Miegas – vienas svarbiausių mūsų organizmo procesų, kuris tiesiogiai veikia fizinę ir psichinę sveikatą. Nepaisant to, daugelis žmonių nepakankamai atkreipia dėmesio į miego trukmę ir kokybę, vis labiau jausdami nuovargį ir energijos trūkumą. Tačiau ar žinote, kiek valandų per naktį turėtumėte miegoti, kad jūsų kūnas ir protas galėtų visiškai atsigauti?
Kiekvieno žmogaus miego poreikiai gali būti šiek tiek skirtingi, todėl verta suprasti, kodėl tinkama poilsio trukmė taip svarbi ir kaip ją užtikrinti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip pritaikyti savo miego įpročius ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Kiek valandų turėtumėte miegoti?
Miego valandų poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, o naujausiose rekomendacijose nustatyta optimali miego trukmė atsižvelgiant į skirtingas amžiaus grupes.
Miego poreikio rekomendacijas parengė ir paskelbė Nacionalinis miego fondas (National Sleep Foundation), remdamasis sisteminga esamų mokslinių tyrimų analize ir konsultacijomis su gydytojais bei kitų kelių sričių specialistais.
Todėl rekomenduojama vaikų miego trukmė buvo suskirstyta į šešias amžiaus kategorijas:
- Naujagimiams (nuo 0 iki 3 mėnesių amžiaus) rekomenduojama miegoti nuo 14 iki 17 valandų
- Kūdikiams (nuo 4 iki 11 mėnesių) reikėtų miegoti maždaug 12-15 val.
- Mažiems vaikams (nuo 1 iki 2 metų) reikėtų miegoti apie 11-14 val.
- Ikimokyklinio amžiaus vaikams (nuo 3 iki 5 metų) – nuo 10 iki 13 valandų per parą.
- Mokyklinio amžiaus vaikams (nuo 6 iki 13 metų) reikėtų miegoti apie 9-11 valandų.
- Paaugliams (nuo 14 iki 17 metų) reikėtų miegoti nuo 8 iki 10 valandų.
Suaugusiesiems pristatomas naujas miego vadovas, kuris yra suskirstytas į šias kategorijas: jaunų, suaugusiųjų ir vyresnio amžiaus žmonių:
- Jauni žmonės (15-25 metų) turėtų miegoti 7-9 valandas per parą.
- Suaugusieji (26-64 m.) turi miegoti apie 7-9 valandas.
- Vyresni nei 65 metų žmonės turėtų miegoti 7-8 valandas.
Labai svarbu išmokti sveikų įpročių, kurie leidžia mums pailsėti.
Štai kelios priežastys, kodėl miego įpročiams turėtumėte skirti ypatingą dėmesį:
Depresija – nuo depresijos kenčiantys žmonės arba daug miega, arba kovoja su nemiga.
Dėl per ilgo arba netinkamo miego depresija paūmėja.
Galvos skausmai – miego trūkumas sukelia galvos skausmus ir blokuoja neurotransmiterių, tokių kaip serotonino – laimės hormono, patekimą į smegenis.
Diabetas – per ilgas miegas skatina antrojo tipo diabeto vystymąsi, nes sumažina organizmo gebėjimą apdoroti gliukozę.
Nugaros skausmai – per ilgas miegas prilygsta fizinio aktyvumo trūkumui ir neveiklumui, o tai sukelia nugaros, sąnarių skausmus ir raumenų sustingimą.
Nutukimas – per ilgas miegas lėtina medžiagų apykaitą, todėl jos kaupiasi riebalų pavidalu, užuot panaudojus jas energijai gauti.
Širdies ligos – keletas tyrimų parodė, kad žmonėms, kurie miega apie 11 valandų per parą, širdies ligų rizika yra didesnė nei tiems, kurie miega 8 valandas.
Ar miegate per ilgai?
Kaip ir trumpas miegas, taip ir per ilgas miegas nėra naudingas mūsų sveikatai, todėl turėtumėte atsisakyti šio įpročio.
- Nustatykite miego grafiką ir laikykitės jo pagal savo gyvenimo būdą.
- Jei ryte net suskambus žadintuvui jaučiatės pavargę, nusiprauskite po vėsiu dušu – tai jus pažadins.
- Jei turite pakankamai laiko, pasportuokite. Dieną pradėsite aktyviai, kupini jėgų.
- Gerkite vandenį, kad jūsų organizmui nepritrūktų skysčių ir išgerkite stiklinę drungno vandens vos tik pabudę.