos nakties.
Problema kyla tada, kai patiriame stresą ar nerimaujame.
Tuo metu kortizolio lygis jau viršija vidutinį, todėl padidėjęs parametras gali mus pažadinti iš miego.
Ryšys tarp mikrobiomo ir miego kokybės
Yra tyrimų, kurie patvirtina tezę, kad tarp mikrobiomo ir miego yra glaudus ryšys.
Tyrimai rodo, kad gerinant žarnyno sveikatą, gerėja miego kokybė ir sumažėja nuovargis.
Miego trūkumas, nemiga ar prasta miego kokybė prisideda prie ženklaus naudingųjų bakterijų skaičiaus mažėjimo.
Patenkama tarsi į užburtą ratą, nes miego problemos dar labiau padidėja.
Jei norite pagerinti savo žarnyno veiklą, pirmiausia turite pakoreguoti savo mitybos įpročius.
Į savo mitybos racioną vertėtų įtraukti tokių maisto produktų, kuriuose yra gerųjų bakterijų, pavyzdžiui, natūralų jogurtą, raugintus kopūstus, kimchi ar kombucha.
Kaip pagerinti miego kokybę?
Yra daug būdų, kaip galima pagerinti miego kokybę – nuo tinkamo gyvenimo būdo, natūralių maisto papildų iki specializuotų terapijų, skirtų kovoti su šia problema.
Vis dėlto, taip pat naudinga žinoti atsakymą į šį klausimą: kaip galima užtikrinti geresnę miego kokybę?
Labai svarbu vadovautis šiais patarimais:
Venkite alkoholio
Vertėtų vengti alkoholio, ypač tada, kai ruošiatės miegoti.
Išgėrus alkoholio gali per daug padidėti kortizolio (pabudimo hormono) lygis.
Tai gali sukelti pabudimą vidury nakties.
Jokių mobiliųjų telefonų ir televizoriaus prieš miegą
Vakare venkite mėlynos šviesos, kurią skleidžia televizoriaus, kompiuterio ar telefono ekranas.
Remiantis tyrimais, tai taip pat padidina kortizolio kiekį.
Dėl to mums gali būti sunkiau užmigti. Be to, padidėja rizika naktį pabusti.
Prieš miegą nereikėtų naudotis mėlyną šviesą skleidžiančiais prietaisais.
Specialūs mėlynos šviesos blokatoriai, pavyzdžiui, specialūs akiniai ar skaitytuvai su „naktiniu“ nustatymu, taip pat yra geras sprendimas.
Tokiu būdu mėlynos šviesos kiekis sumažės (ekranas įgaus gelsvą atspalvį).
Sėkmės!